老年人有哪些保健小窍门？

老年人老了要懂得养生，这样才能长寿。我来告诉你有哪些老年人保健小窍门。

老年人保健小贴士

技巧一:定期锻炼，大步走。

很多老年人总是纠结于家务，觉得自己没有时间运动。其实运动就在我们的手势之间。比如在去菜市场的路上或者接孩子的过程中，长期坚持有氧健康，可以保持手脚灵活，保持精力充沛！

技巧二:喝枸杞人参茶当水喝。

在茶叶中加入一点西洋参和枸杞，可以利用西洋参的甘凉性来调节茶叶的口感，西洋参有很好的滋阴补虚的作用，枸杞茶有滋补抗衰老的作用。

招数三:冷水洗脸。

用冷水洗澡洗脸，可以锻炼身体，提高抗病能力。坚持下去，身体抵抗力会逐渐增强，有利于疾病预防。

秘诀4:再忙也要午睡。

不管什么时候是对是错，也不管你是不是睡着了，躺下来闭上眼睛对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些症状较轻的自愈性疾病，能不吃药就不吃药。比如感冒，多喝白开水，适当运动就可以解决，不要靠吃药治疗。

老年人保健原则

保持平和的心态。

研究发现，容易生气的人患心脏病的几率是正常人的三倍。日常老人也要注意心胸开阔，寻找生活的乐趣。尤其是退休后的老年人，要学会在生活中找点乐子，避免空虚无聊，避免过多关注年轻人的生活，尽量给自己营造一个良好的生活氛围。

保持运动的习惯。

生命在于运动，而对于老年人来说，不仅是运动，更是健康的运动。在运动中，老年人应注意根据自身身体健康状况，适当选择运动项目、运动强度和运动时间。另外，老人运动时最好有家人陪同。

保持劳动习惯

大部分老年人不再需要为工作发愁，建议老年人可以适当让自己参与一些劳动，丰富自己的存在感。比如你可以去社区参加一些公益活动，或者在你力所能及的范围内帮孩子照顾孙子孙女，享受天伦之乐。另外，也可以适当做一些家务，只要身体允许，不想太辛苦。

保持良好的饮食习惯

古语有云，民以食为天。对于老年人来说，日常饮食习惯是否合理科学，会直接影响身体健康。所以每天一定要保持良好的饮食习惯。注意各种营养素的均衡摄入。另外，由于老年人口腔不好，胃的消化功能可能会比以前差很多。所以在饮食上可以注意流质或半流质饮食，尽量不要吃太多油腻难消化的食物。食物可以做得很好。

保持一定的生活圈子

没有朋友的人注定是孤独的，尤其是老年人。从全召岗位退休可能不再意气风发，但保持一定的生活圈子对身心健康是有帮助的。建议老人可以多交一些积极向上的朋友，让自己多出去走走，比如和同伴下棋，一起跳广场舞，或者和孙子孙女分享一些有趣的事情，和其他老人分享日常的快乐，这些都有利于身心健康。

保持冷静的态度

大部分老年人因为年龄的原因，可能和子女有各种沟通障碍，或者不喜欢年轻人的一些习惯。如果让他们负责，他们可能会被孩子们厌恶。而且很多时候老人的思想不能顺应历史的发展，也会影响自己的生活。所以，睁一只眼闭一只眼比较好。反正儿孙自有儿孙福。如果孩子不想和自己住在一起，那也没关系，只要别人偶尔来看看自己，知道如何为自己找乐子，那才是最重要的。

保持体检的习惯。

老年人必须每天注意身体健康。如果他们感到恶心或不舒服，他们必须立即就医。同时，他们必须养成每天定期体检的习惯，这样更有利于老年人的健康。

老年人保健食品

1.海带帮助排便，不发胖。

海带热量低，富含胶质和矿物质，是适合现代人的美容保健食品。海带富含可溶性纤维，比普通纤维更容易消化吸收，有助于排便顺畅。海带最大的优点是热量低。作为零食，不用担心发胖，非常适合爱美的女性。

怎么吃最健康:海带最好配醋，醋可以软化海带。可以试试用醋拌海带。海带汤加冰块可以突出醋的酸味，让味道更清爽。

2.卷心菜具有镇咳、祛痰和抗癌的作用。

冬天万物凋零，但大白菜依然青翠如松树，广受人们欢迎。在中医里，白菜可以清热、止咳、化痰。现代科学发现，大白菜营养价值高，种类多，一年四季都可以吃。是最受欢迎的抗癌明星。冬季是吃白菜的好季节，白菜富含纤维和维生素C，可以弥补冬季果蔬摄入不足。而虚寒体质的人，不适合吃大量生冷的白菜，比如泡菜。

怎么吃最健康:吃火锅的时候，别忘了尽可能多加大白菜，祛暑。

3.荞麦降低血压，帮助睡眠

荞麦含有强大的抗氧化剂，可以降低血脂，增强血管弹性，防止血液凝固。是很好的护心食品。此外，它还有很好的降血压和帮助睡眠的作用。荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是普通白米饭的6倍，所以有？肠草？被称为。

怎么吃最健康:可以把荞麦面凉拌，煮汤。荞麦和大米也可以一起蒸或煮。

4.大蒜消炎杀菌。

在没有抗生素的年代，大蒜在拯救生命方面发挥了重要作用。以前行军的时候，盐和蒜是必须的。盐被用来补充矿物质，而大蒜被用来杀菌和预防疾病。最近，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生蒜辛辣刺激，有胃炎、咽喉痛、痔疮、红眼病、痤疮的人不宜吃生蒜。

如何吃最健康:避免空腹吃大蒜，烹饪、炒菜或做泡菜以减少其辛辣刺激。或者和饺子、面食一起吃，不容易伤胃。

5.粥保护肠胃，补充元气。

粥在熬煮的过程中，已将食物中的有效成分释放溶解成汤，因此容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人食用。粥的食疗效果千变万化。洋葱粥有杀菌作用。芹菜粥能使大小便通畅。在热粥里撒小葱可以预防感冒。此外，粥还可以帮助药物达到更好的疗效，如杏仁、茯苓等中草药，一定要和粥一起吃，才能使药效持久，达到更好的效果。

怎么吃最健康:热粥最好，咸粥最好配肉汤、蔬菜汤或蔬菜，让食物的营养精华一次性吸收。