春天早餐应该吃什么？
1，牛奶或者粥是少不了的。大家都知道酸奶对身体好，但是酸奶不能空腹喝。粥很美，尤其是女性，早上可以喝一杯牛奶或者粥。
2、除了面包，建议早餐可以多补充一些蔬菜，所以可以搭配一些蔬菜包或者肉包，或者一些三明治；
3、可以再加一种水果或者喝果汁，可以补充维生素，促进消化吸收。
春天女性早餐吃什么？1，牛奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶是不能早上空腹喝的，最好和馒头、馒头一起吃。如果是蘑菇蔬菜包之类的素食包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁、果汁代替，最好是鲜榨的。2.美容八宝粥:女白领前天晚上可以做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁热吃，方便又美观。3.降糖牛奶麦片:先用开水冲麦片。加牛奶。这种搭配比较适合有高血糖或者糖尿病家族遗传的人。水果早餐缺乏营养减肥而忽略早餐或只用一种水果代替，必然导致午餐和晚餐暴饮暴食，不仅减肥不成功，还会带来健康隐患。同时，这种早餐缺少能给大脑提供能量的糖原(主食等碳水化合物)，缺少能使人保持精力充沛的蛋白质。会造成各种营养素长期缺乏，不可取。
早餐吃什么好？煎蛋牛奶
春天最好吃的早餐是什么？早餐是一天的活力之源，一定要注意早餐的质量。早餐第一口吃什么好？我给你一些早餐建议，希望对你有帮助。
早餐是补奶的好机会。
乳制品是优质蛋白质的来源之一，也富含钙。平常吃的食物中没有钙的含量。早餐时间喝牛奶是不错的选择，比如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等。牛奶中的钙不仅与骨骼发育有关，还具有增强神经和肌肉对* * *的诱导作用，换句话说，具有稳定情绪的作用。所以，早上喝一杯牛奶或者豆浆，煎一个荷包蛋就好了，这些都能让我们在早上看起来精神饱满，充满活力。
早餐多补充五壳根茎。
五壳根茎不仅富含糖分，还能快速提供人体所需的基础能量，就像汽车必须有汽油才能行走一样。要吃营养早餐，你可以选择粥、馒头、萝卜糕、烤面包、燕麦、全壳薯片...作为主食，还是选择粗粮五壳根，比如全麦面包，杂粮粥。
早餐适当补充水果
水果富含维生素A和C，并含有维生素B族、纤维和矿物质。不仅有食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。吃水果不仅可以美化面部，还可以让我们在早上看起来容光焕发，美丽动人！例如，我们可以选择吃蔬菜粥，或火腿三明治中的黄瓜生菜沙拉。早餐后最好吃一个苹果、一个橘子或半根香蕉。
早餐是一天的活力之源。吃太油、太甜、太咸的食物会让人犯困。所以在选择上，芝麻油条偶尔会换成鸡蛋馒头，红薯粥也可以代替薯条。一杯牛奶和酸奶比一杯奶昔好。清粥要配青菜，少腌菜，减轻身体负担，让一天的开始更有精神。
春天早餐喝什么粥最好？
1，荠菜粥
芥菜是春天的时令蔬菜。这种蔬菜不仅含有丰富的蛋白质和10多种氨基酸，还含有葡萄糖、蔗糖、乳糖等。它营养丰富，味道鲜美。在中医中，荠菜还有防治春季常见病的作用。所以春天早上或晚上喝芥末粥，真的是一种味觉享受，也是一种健康的选择。
2、韭菜粥
春天的韭菜很难新鲜，还很嫩。人们常说，第一韭菜是春韭菜，春天吃韭菜有辣阳、生发的功效。韭菜营养价值高，含有丰富的维生素A、B、C、糖和蛋白质，具有调味和杀菌的作用。男性朋友可以选择多喝韭菜粥。
3.芹菜粥
春季阳气上升，更容易上火，人容易上火，容易便秘。芹菜含有非常丰富的纤维素，对降低血压和改善便秘很有帮助。所以春天喝芹菜粥可以降火。同时，孩子有一种病叫儿童单板疹，春季也容易发作。如果给孩子煮芹菜粥，可以达到缓解表证、透疹的目的。所以，芹菜粥是一种老少皆宜的养生粥。
4.猪肝粥
