夏季保健需要注意哪些方面？

一天中最热的时间是165438+凌晨0点到下午2点。此时到户外散步，可以帮助植物神经调节体温。随着气温逐渐升高，身体也能逐渐适应外界的炎热。

2.不要太早开空调。

夏天一到，早早开空调最容易出现植物神经紊乱，症状是腰脚发冷、头痛、乏力。

3.少吃多吃。

你一餐吃得越多，为了消化这些食物，你的身体产生的代谢热量就越多。要特别注意少吃高蛋白食物，高蛋白食物会产生更多的代谢热量。

4.洗个热水澡。

用略低于体温的温水洗澡，尤其是睡前。虽然洗冷水澡听起来很诱人，但洗完冷水澡后身体会产生更多的热量来弥补淋浴时损失的热量。

5.控制甜饮料。

糖对缓解疲劳有很好的作用，但喝多了容易导致食欲不振，使苦夏症状更加严重。热茶是最好的饮料。有利于体温中枢的调节，能强心利尿，使体内多余的热量随尿液排出体外。

6.穿棉质衣服。

穿轻薄的棉质衣服，合成纤维的衣服容易锁住热量，而棉质的衣服有利于排汗，汗水的蒸发可以让你感觉更凉爽，轻薄的衣服可以反射更多的阳光。

7.三大期注意补水。

夏天来了，要不要每天喝1.8？2.0升水为目标。这个季节有三个时段最容易缺水，分别是起床时、睡前、洗澡后，要注意及时给身体补充水分。

8.吃鳗鱼。

为了抵御酷暑，日本人有多吃鱼少吃红肉的习惯，尤其是鳗鱼，肉质松软，容易消化，最适合夏天食用。

9.睡眠充足。

睡眠质量影响释放吗？苦夏？很重要，睡前1小时左右，也可以用饮食催眠，比如喝点牛奶。