缓解背痛的瑜伽姿势

导读:练瑜伽有很多好处，缓解疼痛是其中之一。以下是我缓解腰疼的瑜伽体式，请参考！

1.婴儿风格(瑜伽砖)

膝盖微微分开，脚趾接触，双手向前伸展，放在砖块上。

保持3-5分钟。

2.猫拉尾式

从四条腿的板凳式开始，左手向前伸，右腿向后伸。

腹部内收，拉长脊柱，保持呼吸5次，不同侧重复。

3.弓步扭转

来个弓箭步，左手放在砖头上，右手放在右臀外侧。

向右扭转身体，看右上方。

保持呼吸5次，不同侧重复。

4.三角形(墙壁辅助)

右脚朝前，左脚内扣，两脚长度一腿。

右手放在墙上，左手向上伸出，看着左上方。

保持呼吸5次，不同侧重复。

5.把狗推到墙下

双脚分开与臀部同宽，离墙大约一条腿。

双手推墙，背部伸展1分钟。

6.桥梁类型(砖辅助)

双脚分开与臀部同宽，砖放在骶骨下，手伸到头顶。

保持3-5分钟，换边重复。

弯曲双腿，仰卧放松

仰卧，屈膝，脚踏地面，双手向两侧张开，后腰着地。

保持3-5分钟。

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