谁给我推荐一个道长做我师父？
此法是挚友李少波根据《黄帝内经》的理论，并采用了古代气功的经验，如小周天法，结合自己的实践经验编制而成。
[基本内容]
这种疗法的具体锻炼方法如下:
一、练武的姿势:主要是平坐，椅面可以垫，要求椅面与小腿同高；臀部1/2-1/3坐在凳面上，双脚平行，脚掌着地并垂直于小腿，小腿垂直于大腿，大腿垂直于上身；双膝间距两拳宽，手掌自然覆盖大腿，双肩下垂，挺胸，头顶下垂，下颌微缩，舌抵上颚，口眼轻闭，眼内，耳听呼吸。如果你习惯坐在一个盘子里，你可以坐在一个盘子里。熟练了就可以站、躺、坐、走了。
二、呼吸和思想:这种疗法是通过鼻子呼吸。在练习的初期，意念只需要注意吐气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气，让它自然，没有任何杂念。随着练习的深入，呼吸和意念都要适当调整。
三、工作:每次练习结束前，放松心态，手掌搓热，比如洗几个星期的脸，然后起来慢慢动。
四、五步训练法:
第一步:呼气，注意心窝。准备练习时，要微微闭眼，先看鼻尖一会儿，再闭眼看心窝，听呼吸，不发出任何声音。随着每次呼气，意念从喉咙释放到心窝，逐渐放缓，尽量拉长，每次呼气的时间为每分钟8-12次。吸气时顺其自然，不去想也不去知道。如果练习时有杂念，就用计息法:只需数呼气的次数，从1-10，再回到1-10，如此反复，直到杂念消退，即不需要计息。这一步的训练时间是每天三次，每次20分钟。尽量固定每天的练习时间，很容易形成条件反射。如果不能固定时间，一天三次是必不可少的。练功3-5天左右，心窝感觉沉重，心窝感觉温暖10天左右，第一步完成，为第二步打下基础。在这一步中，没有训练基础的人可能会出现头晕、腰酸、呼吸不自然、舌头不习惯碰到上颚等情况。这些是
训练之初的不熟悉现象，只要坚持按要求练习，就会逐渐熟练，各种不自然的现象也会逐渐消失。脾胃虚寒、食欲不振、精神萎靡的人，在练习这一步的过程中，可以逐渐增加食欲，精神焕发。
第二步:兴趣兴趣跟随丹田的走势。当第一步练习到每次呼气都感觉心窝发热时，就可以按照意图进行了。每次呼气时，从心窝流出的热气流会逐渐向下延伸，逐渐向腹部(下腹部)移动。但一定要注意放松自然，不能太过刻意和草率。如果每天练三次功夫，每次半小时左右，大约10天，每次都能感受到一股热流在呼吸中流动的感觉。此时，小腹可有汩汩声，气增多，食欲增加，大小便异常逐渐正常。
第三步:调整气息，停留在腹部。下一步，当每次呼气时腹部都有热流下沉，腹部温热发热时，有意无意地停止腹部的呼吸，也就是停留在腹部，不必太在意呼气。每天练三次功夫，每次40分钟左右。这一步大概需要40天的锻炼，你可以感觉到腹部有一个“气团”在形成。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹饱满有力。有时会出现阴道瘙痒、会阴搏动、肾区及四肢发热等。这些现象或感受可以因人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、排便异常者，可逐渐好转。
第四步:别忘了帮助州长。下一步，当腹部的真气富集到一定程度，就会顺着脊柱往上走。此时，头脑必须跟着它往上走，不能被其他事情分心(别忘了)；当它停在某个地方不再往上走，甚至后退的时候，不要有意引导它往上走(不要帮它)。因为上升的速度完全取决于腹部中气的富集程度，腹部越丰富，向上的力量越大，速度越快；反之，向上运动停止，甚至倒退。上到后脑勺的“玉枕关”时，往往很难打通。可以用看头顶的方法，一般可以过玉枕关。这一步是关键的一步。每天的运动次数可以适当增加到4-5次，每次大约需要1小时。一般一周之内，气流就能通过“玉枕关”。这个也因人而异，最快的能一下子过去，力度也猛；第二必须是几次；慢的要几天；个人可以因为特殊情况很长一段时间很难通过。在练习这一步的过程中，可能会出现腰背有力、头紧的情况，这是闯关前的征兆，不能放松疑虑；通关后(尾巴、脊柱、玉枕)自然心旷神怡。通关后，呼气时热流直下腹部，吸气时热流越过头顶至口部，形成任督循环(即“小星期天”)。至此，凡患有头晕耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心慌气短、精神恍惚等症状者均可得到明显改善，长期坚持有望康复。不生病的人也可以轻盈敏捷，精力充沛。
