常见的补肾养生方法有哪些？日常生活中如何有效补肾？
1，补肾按摩法
1，扫外耳
用双手从后向前扫耳朵，然后会听到“喀嚓”一声。每次20次，每天几次，只要长期坚持，一定能补肾强身。
2.磨牙轮
双手握空拳，拇指和食指沿耳轮上下推动，直至耳轮充血发热。该方法具有健脑、补肾、聪耳、明目的作用，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心悸、胸闷、头痛、头晕。
3、揉整个耳朵
双手掌心搓热后，向后按摩腹侧表面(即耳前)，再向前反复按摩背部5 ~ 6次。这种方法可以疏通经络，对肾脏和全身器官都有保健作用。
2.补肾壮腰的锻炼方法
1，屈伸
双腿打开，与肩同宽，双手叉腰，然后稳稳地做腰部完全前屈后伸5次到10次。锻炼时尽量放松腰部肌肉。
2.用双手爬你的脚
尽量达到最大程度的后仰。停顿片刻，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，再次停顿，然后回到原来的位置。可以连续做10次到15次。
3.交替攻丝
双腿打开，双腿微曲，手臂自然下垂，比半握拳还要多。先转左腰，再转右腰。同时两臂随着腰部的左右转动自然地来回摆动，双手一前一后，交替拍打背部和腹部，这样连续做30次左右。
4.拱桥式
仰卧床上，用力提臀，像拱桥一样。随着锻炼的进度，可以把手臂放在胸前，以脚和后脑勺为支点进行锻炼(3点支撑)。
3.补肾养生的常用方法
1，喝水补肾
水是生命之源。水液不足可能造成浊毒潴留，加重肾脏负担。所以，经常喝水是非常重要的补肾方法。
2、生津滋肾
口腔中的唾液分为两部分:稀的唾液以脾为主；稠的是唾液，由肾主导。你可以做个实验，嘴里一有唾液就吐出来，不到一天，你就会觉得腰酸软，很累。这反过来也证明了吞津液可以滋养肾精，保护肾脏。
3.睡眠养肾
充足的睡眠对气血生化和肾精的维护有重要作用。临床上很多肾衰竭患者都出现过过度熬夜、过度疲劳、睡眠不足的情况。所以，不要熬夜太晚，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的保养。
4.运动滋肾
生命在于运动。通过运动来补肾扶正，是一种积极的措施。这里介绍一个简单易学的有助于补肾和纠正虚损的运动方法:将手掌搓到手心发热，放在腰上，掌心对着皮肤，腰部上下按摩，直到感觉发热。早晚可以再做一遍，每次200次左右。此操能补肾纳气。
5、饮食与肾脏保护
有很多食物可以补肾。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆，核桃、韭菜、虾仁、羊肾也能补肾。
4.补肾的食物有哪些？
1、枸杞:是一种强精补肾、固本补原、抗衰老的药食同源滋补佳品。根据现代医学研究，枸杞含有多种人体必需的氨基酸，可以强身健体。内服可补精强阳道。
2、山药:具有健脾益肺、益精强肾的功效。服用或煎服山药粥，能补肾填精，收敛止遗。经常食用可预防阳痿、早泄、月经过多和腿软。
3、莲子:有滋养肌肤、润肠通便、滋新强肾的功效。莲子含有莲子碱、莲子糖等成分，还含有丰富的钙、磷、铁。是一种收敛力强的健康食品，经常食用可治愈慢性脾虚泄泻。
4、文蛤:能促进性腺和甲状腺功能的激活，益精肾，补血强肝，有防止衰老和增强性功能的作用。
5、麻雀肉、麻雀蛋:麻雀肉、麻雀肉有壮阳、益精的作用。可治疗肾虚、腰痛、阳痿、早泄等疾病。
6、鹿肉:鹿肉性温，有健脾益气、温肾壮阳的功效。我国传统医学认为，鹿属纯阳，补肾气为百肉之首。
7.黑豆:黑豆被古人誉为肾之谷。它们是甜的，味道平淡。它们不仅形似肾脏，还具有补肾强身、活血利尿、解毒润肤的功效，特别适合肾虚患者食用。
8.黑米:具有滋阴补肾、健脾温肝、健脾和胃、益气活血、养肝明目的功效。经常食用黑米有利于防治头晕眼花、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、便秘、排尿困难、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等。