夏季健身注意事项
关于夏季健身的注意事项，俗话说，生命在于运动。生活中很多朋友都很喜欢健身。健身有很多好处，但是健身也有很多注意事项，尤其是在炎热的夏天。下面分享一些夏季健身的注意事项。
夏季健身注意事项1首先，避免高温“作业”。
夏天要保持短时间的低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其是中午到下午2点阳光强烈的时候尽量避免户外运动，因为这段时间紫外线特别强，会灼伤皮肤，甚至刺激视网膜和脑膜。
第二，选择吸汗的服装。
夏天锻炼的时候，温度和湿度都很高。你必须穿吸汗棉衬衫，而不是紧身运动服。如果湿气排不出去，会对心脏造成很大压力。而且不能用自己的身体来晾衣服。最好准备一套干衣服，尤其是外套，运动后立即换上湿衣服，否则容易导致风湿病或关节炎。
第三，提前补水。
夏天气温很高，大量的运动会让体内的水分流失的更快。所以建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水，最好是补充盐分。
第四，合理饮食。
运动前一小时吃点主食或水果。这是为了防止摄入的热量过低，导致体力不佳。
5.不要喝太多的水。
如果运动后大量饮水，会增加血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担，使你更加疲劳。大量喝水的结果只会是出汗更多，盐分进一步流失，引起抽搐、抽筋。
温馨提示:建议多次少量饮水，每次只喝几口。另外，运动后不要吃太多冷饮，否则会使身体突然失去内冷外热的平衡，引起胃部不适。
夏季健身注意事项2 1。夏天锻炼，这样可以安排在早上和下午4点以后。
由于夏季太阳中的穿透性红外线较强，如果人体长时间暴露在阳光下，红外线会通过头发、皮肤、颅骨辐射到脑膜和脑细胞，容易引起脑部病变，导致类似中暑的症状。
2.健身的方式有很多种，每个人的健身目的也会不一样。我们所有人在夏天选择锻炼方法时都必须注意自己的身体健康。
比如应该在28摄氏度以下的环境中，在室外或者室内做低强度的适度运动，比如散步、打太极拳、做养生运动，在水中做健身，比如游泳、水中行走。
高强度运动应在早晨或傍晚气温相对较低时进行。如果中午锻炼，一定要限制强度，延长休息时间。
3.炎热天气引起的应激反应，如休息不好、烦躁、温度升高等，都会引起心率和血压的波动。
血压的高低，不能说是凭自己的感觉。我们建议您通过增加血压测量的频率来测量您的血压。不要大意！
4.森林很密的地方通风不好，不适合作为长期锻炼的场所，在森林旁边比较适合。
5.你不能等到你口渴的时候。热天运动，运动前加400 ml，运动中加几次，每次150 ml，即3口。全天总量约2500毫升开水。
长期运动出汗量大，对运动饮料(低盐低糖饮料)有好处。吃饭时喝汤，适当吃点咸菜，都是补充流失的钠盐的好方法。
6.注意调整运动量。即使老年人血压稳定，身体健康，运动时间和强度也要随着外界温度的升高而向下调整。
如有必要，可在大热天短时间停止平时的剧烈运动，改做其他中等强度的运动，或在外界温度略有下降后逐渐开始运动。
7.运动时，全身的新陈代谢非常旺盛，体内产热大大增加，皮肤中的毛细血管也大大扩张，有利于身体热量的散发。
如果运动后马上洗冷水澡，皮肤会受到过冷的刺激，使毛细血管突然收缩，汗毛孔突然闭合，容易降低身体的抵抗力，从而生病。
8.运动强度和时间的增加要循序渐进。
不要做过度运动，尤其是长期不参加运动的人，要逐渐加大运动强度，这样才能逐渐提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟，5斤的哑铃可以换成8斤。
9.户外运动要特别注意防晒，运动前涂防晒霜。
10，吃好荤素搭配，少食多餐，多吃水果和蛋白质含量高的食物，运动后不要吃太油腻的东西。
11.开始运动前花5分钟热身，让身体完全活动起来。感觉有点出汗是很好的。
12、夏天运动后喝温热的饮料，因为人在运动时产生的热量更多，胃肠道表面温度也急剧上升。如果你吃了很多冰棍、冰汽水、冰淇淋等。运动后，强烈的冷刺激会使胃肠道血管收缩，腺体分泌减少，导致食欲不振，消化不良。
13.如果选择户外运动，戴上太阳帽，涂上防晒霜防止紫外线的入侵，带上清凉油和藿香正气水(药丸)预防中暑。
14，穿宽松，浅色运动服。浅色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来更凉爽。深色的衣服会吸收更多的热能，穿起来很闷热。棉织物在吸热和吸汗方面优于化纤产品。
所以夏季运动服最好穿浅色棉的。款式越宽松，散热性能越好，颜色越浅，越不容易吸热。
15.去正规健身房，选择专业有经验的教练。在你开始计划的锻炼之前，你应该进行相应的身体测试和体能测试。让教练根据个人情况量身定制训练计划。根据健身房的相关要求和教练的建议，这是预防运动损伤的一种直接而良好的方法。
16，以减脂为例，一般来说，首先每周要安排两次力量器械训练，提高脂肪的氧结合能力；其次，每周安排两次强化心肺运动，增加健康指数。
练习30分钟以上，心率要控制在70%~80%，这样可以消耗更多的脂肪。大心率是从220减去你的实际年龄得到的。
比如一个20岁的男人，他的心率是220-20=200，他运动时的每分钟心率应该在200*70%=140左右或者200*80%=160，可以消耗更多的脂肪。
健身后需要注意什么？
不要“省略”放松和组织活动
实践表明，放松整理活动不仅能使运动员大脑皮层兴奋，心跳和呼吸频率加快，而且通过适当的放松练习，如徒手、散步、放松按摩、呼吸节奏放松练习等，能使运动员恢复到运动前的安静状态。
而且还有助于恢复肌肉疲劳，减轻酸胀不适，避免运动健身后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眩晕等不良现象。所以每次健身后都要做好放松运动，有利于身体的恢复和健身效果的提高。
不要马上洗澡。
很多人健身运动后会觉得很累，身上的汗渍很难受。这时候洗澡是个好办法，既能消除疲劳，又能去污。其实这种做法并不科学。
因为运动时，流向肌肉的血液增加，心率被召回。停止运动后，这种情况还会持续一段时间。如果此时马上洗热水澡，血液将不足以供给其他重要器官，如心脏和大脑，你会感到头晕、恶心、全身无力，甚至出现其他疾病，因此要特别注意。
运动后立即洗冷水澡弊大于利。因为运动时身体的代谢过程加强，皮下血管扩张，大量出汗。
运动后立即洗冷水澡，使体内产生的大量热量不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，容易生病。正确的做法是运动后休息一下，脉搏稳定后再洗澡。洗个热水澡是明智的。
吃大量的糖是不可取的。
有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，认为运动后吃甜食有好处。其实，运动后过多吃甜食会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲劳，食欲不振，影响体力的恢复。
所以剧烈运动后，多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。
不能喝酒来缓解疲劳
运动后喝酒是大忌，喜欢喝酒的朋友一定要注意。为了健身运动有个好身材，大家运动后一定不能喝酒。
剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。这个时候喝酒会让身体吸收酒精更快，进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。
这样长期下去会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。运动后喝啤酒不好，会增加血液中的尿酸，对关节有很大的刺激，引起炎症。