如何提高勇气

问题描述:

从小胆子不大，有恐高症。经常被欺负怎么提高心理素质？

分析:

提高勇气的自信心理训练法

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二，提高勇气的自信心理训练方法

你可能多次屈服于别人的无理要求:“我要看杂志，你帮我办吧”或者“我又没钱了，你能借我一百块钱吗？”。这种要求在生活中很常见，有时也不是不能接受，但如果这样的问题太多或者经常出现同样的问题，你总是屈服于别人的要求，你会觉得自己太软弱，你应该坚定自信，用坚定礼貌的方式说“不”。

同样的，你可能有很多正当合理的要求，但是你不敢拒绝，所以不敢提出，或者虽然提出，但是一旦别人拒绝，你就不敢坚持。

你答应不合理的要求，你提出无法实现的合理要求，都是不合理的。提高勇气的自信心理训练，在于通过分析、思考、行为，让自己变得更加自信。

培训程序如下:

1.检查您的联系人。有什么事情是你需要更有信心处理的吗？你害怕表达自己的观点和感受会发生什么吗？你是不是偶尔会很不冷静的愤怒的骂别人？检查你的沟通情况的一个简单方法是写一周或更长时间的日记，写下你胆怯、好斗和需要自信处理的情况。

3.为你更自信选择需要改进的交往，包括以下几种情况:当你不满、生气、尴尬、害怕别人的时候；或者因为没有勇气表达自己而感到自嘲的时候；当你表面上礼貌的道歉，实际上却畏首畏尾或者允许别人捷足先登；你在生气或优于他人时表现出的攻击性也包括在内。正如下一步所示，你可以在每一次不自信或咄咄逼人的互动中变得更加自信。

3.关注过去的具体事件。闭上眼睛几分钟，生动地想象事件的细节，包括你对别人说了什么，以及当时和后来的感受。

2.写下并回顾你的反应，问自己以下问题，以决定如何表达自己:

眼神交流:你会用放松且持续的目光直视他人吗？向下看或看得很远表明缺乏自信。持续凝视是一种攻击性的反应。

2手势:你的手势是否恰当，是否随意挥动，是否放松，是否用于有效强调你想表达的信息？笨拙和拘谨表明紧张，而其他手势(如愤怒地握紧拳头)则代表攻击性反应。

③身体姿势:你是否通过以下方式表达你的信息的重要性？直面他人，头向他人倾斜，坐姿或站姿端正，与他人亲近。

④面部表情:你的面部表情是否表现出与自信一致的坚定严肃的表情？

⑤语气和音量:你在回应中是否保持了坚定健谈的语气？大喊大叫意味着愤怒，小声说话意味着害羞，声音粗哑意味着紧张。注意，听完自己的录音后提高是练习音量的一种方式。

说话流利度:你说话是否平稳、清晰、缓慢？语速快或犹豫不决表示紧张。只记录自信的反应，然后在问题情境中尝试。这种训练促进了流畅性。

⑦时机:当你和他人被允许评论事件时，你是第一个对问题情境做出口头回应的人吗？一般来说，最好在允许的同时发生。但具体情况要留待以后处理，比如反对老板说错话，应该在私下进行，而不是他在一群人面前表达自己的时候。

⑧信息内容:就问题情境而言，你的反应是哪种情境的不自信或攻击性？什么样的情况才算自信？检查它的内容，并考虑为什么你的反应是不自信或侵略性的。

5.观察一个或多个有效的模式。就你的问题而言，观察自信的人的语言和非语言方法，并将他们的方法与你的方法的结果进行比较。如果可能的话，他们也可以讨论他们的方法和使用这种方法的感受。

列出一系列变得更加自信的替代方法。

闭上眼睛，想象你正在使用上述替代方法。对于每种方法，反复考虑与结果相关的最完美的形式。选择一种或多种你认为对你有效的组合方法。通过图像练习这个方法，直到你感到满意，可以为你所用。

⒏与他人进行角色扮演，如朋友和顾问。如果你的方法的某些方面看起来粗糙、笨拙、胆怯或具有侵犯性，那么你应该在实践中纠正它，直到你觉得适应为止。从他人那里获得关于你的方法的效果和缺点的反馈。

⒐重复⒎和⒏这两步，直到你找到一个你满意并认为最适合你的自信方法。

在现实生活中使用你的方法。设计的第一步是让你为真实事件做好准备。如果你仍然害怕，不敢尝试变得自信，那么重复第5步到第8步。

11.反思你努力的有效性。“你保持冷静吗？”检查步骤4中讨论的自信行为的非语言和语言标准。在你的反应中，有哪些元素是自信的、进取的、不自信的？你努力的结果是什么？使用这种新行为后，你有什么感受？

12.期望通过早期的努力得到改善并不意味着个人完全满意。发展与他人的有效沟通是一个持续的学习过程。

恐高症是一种对高度的恐惧。这和bathophobia(对深度的恐惧)有一点点或没有区别；两个涉及到对坠落的恐惧。

患有恐高症的人往往会习惯于特别高的地方，也就是说，他们对这些地方失去了恐惧，但当他们去新的地方时，恐惧又会回来。数量惊人的攀岩者患有间歇性恐高症。

恐高可能是危险的，因为受害者可能会在高地经历恐慌发作，并且无法摆脱它。某个恐高症患者还被催促往高处猛撞，虽然是自杀。

奇怪的是，害怕飞行和恐高之间没有相互作用。区别似乎在于飞行时，飞机和地面之间没有视觉联系。《under:恐高症》的无畏和成功的飞行员被飞行报道，如果建立了这样的联系，即在悬崖或高楼附近，他们的恐惧会突然产生。

恐高症是对特定物体的恐惧，像大多数人一样，行为疗法谈论脱敏或系统泛滥之类的事情相对容易。有可能一个有作物爱好的攀岩者实际上接受了这种行为疗法，一种成功的自我实现的途径。

恐高症是恐惧症的一种，只要坚持治疗是可以治愈的。以下四点是治疗恐高症的十二字原则。长时间:让病人站在能引起恐怖的高度至少30-45分钟。特别是在治疗初期，要让患者坚持足够的时间，使恐怖程度降低50%。循序渐进:不要一下子给病人定很高的目标，先从容易的目标开始，逐步转向困难的目标。规律性:一次练习不足以消除恐惧。所以每个过程都需要重复很多次，直到恐惧的感觉完全消失。完全:运动时，要求患者集中注意力，不要想其他任何事情。因为转移注意力可以减轻恐惧，但不利于恐惧。