我经常失眠，所以身体很累，头脑也不是很灵活！我应该吃什么来弥补呢

1?小米？

小米又称小米，味甘、咸、凉。陈年的小米味道又苦又冷。李时珍在《本草纲目》中说小米“煮粥益腹，补虚开胃”。其功能在于“健脾和胃，安眠”。？

现代医学认为，饭后的困倦程度往往与蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸可诱导脑神经细胞分泌血清素-5-羟色胺，可暂时抑制大脑思维活动，使人产生睡意。脑神经细胞分泌这种物质越多，人就越困难。小米中色氨酸的含量是所有谷物中最高的，每百克食物中色氨酸的含量高达202毫克，是其他谷物无法比拟的。此外，小米含有丰富的易消化淀粉，能使人吃饱后有饱腹感，促进胰岛素的分泌，进一步增加大脑中色氨酸的含量。？

2?牛奶？

牛奶，又称牛奶，味甘，性平。牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有色氨酸，这是一种使人产生睡意的生化物质，可以使人睡得很好。另外，牛奶的营养所产生的温饱感可以增加催眠作用。脱脂牛奶和非脱脂牛奶有同样的效果。？

现代医学研究证实，在一天中，当人们运动肌肉刺激神经末梢释放钙，血液将其带入睡眠中枢时，当睡眠中枢储存了一定量的钙时，人们就会感到困倦。也就是说，血液中必须有足够的乳酸，才能随着血流将钙驱赶到睡眠中枢。脱脂奶中含有钙和乳酸，尤其是中老年人，身体很难同时获得这两种有效成分。因此，在服用脱脂奶的同时服用钙片可以增强其疗效。实验还证明，一般安眠药的作用是逐渐减弱的，而牛奶的催眠作用是逐渐加强的，尤其是半夜睡得更香甜，对治疗老年失眠更理想。？

3?莉莉吗？

百合有润肺止咳、清心安神的功效。临床上多用于治疗肺结核引起的慢性咳嗽、咳痰带血、发热后余热、心烦惊悸、谵妄、脚气水肿等。《日华子本草》说是“安心、安神、益心……”通过临床观察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有很好的疗效。？

4?灵芝？

灵芝，性甘，微苦，微温。具有益气养心安神、止咳平喘的功效。可用于失眠、心悸、健忘等。由于心气不足或气血不足。灵芝为甘平之品，能益心、宁心、增智，故可治上述诸证，可广泛用于一切劳弱之症。《本草纲目》提到“治疲劳”。《中国药用植物图鉴》说灵芝“治神经衰弱、失眠、消化不良等慢性病”。《食中药方便方》介绍，神经衰弱者服用灵芝6 ~ 10g于水中，或制成灵芝糖浆，每次服用20ml。？

现代研究资料证实，灵芝能增强中枢神经系统功能，改善冠状血液循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量和糖耗量，增强心肌和机体对缺氧的耐受力；灵芝具有降血脂、调节血压、保护肝脏、祛痰止咳的作用。灵芝有很好的治疗价值。由于灵芝有很好的镇静作用，对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸、神疲乏力、面容憔悴等有明显的临床疗效。？

5?猪心？

猪心味甘、咸、平。有安神、镇惊、养心、补血的功效。猪心作为一种营养丰富的药膳，历史悠久。民间有句话叫“心补心”，也是有道理的。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，而脂肪含量只有猪肉的十分之一。此外，它还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。可用于加强心肌营养，增强心肌收缩力。可用于治疗惊悸、心悸、自汗、失眠等。？

6?酸枣仁？

酸枣仁味甘，性平。具有养肝宁心、安神敛汗功效。治疗虚弱、烦躁、心悸、烦渴和虚汗。？

药理学研究证实，当给大鼠口服或腹腔给药时，酸枣仁汤表现出镇静和嗜睡作用。无论白天黑夜，正常状态还是咖啡引起的兴奋状态，大枣都有镇静催眠作用。临床应用证明，生、炒药物均有催眠作用。？

7?茯苓？

茯苓味甘、淡、平。有利于利水渗湿、健脾安神的功效。《本草伊彦》说:“茯苓、茯苓多有活水之功，益心脾不可少。”《本草纲目》也说:“将来的人一定要用来治疗心脏病，所以张被风吹得眼花缭乱，做贼心虚。如果它不是沈复，它不可能被删除。然而，沈复并没有治愈心脏病。”？

