适合高中生的饮食

健康的身体离不开科学的饮食。家长不能在学习上给孩子太多帮助，可以在后勤保障上多下功夫，做好有营养、孩子爱吃的饭菜更重要。虽然高考临近，但饮食上没必要有太大的差别。关键是要有科学的饮食观念，并用它来指导行动，这样才能减少盲目性，达到事半功倍的效果。

什么是科学饮食，一定要有均衡的饮食，让身体均衡的吸收营养。偏食忌吃，是不可取的。高三学生需要用五种食物来保证均衡饮食。一是日常主食，如米饭、馒头、面条、玉米、红薯等。，主要摄入碳水化合物、蛋白质和B族维生素；二是动物蛋白，如肉、鱼虾、蛋、奶等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、B；三是植物蛋白，如大豆及其制品，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、纤维素和B族维生素；第四是水果和蔬菜，主要提供纤维素、矿物质、维生素C和胡萝卜素；第五是油和糖，主要提供热能。

除了均衡的饮食，良好的饮食习惯对学生的健康也有很大的影响。不吃早餐或者早餐质量不高，对孩子有明显的负面影响。早餐在一整天的能量和营养摄入中起着重要的作用，很难被其他正餐补充。所以，一定要养成吃早餐的习惯。早餐吃得好的学生，耐力强，精力充沛，思维积极。如果不吃早餐或者早餐质量低，孩子在早上第三节课一般会饿、头晕、注意力不集中。膳食结构要数量充足，质量提高。早餐、午餐、晚餐的大概比例应该是30%、37%、33%。高考复习时，有的孩子很晚才睡觉，少加点夜宵也不错。喝一袋牛奶也会帮助他们入睡。我建议你不要吃各种营养补充剂，除非你很虚弱。均衡饮食意味着均衡营养。添加补品要么多余，要么适得其反，只会增加家庭开支。如果非要“补”，以下食物可以参考。核桃富含亚油酸，似乎有助于大脑的血液流动；芝麻可以提高脑神经、疏通血管的功效；大豆中的卵磷脂是构成大脑记忆的物质和原料；香蕉能给大脑提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中。如果没有特殊情况，不要带孩子出去吃，尽量在家里吃早餐，即使是高档餐厅也不如家里卫生。高中生喜欢吃的肯德基、麦当劳之类的快餐，绝不是理想的食物，可乐也不应该多喝。