春季养生重在养肝。所以根据中医理论，吃猪肝对我们肝脏的保养有很大的帮助。所以猪肝粥正好派上用场，猪肝含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素，对孩子的智力发育和身体发育非常有益。所以在孩子生长发育的过程中，多喝猪肝粥是非常好的。
5、枣粥
春天是生发的季节，也是补气血的最佳季节。红枣有很好的滋补作用，还能养颜护肤，对孩子的生长发育也有很大的好处。还能安神。红枣是不可多得的保健珍品。所以春天喝红枣粥真的会有延年益寿的功效。
6.枸杞粥
枸杞是一种中药，但现在它经常作为干果食用，因为它是一种健康的滋补品。其实枸杞是滋补肝肾的两用之品。春季重在养肝，所以春季多喝枸杞粥可以补充肝肾不足，也有助于治疗疲劳引起的阳痿，对慢性咳嗽也很有效。此外，由于枸杞还具有降低血糖和胆固醇、保护肝脏、促进肝细胞再生的作用，喝枸杞粥对治疗糖尿病、动脉粥样硬化、慢性肝炎、夜盲症、营养不良、贫血等也有帮助。是典型的药膳粥。最适合春天。
春天给孩子吃什么早餐最好？
一般应该是咸中带甜，吃水果或者喝果汁。
儿童早餐:儿童正处于生长发育的旺盛期，注意补充丰富的蛋白质和钙非常重要。首先，少吃含糖量高的食物，防止龋齿和肥胖。在条件允许的情况下，一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包通常是孩子早餐的最佳选择。牛奶可以和果汁等饮料交替饮用。面包有时可以用饼干或馒头代替。
青少年的早餐:青春期身体发育迅速，肌肉和骨骼经常长在一起。尤其需要钙、维生素C、A等充足的营养物质来帮助身体生长发育。因此，适合青少年的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和两两干零食(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
中年人的早餐:中年人是“多事之秋”，肩负着工作和家庭两大重任，身心负担相对较重。为了减缓中年人的衰老过程，他们的饮食应富含蛋白质、维生素、钙、磷等。，并应保持低热量和低脂肪。
营养师早餐吃什么？
生活在繁忙的大都市，大多数人都可以用很多借口，比如睡懒觉、没准备好等，作为不吃早餐的理由。那么，我们来看看营养学家是如何安排和准备自己的早餐的。或许可以为很多白领或者家长提供参考。方法很简单，就是做三明治喝牛奶，前一天晚上做水煮蛋或者卤蛋，切成两半，黄瓜切片，圣女果洗净，第二天早上直接把鸡蛋/卤蛋、黄瓜切片、圣女果放在两片面包里。儿童份，把微波炉里的虾皮翻过来放在三明治里，既补钙，又补充蛋白质，又咸又爽口。如果想调味，也可以放点番茄酱。全程不超过10分钟，但营养元素一应俱全。如果时间还是不够，你可以在前一天晚上做好三明治，早上放进微波炉里就可以了。一杯牛奶，一个三明治，不到10分钟，孩子就能吃完。
需要提醒的是，漱口后、吃饭前最好喝一杯温水，以补充一晚上消耗的水分。
月经早餐应该吃什么？月经期间没有特定的早餐吃。经期照例少吃寒、辣、清淡。早餐最好喝乳制品或豆制品。平时要注意早餐，一定要吃，吃的更好。
春天早餐吃什么？春季营养早餐:1、牛奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和馒头、馒头一起吃。如果是香菇蔬菜包之类的素包，营养比较全。如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁、果汁代替，最好是鲜榨的。2.美容八宝粥:女白领前天晚上可以做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁热吃，方便又美观。3.降糖牛奶麦片:先用开水冲麦片。加牛奶。这种搭配比较适合有高血糖或者糖尿病家族遗传的人。水果早餐缺乏营养减肥而忽略早餐或只用一种水果代替，必然导致午餐和晚餐暴饮暴食，不仅减肥不成功，还会带来健康隐患。