冬天吃什么有益健康至日遵循三个基本原则。

入冬以来，生命活动由盛转衰，由活跃转静。这期间良好的保健可以延年益寿。冬季至日期间，饮食要多样化，五谷杂粮、水果、肉类、蔬菜要合理搭配，适当选择高钙食物。饮食清淡，少食多餐，注意“三多三少”，即多:蛋白质、维生素、纤维素，少:糖、脂肪、盐。1，御寒冬季至日是“数九”的开始，冬季至日保健的首要任务是保暖防寒。在饮食上，以温性为主，如吃糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等。，并少吃冷饮、海鲜等寒凉食物；出门注意保暖。老年人早晚气温低时尽量少出门，适度保暖，适度运动。2.冬季至日过后，天气寒冷，阳光明媚，此时要注意“躲”，早睡晚起，不要过度劳累；切忌急躁愤怒，以免惊扰了藏阳。补肾很重要。3.在冬季至日期间，殷琦已经达到顶峰，而杨琪已经开始萌芽。顺应这一趋势，冬季至日养生也要适当地滋补阳气。可以吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药用食物，注意生活规律，定时开窗换气，经常呼吸新鲜空气进行户外体育锻炼。4.益阴《内经》有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候一般干燥多风。因此，养阴精也是冬季至日保健的重要组成部分。平时最好少吃辛辣油炸食品，多喝水多吃水果，并适当给卧室通风，保持一定的湿度，以防上呼吸道感染。