第五步:申远保存实力，孕育活力。任督循环形成后，一般仍意在小腹，其他经脉也可陆续开通。如果头顶有力量，可以换到腹部(大脑中)，灵活掌握。训练时间还是一天三次，每次一小时左右。期间头皮会痒，舌尖会颤，有电流全身会跑来跑去，有蚂蚁爬来皮肤会痒，眉毛鼻梁会紧张，环头会紧绷，因人而异。不要害怕，也不要追求。大概过了一个月，各种动作自然会逐渐平静下来。之后各种慢性病都能得到明显改善或治愈。[临床应用]
这种方法适用于各种慢性病的治疗。据近几年临床验证，取得一定疗效的有:慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃炎、溃疡、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠炎、胃肠神经官能症、肠粘连、肾炎、阳痿、早泄、遗精、月经不调、性欲低下、神经过敏。没有生病的人也可以实践此法进行保健。
[注释]
1，练习此法一定要在安静的房间，明暗强度适宜，空气流通新鲜，不允许直接当风。
2.当你饿了、饱了、生气了、害怕了，就不要勉强练武了，一定要等到平静了。
3、练习时间应该是白天，避免一切干扰。天气变化剧烈的时候，暴风雨，雷电，暂时不练。如果练习中出现意外的干扰(如突然的噪音、有人尖叫或闯入练习室等。)，没必要慌张，一定要慢慢放松心态。临时工作后，慢慢坐起来处理，恢复平静后再练习。
4.使用此法者，应注意节制、冷静，劳逸适度，饮食清淡，忌食辛辣、腥、黏之物。5.使用此法者，通关前必须禁欲，以免影响进程。通关后也一定要克制，保持精力充沛。
[注释]
这个方法不难练，只要按要求练，就不会有偏差。运动步骤有序，各有各的反应或效果来证明，治疗范围也更广。它的缺点是需要有安静的练习环境和较多的练习时间。
此法有补肾健脑的作用。督脉贯通后，真气在任一督脉内运行(小周日)，头皮百会穴、丹田产生吸引磁力。这样，肾中的和阳可以到达髓海，补充大脑，五脏的精气回到丹田，补充肾精。两者相辅相成，使人体焕发青春。从生理上来说，督脉的渗透可以刺激肾上腺和脑垂体相互刺激，相互滋养，旺盛生长。早在战国初期，《于培明》一书中就有关于气的运动的记载，其中指出:“气深，所以存，所以伸，所以定，所以定，所以萌，所以长，所以长，所以退，所以天，天，地，顺。经会阴部、尾部、命门，向后移动，脊柱向上，经玉枕直达心神，再下行至腹部，称为小周天。在这里，我将训练方法介绍如下:
第一步:呼气，注意心窝。方法:站、坐、卧水平，嘴唇微闭，上颚舌微闭，眼睛微闭，排除杂念。注意鼻尖一会儿，然后闭上眼睛看着心窝，用耳朵仔细听你的呼气，让它不发出粗糙的声音，你的思绪随着你的呼气趋向心窝。不加思考地吸气，随它去吧。时间长了，真气就集中在心窝里。如果还是迷茫，可以用“计利息法”。即默呼一个，再默呼两个，这样可以数到十，然后从一开始重复操作，直到杂念不再上升，就可以放弃计数法了。安静的时候，呼气的时候，真气要入腹。不要打扰声音。时间:早上1次，晚上1次，早上10天，* * 3次，每次20分钟。一般10天就可以完成第一步。反应:练了3-5天，心里很沉重。5-10天，每次呼气都感觉有一股热流注入心窝，这是气集中的表现。效果:刚开始几天，因为不习惯，感觉头晕，腰酸，呼吸不自然。这是一种自然现象。别担心，只要我坚持锻炼，就会变得很自然。
第二步:跟着腹部的趋势走。方法:当你练习第一步的每一次呼气，也就是你感觉到心里发热之后，你就可以跟着腹部的趋势走了。呼气时要延长下沉过程，缓慢自然地向下腹部(腹部)推进。不要操之过急，用力过猛会难受。时间:每天三次，每次25-35分钟，10天，可以沉入腹部。回应:每听到一次声音，就感觉有一股热流进入腹部，小腹有时会响起来，肠道蠕动增加，气升现象增多。这是真气运至小腹，肠道功能发生变化，邪气被驱逐的表现。结果:由于气经过胃区，脾胃功能得到了改善。气沉于腹部后，周围的脏器(如大肠、小肠、膀胱、肾等。)逐渐发生生理变化，普遍感觉食欲增加，大小便异常改善。
