铁砂掌是怎么练出来的？

练铁砂掌，要做到:“吐气从腹，全神贯注于掌。”根据实际用力，呼气一定要大声。"

进攻前，所有关节都要放松。攻击的时候会突然伸直，达到手掌。同时，你喊的时候，敌人的心思会突然被惊到，掌劲最好。俗话说“气贯掌中，劲达四尖”，“拳从心起，劲从掌起”，“腿打七下，全仗手打三下”，都说明了铁砂掌在少林武术中的作用和地位。

所以“手的变化是由手腕决定的。”掌根的尖骨就是腕力。玲珑活泼，刚柔并济。抓了又打，都应该不顺利。只有手掌和手腕合拢，才能控制人。手腕呆滞，徒劳无功。“解释手掌和手腕的重要性。最好是互相帮助。

丰富精子和培养元素

1、静功:席地而坐，双手放在小腹前，掌心向上，右手放在左手掌心，两拇指相连，形成“天人合一”的风格。想象一下，头顶上有一股温泉缓缓流动，逐渐遍布全身，身体的各个部位都随着温泉而放松。

好像是海绵，如此反复三次。然后正式开始练习，沿着腹部呼吸，吸气，想象把宇宙之灵吸入腹部，同时冥想“天人合一”，呼气，在心中冥想“最佳状态”，想象自己的身心都达到了最佳状态，如此反复一个小时。

2、运动:慢跑，吸气时想象把宇宙之灵吸进腹部，同时冥想“天人合一”；呼气时，默念“最佳状态”，想象自己的身心都达到了最佳状态，慢慢深呼吸，五步左右完成一次呼吸。所以15-25分钟。