哺乳期吃什么补气血好？
一种哺乳期补气血的配方
莲子百合红豆粥
准备食材:小米20克，红豆30克，百合10克，莲子20克，冰糖适量，水适量。
练习:
1.红豆用清水洗净，浸泡半小时。莲子、百合用清水洗净，浸泡半小时。将大米洗净，浸泡备用。
2.砂锅加水适量，中火煮沸，锅内放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。
3.加入大米，煮10分钟，锅里放冰糖，用勺子搅拌粥使之变稠。
功效:莲子百合红豆粥香甜可口。红豆有清心养神、健脾补肾的功效，且富含铁，是女性生理期的进补佳品。加入莲子、百合，可固精、止血、强筋骨，适用于心脾肾三虚引起的失眠。
黑豆糯米豆浆
准备食材:黑豆70g，糯米30g，糖适量，水适量。
练习:
1.黑豆用清水浸泡6-8小时，捞出洗净。糯米稍微泡一下，洗干净。
2.将黑豆和糯米一起放入搅拌机中，在上下水线之间加水，搅拌均匀，滤出滤渣。
3.根据个人口味加入适量的糖或冰糖，搅拌均匀。
功效:黑豆富含氨基酸、不饱和脂肪酸、钙、磷等对人体有益的微量元素。黑豆皮呈黑色，含有花青素，是抗氧化剂的良好来源，能清除体内自由基，特别是在胃的酸性环境下，具有良好的抗氧化作用，美容保健，增加胃肠蠕动。
红豆双皮奶
材料:牛奶245g，鸡蛋1个，蜂蜜红豆1撮，糖1小勺，香草精适量。
练习:
1.取蛋清，加一勺白糖，打匀。将牛奶倒入碗中，盖上保鲜膜，上锅蒸10分钟，去掉保鲜膜，静置至凉。此时牛奶会形成一层厚厚的薄膜，用小刀从碗上切一个3厘米的洞。
2.慢慢把牛奶从嘴里倒出来，不要完全倒，留四分之一。把倒好的牛奶和蛋清调匀，滴一滴香草精，过筛，把调好的牛奶从刚开的小口倒回原来的碗里。
3.放入煮熟的红豆，盖上保鲜膜。SAIC后，小火炖15分钟。蒸好后，立即去掉保鲜膜，冷却后即可食用。
功效:红豆含卡拉胶较多，可影响肠道，故有良好的利尿作用，可解酒解毒，对心脏病、肾病、水肿等有益。红豆含有丰富的膳食纤维，具有良好的通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健身减肥的作用。
牛奶味红豆
准备食材:红豆适量，酸奶适量，糖适量。
练习:
1.红豆用清水洗净。把红豆倒进砂锅里，加点水，打开自动档。砂锅通常需要大约4个小时来烹饪。
2.将煮熟的红豆捞出，加入适量的糖拌匀。
3.将红豆放入酸奶中，搅拌均匀即可食用。
功效:奶味红豆能有效补血健胃，还能促进乳汁分泌，给妈妈全面营养。红豆比小麦、小米、玉米等许多食物含有更多的营养成分。红豆性平，味酸甜无毒，具有滋补强身、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、活血补血的作用。
虾仁萝卜丝
材料:白萝卜1根，虾皮1小把，盐1茶匙，蚝油2茶匙，食用油1汤匙。
练习:
1.萝卜洗净，去皮，切丝备用。虾仁用清水洗净，沥干水分。
2.烧热油锅，放入虾仁翻炒。当虾皮变红后，加入萝卜丝翻炒。
3.锅里倒入适量的水，小火煨一下。等到白萝卜软了，加入盐和蚝油，然后搅拌均匀。
功效:白萝卜可以帮助消化，增强食欲。此外，白萝卜富含膳食纤维，有利于肠道健康，预防和缓解便秘症状。
哺乳期补气血的饮食原则
月子里餐饮
产后饮食遵循第一周升温，第二周平缓，第三周放晴的原则。阿胶要等恶露干净适合再喝。还是以全谷物为主，时令本地蔬菜。
顺产的妈妈休息一会儿就可以吃东西，剖腹产的妈妈要等筋疲力尽了才能吃东西。所以，即使是决定剖腹产的妈妈，孕期也要坚持锻炼，这样有助于产后恢复。为了尽快排气，新妈妈也要尽早下地，让家人扶着慢慢走。
推荐食谱
产后和哺乳期的妈妈，气血消耗很大，还是要注意合理的营养搭配。
第一周
胡萝卜、西兰花、蘑菇和任何一种绿叶蔬菜都切成小方块，和米饭一起煮；
白萝卜切片，一起煮饭，对缓解便秘有很好的效果。
红糖小米红枣粥不仅能补气血还能健脾胃。
所有饭菜都要煮软烂，少吃多吃，食物和水要温热。
第二周
新妈妈身体的所有功能都恢复了。总的来说，她已经开始产奶了，但还是不应该吃一些带奶的甚至油腻的食物。这一周的饮食应该是以滋补气血为主，依然是为了促进她的身体恢复:红糖小米粥，红薯米饭，三红汤* *红豆，红花生三白开水喝。如果她妈妈容易上火或者湿气重，就不要放红枣* * *。
奶水不足的妈妈* * *不要轻易下结论说新妈妈奶水不足* * *你也可以请中医开一些补气血的方子。
第三周
奶汤，牛奶主要在于补气血，补充优质蛋白质，同时疏通乳腺导管。推荐食谱红皮花生粳米粥* * *早上可以用豆浆机喝1000ml * * *，红豆汤，三红汤，豆浆，蔬菜汤黄花菜，帮助疏通乳腺导管。