第三步:通过调整呼吸来关注腹部:当第二步腹部感觉明显时，可以有意无意地停止腹部的呼吸。不要太注重向下呼气，以免发热太大，消耗阴道液。可以自然呼吸，只把意念放在腹部。时间:每天3次，每次增加到半小时以上。这个时期是在田单培养力量的阶段，需要的时间比较长，40天左右就能感受到小腹的丰满和力量。反应:基于腹部空气下沉的第二步，小腹明显受热，十天后小腹形成一股气流。随着功夫的深入，气流越来越大，小腹的力量也丰富起来。当你有足够的力量时，你就可以游下去。此时此刻，练习者有时会感到阴部发痒、会阴跳动、腰部发热等。或早或晚，以上感受可能因人而异。效果:由于脉象通畅，心肾相交，中气旺盛，心神平和，睡眠宁静。通过不断给肠胃补充热能，增强脾胃消化能力，增加体重，精神饱满，元气充足，增强肾功能，对女性阳痿、月经不调有一定疗效。
第四步:别忘了帮助州长。方法:观察腹部40天，气有一定程度的充实。当你有足够的力量时，你应该沿着脊柱往上走。当你向上走的时候，你的意识应该伴随着气(不要忘记)。如果气停在某处，不要用你的意识引导你向上(不要帮忙)。这种上升速度的快慢是由田单的力量决定的。力度不够，就会停下来。腹部的力量充实后，自然会继续上升。如果你匆忙通关并试图引导，你将与田单的实力脱节，这是非常有害的。因此，我们必须随它去吧，真气的活动是不以人的意志为转移的。玉枕过不去，可以过内窥镜第一项。时间:每天可酌情增加坐位练习次数，每次应延长至40分钟或一小时左右。至于通关时间，因人而异，有的人瞬间通过，所以通过力度很猛，震动很大。一个人要过几个小时或者几天。大部分都在一周左右。反应:在第三步的基础上，练习者感觉腹部饱满，小腹饱满，会阴部跳动，下背部发热，命门正气活跃(即“肾间之气”)，有一股力量沿着脊柱往上走。督脉未通前，背部往往感觉向上，而头部感觉紧绷，这是督脉未通前的必然现象。可惜有些人往往不敢再练，放弃了所有的努力。现阶段一定要坚持练武。总督一过，自然轻松愉快，是一个飞跃，故称“积气冲天”。效果:督脉通畅后，一口气真气进入田单，一口气真气进入心神，一口气形成任督循环。只有这样，我们才能体会到“呼吸精华，独立保持精神”的真谛。精华不断滋养脑髓，增强大脑皮层功能。肾精亏损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状会逐渐消失。
第五步:申远养精蓄锐法:总的来说，还是有意留在丹田。通督之后，所有经脉都陆续打通。如果行动力出现在头部物品的百会穴，可以保留头部物品。灵活掌握，所谓“有理解的欲望，没有理解的欲望”也是练习不同阶段的处理方法。时间:每天3次，每次1小时，时间越长效果越好。大概需要一个月左右的时间，各种感人的现象才会逐渐消失，只有丹田和上丹田的残余力量显得更加集中和旺盛。反应:在督脉疏通前后的几十天里，全身经常有徘徊感，皮肤瘙痒，像昆虫一样爬行，都是经络通畅，气机旺盛的表现。这种情况，不要刻意追求，也不要慌张。安心坐下来，你自然会平静下来。当极度安静地坐着时，上述现象消失，并轻微打鼾。如果什么都没有，内气会更集中，更旺盛。功效:真气越充沛，就越能充分补偿和增强机体的代谢功能，从而使人精力充沛，增强对疾病的免疫力，大大减少和消除致病因素，治愈慢性疾病，坚持锻炼能使人身心健康，延年益寿。
以上五个步骤是循序渐进的，气运动的整个过程会有三种不同的变化。第一步、第二步、第三步是调整呼吸，以促进气。体内真气集中于腹部，古代称之为“练精气”，这是第一阶段；第四步，利用丹田积聚的真气，冲刷督脉，直达心神。这一段叫“练气”，是第二阶段；第五步之后，功夫就更精通了。因为经络通畅，真气在，所以运行自如。这是一个高级阶段，叫做“练精神归虚”。只有掌握了真气运行的五步三阶段，才能取得显著的效果。