？户外运动登山健康

好处很多，因为是在大气压和氧分压比平原低的条件下进行的，活动量大，可以加强人体器官组织的功能，使身体全面。当然，除此之外，登山还能给人们带来其他乐趣，主要有以下几个方面的影响:

1，强身健体

爬山时全身所有关节和肌肉都能得到有效利用。在攀爬过程中，由于下肢反复屈伸，对腰臀肌、股后肌、小腿屈肌、足部肌肉的作用较大。

登山活动对心血管系统和健康有很大的锻炼作用。因为登山需要大量的氧气和营养物质，迫使心脏和肺部加强工作，以满足身体的需要。这就是为什么人们爬山时会气喘吁吁，心慌意乱。经过一段时间的锻炼，心肺功能会明显增强，人的体力和耐力也会相应增强。

登山对神经系统和消化系统的影响也很明显。有些患者通过登山运动，吃得更香甜，消化吸收功能也加强了。

2.精神之桃

征服顶峰常被比作成功的标志。当攀登者竭尽全力登上顶峰，将壮丽的自然风光尽收眼底时，心中的喜悦之情溢于言表，一种“兴奋”的心情在此时自然会油然而生。这种脑力活动可以调动中枢神经系统和全身各器官的生理活动水平，促进人体健康。另外，在登山的过程中，还可以锻炼自己克服困难的精神和百折不挠的毅力。

3.环境善后

山中干净清新的空气比平地含有更多的太阳紫外线，山中多种植物释放“植物杀菌素”，“空气负氧离子”聚集在山林瀑布周围，山泉水丰富，增添了魅力。这就是为什么中国很多老人和慢性病患者的养老院都在山里的原因。

二、登山装备:

登山作为一项特殊的活动，对人的适应环境的能力要求很高，所以在登山前一定要做好充分的准备。

1，材料准备

除了专业的登山运动员，人们一般会选择美丽的山峰来攀登。但即使不是很高的山，也不可小觑，相应的物质准备是必须的。

(1)鞋、袜和服装

皮鞋、新鞋、凉鞋都不适合登山。穿这种鞋不适合长途行走，路面不平，路滑，脚底容易起水泡，脚部皮肤容易受伤。真正适合登山的是比较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。

如果长时间在野外，最好多准备几双袜子，尺码要适中，太大或太小都不好。袜子采用纯棉材质，透气性好，容易吸汗。山上气温变化大，山风也大。所以，上山要带够衣服。即使下面烈日炎炎，你也必须带一件风衣或一件薄毛衣。如果要爬南部山区，雨具更好。

(2)辅助工具

需要准备的辅助工具有:背包、保温壶、小刀、手电筒、餐具、指南针、地图、绳子、打火机、奶油等。这些小玩意会在你攀岩的过程中帮到你。登山时手杖是必需的。

(3)基本药物

带点药，尤其是外伤药，比如创可贴，碘酒之类的。如果登山季节是在蛇虫出没的时期，也要带上蛇药。

2.物理准备

如果要爬的山比较高，或者登山者很少参加登山，那么登山前做一些热身运动是很有必要的。利用10 ~ 20分钟做一些肌肉拉伸练习，尽量放松全身肌肉，这样你在爬山的时候会感觉轻松很多。登山消耗能量很大，营养一定要跟上。爬山前要吃好，吃的比平时好一点。爬山时出汗多，要适当喝一些淡盐水，补充必要的水分和盐分。也可以准备一些奶糖，快速补充热能。

三、登山的技巧和方法

在崎岖的山路上行走和攀登都是非常激烈的，所以老年人在攀登时掌握和了解一些攀登方法或技巧是非常重要的。

1，运动量合理

爬山的时候要注意掌握运动量。这取决于一个人的体力和身体素质。不要逞强赢别人一口气爬上去，把自己累死。所以一定要有节奏的掌握活动量。可以爬一会儿，休息一会儿，再往前走，让身体逐渐适应。

刚开始登车高度可以低一点，速度可以慢一点，距离可以短一点，休息次数可以多一点。然后，难度可以逐渐加大。老年人参加登山活动，要“游山”，走一走，看一看，绝不能互相攀比。

2.技术要点

注意掌握登山技术的要领。上山时要身体前倾，重心适当前移，这样才能有效推动身体前进；上山时，步子要小，脚要近，前脚掌先着地。坡度较大时，膝盖要抬高，上身前倾。必要时手脚并用，不要憋气。下坡时，上半身直立或后仰。坡度较大时，可以采用侧着地、侧着地的动作，或者采用“S”形路线缓慢移动。

另外，爬山的时候不要总是抬头，尤其是刚开始爬山的时候，因为你的腿不习惯爬山，抬头往往会让人感觉很累。一般来说，向上攀爬时，眼睛最好保持在前方三五米处。

3.克服心理疲劳。

凡是爬过山的人，在爬山的过程中都会有心理疲劳的体验。如果你总是想着山有多高，要爬多久，不仅没有帮助，还会动摇你攀登的决心。只有慢慢来，停下来，你才能体会到爬山的乐趣。累的时候，欣赏一下周围的风景，唱唱歌，转移一下注意力，疲惫感就会减轻。

爬山，爬山，