同时，这种早餐缺少能给大脑提供能量的糖原(主食等碳水化合物)，缺少能使人保持精力充沛的蛋白质。会造成各种营养素长期缺乏，不可取。什么是完美的早餐？一份科学的早餐应该包括四类食物，分别是:1。谷类食物主要提供能量和富含碳水化合物，如面包和馒头。2.主要供给蛋白质，主要是肉和蛋。3.主要供给无机盐和维生素，主要指新鲜蔬菜和水果。4.牛奶、奶制品和豆制品。三口之家早餐食谱推荐:周一:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克麦片，面包配草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，3片奶酪30克)周二:3瓶牛奶，3卷(每卷50克)，3块蛋糕(每块25克)，1个梨。小麦粉75g)、1个大苹果(150g)周四:3瓶牛奶(每瓶227ml)配90g谷物、3个肉包子(每只50g)、3个香蕉(每只300g)周五:3瓶牛奶、3个三明治面包(每块含两片50g面包片和两片生菜)。三个橘子(150g)周六:大米粥(粳米100g)，三个煎蛋(120g)，三个馒头(75g)，三个蔬菜包(150g)，三瓶酸奶(600g)。
冬季感冒早餐首选流质食物，如稀饭配馒头、牛奶配面包、果汁等。无论冬夏，感冒主要是补充水分和维生素，饮食清淡最好。
早餐吃什么？早餐应该以谷类为主。由于早上时间紧张，很多人忽略了早餐的营养，甚至有相当一部分人不吃早餐或者在路上吃几口。这些都是错的！早餐可以供给人体和大脑一天所需的能量和营养，使人精力充沛，思维活跃，提高工作学习效率，增强记忆力。如果不吃早餐或者吃得太少，就会精神不振，思维迟钝，记忆力差，甚至低血糖，所以早餐对你一天的工作学习非常重要。早餐应以谷类为主，辅以鸡蛋和牛奶。谷物中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物来提供早晨所需的热量，使学习和工作的效率翻倍。
要坚持少盐少糖少油的原则，吃的营养健康。
上班族早餐
1.五色营养粥(黑米、玉米、高粱、红豆、绿豆)+蔬菜馒头+鸡蛋+炒配菜。
2.豆浆(黑豆黄豆)+蔬菜馒头+鸡蛋+水果
老年人早餐基于以下老年人饮食原则。
1，均衡饮食2，粗细食物合理搭配3，清淡低盐食物，忌烈酒4，保证新鲜果蔬的摄入5，参加适量运动，保持能量平衡。老年人的早餐可以作为:
a、鸡蛋1 60g，牛奶150g，水果100g，时令蔬菜100g，瘦肉50g。
b、鸡蛋1 60g，稀饭200g，馒头100g，水果100g，时令蔬菜100g，瘦肉50g。
“三高”人群的营养早餐
对于高血压、高血脂、高血糖人群，由于饮食控制、服用药物、消化功能差、甲状腺功能低下等原因，容易造成维生素A缺乏，进一步恶化身体健康。经常喝胡萝卜牛奶不仅有助于降低“三高”，还能提高免疫力，预防感冒，尤其是在冬天。β-胡萝卜素不仅能降血压、血脂、血糖、美容、抗癌、通便、抗衰老，还能提高免疫功能、肺功能和上呼吸道抗感染能力。牛奶中富含的脂肪与胡萝卜结合，可以为身体提供良好的脂溶性环境，促进β-胡萝卜素更快更好地转化为维生素A。
对于“三高”患者来说，早餐一杯胡萝卜牛奶，一个煮鸡蛋，少量主食，就能保证其主要营养需求。
健康营养搭配(早餐)
一天的工作在于早晨，早餐是一天的第一餐。有人认为不吃早餐可以减少热量摄入，从而达到减肥的目的。但是不吃早餐对人体伤害很大，对身体不好，还会影响一天的工作。早餐最好以能提供身体热量的碳水化合物为主。牛奶也是早餐必不可少的一部分。增加钙的摄入可以减少脂肪沉积，钙的最佳来源是牛奶。燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等食物中含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维。富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，从而降低患心脏病的风险。