8?莴苣汁？

莴笋汁和莴笋味道一样，苦、甜、寒。《本草补》说“益五脏，通经络，开胸膈”。据有关资料显示，莴笋茎、叶、皮的乳白色浆液具有镇静安神的功效，可帮助儿童和中老年人睡眠。睡前吃吃服用效果明显。？

9?小麦？

小麦有养心益心气的作用，特别适合神经衰弱、精神不安、失眠的女性，或者伤心欲哭的女性，中医称之为妇人脏躁病。古有甘麦枣汤，以小麦60克，大枣15枚，甘草10克，水3碗，煎至1碗，睡前一次性服用。？

10?糯米？

糯米补气血，暖脾胃，适用于一切体虚、神经衰弱者，尤其是粥，或以红枣煮粥为最佳，能润燥补虚，温五脏，益气安神。？

11?西谷米？

西谷米能健脾益气，适用于所有产后体虚或神经衰弱者。《柑橘园小知识》说:“久病体弱者，煮粥最宜。”吃红枣、莲子或核桃的粥比较好。？

12?鹌鹑蛋？

鹌鹑肉和蛋的营养价值高于鸡肉。鹌鹑肉含蛋白质24.3%，是4？6%，鹌鹑蛋含蛋白质13？5%，比等量的鸡蛋多1？7%，尤其是鹌鹑蛋中含有丰富的卵磷脂，是高等神经活动中不可缺少的营养物质。所以神经衰弱的人要经常吃鹌鹑蛋和肉。？

13?青蛙油？

干蛙油也叫蛙油。含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素和激素，是一种滋补强壮的好食品，适用于精力消耗大、神经衰弱、慢性病和产后虚弱的人，民间多用于治疗神经衰弱。如《辽宁主要药材》载:“治体虚，神经衰弱。”《四川中医志》也说:“治神经衰弱:林蛙油、土燕窝、蒸。”？

14?牡蛎肉？

牡蛎肉可以治疗失眠、烦躁、不安。《医林纲目》记载，牡蛎肉“清肺养心，滋阴养血。”崔禹锡《食经》中也有:“治不眠之夜，不定。”所以神经衰弱的人吃好。？

15?鳗鱼？

唐代名医孟鹗认为鳝鱼“非常有益”。《每日本草》说它能“补益五脏”，古人常用它来治疗肺结核。对神经衰弱的人还是挺有好处的，经常做菜可以补虚。？

16?蝗虫？

中国北方的农民经常将它烫死后油炸，味道像虾。它含有丰富的蛋白质，具有滋补强壮的作用。叶菊泉教授曾在《食中药方便方》中介绍:“神经衰弱，蝗粉，每次6克，每日2 ~ 3次，1，饭后服用。”？

17?龙眼肉？

龙眼肉可以养血安神，健脑。是一种滋补健脑的食品，特别适用于思维过度、精神营养不良引起的神经衰弱、健忘、失眠、心悸、头晕、乏力。龙眼肉中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、维生素B等物质，能营养神经和脑组织，从而调节大脑皮层的功能，改善甚至消除失眠、健忘，增强记忆力。中医古方“玉灵膏”是用龙眼肉和白糖制成的，用于智力下降和神经衰弱的人。民间常用龙眼肉4 ~ 6片。取莲子、芡实等量，睡前用清水炖服。还有龙眼肉15克，酸枣仁6克，晚上睡觉前泡茶用的开水1杯。？

18?桑葚？

桑葚不仅能补血，还能安神。《生息饮食谱》也说桑葚“滋补肝肾，补血明目，宁心安神。”适用于因心血不足而神经衰弱、失眠的人。头晕失眠多因血虚或神经紧张所致。食用桑葚制成的“桑葚蜜”、“桑葚膏”、“桑葚酒”，或者每晚睡前服用30克桑葚，都是有益的。？

19?葡萄？

葡萄不仅含有大量的糖，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等。它既营养又强壮。神农本草经上说“益气，倍力，壮志。”葡萄可以健脑、强心、刺激食欲、增加体力，所以神经衰弱的人要吃，还要酿酒、好喝。？

20?核桃？

历代医家都将其视为强身健体、延年益寿、补肾抗衰老的食品，经常食用核桃对人的大脑和神经也非常有益。富含脂肪油，主要由不饱和脂肪酸组成，含有维生素A和B？1、B？2.c、E和磷脂，以及钙、磷、铁、锌、镁等微量元素。凡神经衰弱者，早晚空腹吃核桃2 ~ 3个。民间也用核桃仁、黑芝麻、白糖研磨成粉，早晚各服用1汤匙，相当有效。？