哺乳期饮食
重要的是产后和哺乳期的妈妈饮食要清淡，最好不要吃肉、蛋、奶。
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2.有些妈妈因为身体问题，喝猪蹄汤或者吃油腻的食物，很容易得乳房肿块，甚至乳腺炎。在这种情况下，他们应该吃清淡的食物。
3、要控制脂肪的摄入，尤其是孕晚期有妊娠期糖尿病的新妈妈更要小心，防止其转为产后糖尿病。
4、妈妈吃的油腻，分泌的乳汁也油腻，宝宝幼小的脾胃消化不了，容易胀气不适，甚至便秘腹泻，也会减缓黄疸消退。* * *临床上观察到，很多孩子黄疸退得慢，晚上吵吵闹闹，胀气与喂养过度、母亲乳汁油腻难消化有直接关系。
5.哺乳期的妈妈要有信心，坚持纯母乳喂养。除非有特殊原因，最好不要用奶粉或混合喂养，注意不要过量喂养。* * *现在这个问题太普遍了，对孩子的脾胃是很大的挑战。如果一开始脾胃没有养好，后期就非常容易生病，很难调理。
哺乳期补气血饮食注意事项
1，忌生冷辛辣食物，菜、汤不要放辣椒、大料、茴香、花椒，这样不仅会造成新妈妈便秘，还会使宝宝兴奋。
2.如果新生儿患有湿疹，要忌食肉类、鱼类、牛羊肉、紫菜、海带、芒果、榴莲、桂圆、荔枝、葱、姜、蒜等。
3、米饭里少放盐，因为宝宝的肾脏功能较弱，不会代谢掉太多的盐。
4.即使是产褥期前一百天，新妈妈的身体也比较虚弱敏感，所以要避免一些会减少奶水的食物:麦芽、山楂、韭菜、巧克力、麦片、火腿、炒麦芽、麦芽膏等。多喝水会增加乳汁的分泌。但是，人的体质不同。有些人吃以上食物，不一定会导致奶量减少。如果他们觉得自己好像又回到了奶中，也不用担心。多喝水，让孩子多吸，奶水又多了。
哺乳期气血不足的症状。
1，缺奶
奶水不足是哺乳期最常见的气血不足症状之一。所以在奶水不足的时候，首先要考虑是否气血不足。这个时候建议多吃一些补气血的食物，这样奶水才会变得充足。
2.怕冷怕冷
女性朋友在生产过程中会大量失血，容易导致女性贫血，而贫血又会导致气血不足，最直接的表现就是怕冷。所以怕冷也是哺乳期气血不足的常见症状。
3.苍白的脸
对于哺乳期的女性朋友来说，很容易出现脸色苍白的症状，这是气血不足造成的。建议多吃补气血的食物，让脸色红润。
4、无精打采
气血亏虚的女性容易出现无精打采的症状，总觉得精力很差，没有精神。其实这是气血不足造成的。如果这种症状不能及时改善，女性朋友的身体会变得更虚弱。
5、失眠多梦
失眠多梦也是哺乳期气血不足的常见症状。对于正在哺乳期的女性朋友来说，一定要改善睡眠，这样才能有足够的精力照顾宝宝。如果长期失眠多梦，容易导致神经衰弱，对女性的危害很大。
一种哺乳期补血的膳食配方
一、当归羊肉汤
材料:当归15g，羊肉500g，生地15g，干姜10g。
做法:先将羊肉切块，再与当归、生地、干姜等材料加水适量放入砂锅内，用文火煮。
功效:当归羊肉汤具有温中、补肾、调经、止血的功效，适合女性补血。但由于羊肉性温，建议哺乳期女性不要一次吃太多，建议分几次随食物一起吃。
二、墨鱼炖乌骨鸡
材料:墨鱼250克，甲鱼1，乌鸡1。
做法:先将甲鱼的内脏和墨鱼的骨头去掉，再将乌鸡处理；然后加入适量的水，再用武火煮沸，文火1小时，再加入适量的调料即可食用。
功效:乌贼骨炖乌鸡有滋阴补血的作用。而哺乳期女性适当多吃也有利于促进乳汁分泌，改善乳汁营养，促进瘀血排出等保健功效。
第三，桂圆莲子粥
材料:莲子肉15g，龙眼肉20g，红枣6g，糯米30g。
做法:先将龙眼肉去皮去核，再与莲子、莲子、糯米加水适量，先用武火煮沸，再用文火煨至粥稠，加适量糖，根据个人口味调味。
功效:桂圆莲子粥能养血止血。特别适合女性产后和哺乳期经常食用。具有很强的健脾益气等保健作用。
第四，当归煮鸡蛋
材料:当归10g，鸡蛋2个，红糖适量。
做法:先煮两个鸡蛋备用；将当归放入砂锅中加入三碗水煎成一碗，然后将鸡蛋与煎好的当归一起煮，煮好后加入一些红糖调味，
功效:当归自古以来就是补气养血的好东西，尤其是女性经常食用。也是用当归煮的水煮蛋，营养多了。
其实，贫血的哺乳期女性，除了一些治疗性的偏方之外，在日常饮食中，还要特别注意一些细节。
首先，哺乳期女性如果发现贫血，不能盲目用药，应根据自身体质，在医生指导下使用补血方法。当然，药物有三种毒性，所以并不是特别建议每个女性都用药物补血。
其次，日常饮食中要多吃菠菜、瘦猪肉、猪肝、豆腐等含铁丰富的食物。
此外，还要特别注意饮食的均衡，注意各种食物的均衡摄入，为了防止贫血，要记得吃含铁的食物，而忽略了其他营养素的均衡摄入。比如有人认为菠菜含铁最丰富，可以多吃菠菜预防贫血。其实这是不科学的。菠菜虽然富含铁，但也含有草酸。如果吃多了，会造成身体对钙的吸收。