另一个好处是可以减缓葡萄糖的吸收。可溶性纤维可以与胆固醇结合并将其带出体外，降低心脏病和动脉疾病的可能性。
除了牛奶和燕麦片，我们还建议早餐食谱:新鲜玉米片+吐司，沙拉面包盒+鲜果汁。
新鲜水果玉米片
材料:四个新鲜草莓，1个香蕉，1个木瓜，1个玉米片，1杯鲜奶。
做法:将各种水果洗净，去皮，切成小块，放入深盘中，加入玉米片，倒入鲜奶即可食用。
材料:1根黄瓜，半熟胡萝卜，1个熟土豆，1个熟鸡蛋，半杯蛋黄酱，4片吐司，半汤匙盐。
做法:1。黄瓜洗净切块，加入半汤匙盐腌制5分钟，然后用冷开水冲洗干净，沥干水分。
中学生用最好最营养的早餐。
早上主食、蔬菜或水果、牛奶营养均衡即可。但大部分中学生只吃主食，喝牛奶，很容易忽略副食。所以他们经常只上了两节课就饿了。一般常见的早餐营养组合有几种。
一条面包、鸡蛋、燕麦片牛奶(即在牛奶中加入一勺纯燕麦片)
两个蔬菜馒头(注意是蔬菜馒头，不是馒头，可以补充蔬菜)，鸡蛋，牛奶。
根据你的胃口，还可以加一个水果什么的。最好不要吃油条和油饼，会让你发胖，伤胃！
学生如何吃到合理的营养早餐？
“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。尤其是对于处于生长期的学生来说，一份搭配得当、营养丰富的早餐是早上高效学习的重要保证。虽然很多家长已经开始重视给孩子搭配营养早餐，但是却在为吃什么、怎么吃而发愁。在这里，我们为家里有学生的家长开设了“营养早餐必修课”。
牛奶+鸡蛋+蔬菜+主食=理想早餐，再加上一份水果，堪称“黄金早餐”
a吃得多不如吃得好。
早上起床，因为活动量不大，加上时间紧，吃饭时间短；所以早餐不需要吃很多餐，只要主副食质量高，搭配合理即可。
每天喝牛奶是最好的补钙措施，每天喝250毫升牛奶就够了。此外，鸡蛋富含生命所需的所有营养物质和活性物质，是人类早餐的最佳选择。
蔬菜和水果是不可缺少的。
如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜、主食作为理想早餐的标准，那么如果再加上水果，可以称之为“黄金早餐”。
你早餐必须吃主食
除了牛奶和鸡蛋，早餐一定要吃主食。因为米粉等主食都是高能量食物，所以米粉每100克提供的能量是牛奶的近7倍。如果多吃鸡蛋和奶类食物来提供热量，不仅难以达到要求，还会造成能量的浪费。
另外，学生早上上课要用脑，脑细胞的唯一热源是葡萄糖，在主食中富含的碳水化合物分解后可以直接提供充足的葡萄糖。但主食不能吃太多，一餐50 ~ 100克为宜。
像“皇帝”一样吃早餐
俗话说，吃早餐像皇帝一样。对于课业负担重的学生来说，早餐是一天中最重要的一餐。其质量不仅影响全天能量和营养物质的摄入，还影响他们的认知能力、学习成绩和身体的正常生长发育。
据调查，能坚持每天吃好、吃够早餐的学生，身体形态和机能发育良好，身体强壮，上课精力充沛，学习效率高；相反，早餐吃得不够或不吃早餐的学生，在激烈的脑力或体力活动后，很可能出现四肢无力、思维迟钝、面色苍白、心慌、出汗等“低血糖”症状。
中西营养早餐食谱
中国式的
①一碗红豆粥，1卷芝麻酱，拌黄瓜，咸花生，1个水煮蛋。
西式的
①牛奶250ml(可加可可粉)，煎蛋1个，面包50 ~ 100g，果酱或奶酪1片，苹果1个。
中学生营养早餐食谱
营养早餐食谱(1)
肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。
营养早餐食谱(2)
蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。
大学生营养食谱
配方1:
早餐:牛奶250ml，面包(面粉)200g，煮鸡蛋50g。额外食物:时令水果。
食谱2
早餐:小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(鸡蛋50g)。额外食物:时令水果。