什么情况下可以看书写字不伤眼睛？

在自然光下看书写字最舒服。同时也要避免阳光直射。晚上学习时，一定要同时打开房间吸顶灯和台灯，减少室内明暗差，保持桌面光线与周围环境的协调。

为了保护眼睛，在阅读和写作时，你应该遵循以下具体建议:

在教室或家里学习时，应尽量在自然采光下进行，尤其是在白天或天气好的时候。这样可以最大限度的保护眼睛，避免视疲劳。但应避免阳光直射书本，以免眼睛不适。

使用护眼灯时，应选择那些采用高频闪烁原理的灯，其闪烁频率超过人眼的反应速度，从而减少视觉疲劳。但需要注意的是，长期使用护眼灯也可能引起眼睛不适。

在家学习时，应选择亮度合适的LED台灯，其灯泡为40-60W(中心照度为500-750Lux，亮度为120-150坎德拉/m2)。同时要调整好台灯的位置和角度，避免直射光和反射光对眼睛造成的不适。

上网时，应根据环境亮度调整电子屏幕的亮度和对比度，以减少视觉不适。在白天日光充足的情况下，将电子屏幕的亮度调节到中等水平(40%-60%)，对比度调节到中上水平(60%-80%)。晚上建议打开房间灯，根据房间灯的亮度等级电子屏的亮度调到更舒适的等级。