21?白子仁？

侧柏性平味甘，能养心安神。《本草纲目》曾说:柏子仁养心，润肾，益智安神。古方《白子养心丸》治疗“过劳、心血丧失、精神恍惚、夜梦怪、心悸惊悸、健忘遗精”，以柏子仁为主要成分，“常顾之”。是一种理想的滋补强壮食品，适合神经衰弱者食用。？

22?枣？

红枣在民间常作为补血食品，可以补气养心，安神定志。古代医家多用于治疗神经衰弱，如方“劳烦不寐”，相当于现代医学用七茎葱白煎二十枚大枣，治疗精神衰弱引起的失眠。《本草》中也指出:“治心悸、健忘、神志不清、心神不宁，或气胃不和、饮食无味、体虚乏力、肌肉消瘦，此为心脾亏损之症，须用大枣治之。”这些都是神经衰弱的表现，要吃大枣养心健脾，安神定志。经常吃枣对身体虚弱和神经衰弱的人大有好处。？

23?莲子？

莲子有养心安神的功效。在神农本草经中称之为“主补，养心益气。”明代李时珍说它能“沟通心肾，益精血。”适用于神经衰弱，用芡实、糯米煮粥。清代保健学家曹廷栋也在《老恒言》中说:“莲子粥能强心壮志，亦能养心健脾。”民间用莲子30粒，加少许盐，水煎，每晚睡前服用。？

24?芝麻？

芝麻是抗衰老的食物，也适合神经衰弱的人食用。《神农本草经》载:“补五脏，益气填脑髓。”草药食疗也说能“润五脏，补骨髓。”根据现代研究，芝麻确实含有丰富的不饱和脂肪酸，富含维生素E、卵磷脂等滋补强壮、健脑抗衰老的营养物质。？

25?银耳？

银耳具有补肾、润肺、生津、提神、补气、健脑、嫩肤等功效。还能健脑、强心、缓解疲劳。据分析，银耳含有丰富的胶质、多种维生素、17氨基酸、银耳多糖、蛋白质等营养物质，对神经衰弱有益。？

26?蜂乳？

中国药科大学叶菊泉教授曾说:“神经衰弱，蜂王浆有效。”这不仅是由于蜂乳的营养极其丰富。现代研究表明，服用蜂乳后大脑功能明显改善，可使细胞再生，增加组织呼吸，促进新陈代谢。能改善神经衰弱引起的各种症状。？

27?枸杞？

枸杞是一种药和食物。药性理论载:“能补髓不足，安神定志。”《取经秘方》中的名方“杞元膏”主要用于治疗神经衰弱，认为有“安神养血、滋阴壮阳、益智强筋、滑肤保色”之功效，用枸杞与等量的龙眼肉煎服而成。在民间，神经衰弱的人习惯取枸杞30克，羊脑1对，加适量水炖。枸杞20克，红枣6枚，鸡蛋2个一起煮，每天吃鸡蛋喝汤1次也很有用，相当适合神经衰弱、头晕、恍惚、心悸、健忘、失眠的人。？

28?人参？

人参有补益元气、宁心安神的作用。《神农本草经》中早有记载:“人参养五脏，宁神止惊，乐而智。”根据现代研究，人参对中枢神经系统，特别是其高级神经系统有一些特殊的作用，可以提高神经活动过程的灵活性，不仅可以加强大脑皮层的兴奋过程，还可以加强抑制过程，改善人的一般精神和身体功能。《中医杂志》和《药学杂志》都有介绍神经衰弱的治疗方法。认为人参能显著刺激神经系统，提高机体活动能力，减轻疲劳。对不同类型的神经衰弱患者有一定的治疗作用，使其体重增加，消除或减轻全身无力、头痛、失眠等症状。

29冬虫夏草？

冬虫夏草有补虚益气的作用，特别适合神经衰弱的人食用。在古代，冬虫夏草和公鸭常被用来和姜、葱以及配料一起炖煮熟食。如果可以用10 ~ 15g的冬虫夏草和1的新鲜胎盘，放入水中炖煮，加入食材食用，对神经衰弱相当有益。？

30?何首乌？

何首乌具有显著的强神经和补血作用。中医说能滋补肝肾，益精血。这是因为何首乌中含有较多的卵磷脂，能促进血液再生，有强心作用，特别是对改善心脏疲劳。？

31?黄花鱼

失眠的人应该经常做饭。崔禹锡《食经》记载:“石鱼掌管利、明目、安心。”石锅鱼是黄鱼，适合不困的人吃。