适合怀孕的运动有哪些？孕期做运动有什么好处？
1，适合孕期锻炼
(1)妊娠早期孕妇的运动
①散步。散步是怀孕期间最好的锻炼方式。受条件限制，每天可自由进行一次。散步时，一边呼吸新鲜空气，一边欣赏大自然的美景；散步后，你会感到轻微和中度的疲劳，这将有助于睡眠和改变情绪，以消除烦躁和抑郁。
②脚趾运动。孕妇坐在椅子上，双脚平放在地上，脚趾尽量向上翘，然后放下，重复多次。注意脚趾向上翘的时候，脚掌不离开地面。
③脚踝运动。孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿的上面，小腿的脚平放在地上，大腿慢慢移动踝关节几次，然后将脚背向下伸直，使膝关节、踝关节和脚背连成一条直线。双腿交替练习以上动作。通过踝关节的活动，可以促进血液循环，增强足部肌肉。
(2)孕中期孕妇的锻炼
散步仍然是孕妇在此期间最好的运动。
另外，还可以做孕中期的练习。
①练习盘腿坐。早上起床睡觉时盘腿坐在地板上，双手轻放在腿上，然后双手向下推膝盖一会儿，也就是放开双手。如此按下释放，反复练习2 ~ 3种。这项活动可以通过拉伸肌肉来放松腰部关节。
②振动骨盆运动。目的是放松骨盆和腰椎关节，使产道出口处的肌肉变软，增强下腹部的肌肉。
动作为:仰卧，屈膝，腰背呈反弓状慢慢向上，恢复后再平躺10秒，重复。然后，
手掌和膝盖着地，头部下垂，背部拱起；然后抬头伸背让头和背在同一水平线上，再抬头让背拱起。最后头垂下来重复。
③骨盆扭转。仰卧，左腿伸直，右腿膝盖向上弯曲，脚背肌肉柔软轻盈。
④腹式呼吸练习。腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行:第一步，通过嘴吸气，同时鼓起腹部；第二步，通过嘴呼气，同时收缩腹部；第三步，熟练地用嘴呼吸然后用鼻子吸气呼气做腹部
膨胀和收缩；第四步，配合与呼吸节奏一致的音乐，做腹式呼吸练习。
(3)孕晚期运动
孕晚期是整个孕期最累的时期，孕妇应以休息为主。这个时期的体育锻炼，要看孕妇自身的情况。除了走路，还可以通过以下方式锻炼，每次15 ~ 20分钟，每周至少三次。
①拉伸运动。站立后慢慢下蹲，不要太快，能蹲多远就蹲多远；盘腿而坐，上肢上下交替。
②肢体运动。站立，向两侧两个方向水平拉伸，四肢与肩平，整个上肢来回转圈摆动，大小幅度交替；站好，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量抬高(注意最好用手支撑一些东西，以免摔倒)，然后重复几次。
③骨盆运动。孕妇平躺在床上，屈膝，臀部尽量抬高，然后慢慢倒下。
④腹肌活动。进行半仰卧起坐，方法是:孕妇平躺，屈膝，慢慢将身体从仰卧位抬起至半坐，再回到仰卧位。这个运动最好以我的体力为基础。
⑤加强盆底肌肉锻炼。收缩肛门，女性私处，然后放松。
2.怀孕期间锻炼的好处
适当的运动有很多好处。
在孕班中根据自己的具体情况进行适当的运动和锻炼，对孕妇和胎儿都是有益的。好处主要包括以下几点:
心肺功能的增强适当的运动可以增强心肺功能，可以预防和减轻妊娠引起的哮喘或心悸。可以消除和缓解腰酸背痛等症状，增强身体耐力，为最终顺利分娩做准备。
心脏消化功能的改善可以帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减少或改善孕期便秘，同时增加食欲。
活血通络促进腰部和下肢血液循环，缓解中晚期腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫症状。
摄入适量脂肪，摄入过多脂肪，避免孕期体重过度增加；也降低了生出巨大婴儿的可能性。还能有效调节血压和血糖，避免妊娠高血压、糖尿病等妊娠疾病。
增加肌肉力量运动时，肌肉收缩可增加腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性，不仅可防止腹壁松弛引起的胎儿错位或难产，还可缩短分娩时间，减少产道裂伤和产后出血的可能性。
转化营养物质每天新鲜的室外空气对孕妇和胎儿非常有益。一定量的阳光还能促进钙磷的吸收，防止孕妇缺钙，有助于胎儿骨骼的正常发育。
改善夜间睡眠适当的运动可以使孕妇感到轻微的疲劳，有效地帮助孕妇改善睡眠，缓解孕期可能出现的失眠、睡眠少等不良症状。
相关医学专家发现，适当的运动对孕妇有益。孕妇运动后，分娩时心率较低，血压相对平稳，分娩比不参加运动的孕妇顺利。同时，医学专家还发现，孕妇与胎儿一起运动，胎儿心率每分钟会增加10 ~ 15次，说明胎儿对运动的适应性反应会比普通新生儿好。可见，适当的运动对母婴健康是非常有益的。
适合孕妇的运动和强度
孕妇在选择运动项目时，不仅要从自己的兴趣爱好出发，还要考虑活动的强度，尤其是怀孕前三个月和后两个月。禁止做跳跃、旋转、突然旋转等剧烈、繁重的运动，以免引起流产、早产。
整个孕期要避免腹部挤压和剧烈的腹部运动，如跑跳等。每次健身前一定要做热身运动，5分钟左右；运动后5 ~ 10分钟内恢复运动前心率为宜。
可以散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、产妇操、晚育动静操、太极拳等等。
不要做伤害腹部的运动:仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转身等。危险运动:滑雪、潜水、骑马等。
运动强度心跳:每分钟不超过130次；时间:不超过30分钟；体感:身体没有不舒服的感觉。
3.运动注意事项
1，运动前后，要及时补水。
2.如果孕前从来不做体育锻炼，孕后要逐渐开始，刚开始的强度可以小一些。
3.炎热潮湿的天气不要过度运动。即使在凉爽的气候下，也不宜运动出汗。
4.一旦在运动中感到不适，应立即就医。
5、有的孕妇运动时会头晕，有的会呼吸困难，所以在选择运动时，要根据自身情况决定。
6.运动中如出现乏力、头晕、心慌、气短、背部或骨盆疼痛，应立即停止运动。