中年人在冥想中学习如何解决腿痛。

先说冥想时的腿痛。这是一件很有意思的事情。一般打坐20分钟左右就会出现腿痛。如果这个阶段克服了，下次40分钟左右就会发生，疼痛会更剧烈。洗一次需要60分钟左右。也就是说，每隔20分钟左右，腿就会疼，一般你会选择忍耐，因为如果你不容忍动，你的专注力会立刻下降。方法是在换腿的时候加强专注力，然后慢慢换腿，动作要慢，并且在这个过程中保持意识和注意力集中在整个动作上，换腿的时候继续加强专注力，就可以了。其实在换腿的过程中，专注力会降低，但基本会维持，因为之前和之后都加强了。

二是采取散盘的姿势。两个小腿并排放在你面前，而不是互相重叠。不是用单盘或者双盘，而是分散的。网上有一些图片。这种姿势也叫缅甸坐。基本上腿不会疼，腰可能会疼。呵呵，反正前期打坐是对的，不是这里就是那里。

第三，尽快安顿下来。如果你安定下来，就不会痛了。尽快保持专注力，提高心脏质量。只要你安定下来，你的腿就不会痛。