用什么可以代替主食减肥？
减肥用什么代替主食比较饱。现在很多人都在关注养生减肥，尤其是对于一些女性来说，减肥已经成为一个永久的话题，一个不变的目标。但是，肥胖的体质容易患很多疾病。下面分享一下用什么代替主食减肥吧。
减肥可以用什么代替主食？1减肥的方法主要是减少热量摄入，增加热量消耗。主食热量比较高。可以吃一些高纤维、高蛋白、低糖、低脂肪的食物代替主食，如土豆、粗粮、一些水果蔬菜等。，但这只是帮助你减肥的一种手段，你也应该以保持身体健康为主。
1，土豆:
生活中常见的土豆有红薯、紫薯、红薯干，富含膳食纤维和胡萝卜素，还有一定量的优质蛋白质，而含糖量相对较低，可以代替主食。土豆中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有助于减肥；
2.粗粮:
比如燕麦、玉米等。，热量相对较低，吃后容易产生饱腹感，且富含膳食纤维，具有润肠通便的作用，对减肥有一定作用；
3.水果和蔬菜:
比如苹果、香蕉、黄瓜、生菜等。，水果和蔬菜含有较多的水分和纤维素，可以加速胃肠道对食物中营养物质的吸收，排出体内多余的水分，促进人体的新陈代谢，可以代替主食更适当地食用。
需要注意的是，有些水果和蔬菜富含糖分，如葡萄、榴莲、芒果等，不适合减肥。
另外，一些高蛋白食物如鸡蛋、鸡胸肉、酸奶等。也可以适当代替主食。但不建议用这些低糖食物完全代替主食，因为人每天对能量有一个基本的需求，长期吃达不到基本需求，可能会导致低血糖等疾病，所以建议科学减肥，强身健体。
减肥用什么代替主食？2饱腹感更强的水果。
水果含有大量的维生素和微量元素，水果中的热量很低。是减肥期间很好的替代品，既解决了饥饿感又达到了营养均衡的目的。
燕麦。
其特点是高蛋白、低碳水化合物，富含可溶性纤维和不溶性纤维。多吃燕麦可以吸收体内大量的胆固醇，将其排除体外。同时可以延缓胃的消化和排空，增加饱腹感。不容易感到饿。
红薯。
红薯的热量比大米少得多，脂肪含量只有大米的四分之一。同时，红薯含有大量的维生素，如维生素A、B、C和大量的微量元素，对健康有益。
土豆
土豆中的淀粉多为抗性淀粉，有减肥的作用。但要注意烹饪方法，减少调料，不要油炸，否则会起反作用。
黄瓜、西红柿等。
不用说，这种瓜果是减肥时很受欢迎的食物替代品。
锻炼身体。
最好的减肥方法是运动，以运动为主，适量进食为辅。生命在于运动，所以主食的最佳替代品当然是运动。
1，长期不吃，单身，尝试混搭，记住主食每天至少有粗粮；
2.不要用粗粮完全代替米粉。如果粗细均衡，粗粮占总膳食的三分之一或一半。
3.粗粮不要煮太久，太烂，也不要追求口感。用高油、高盐、高糖调味；
4.粗粮虽然减肥，但终究是高碳水食物，要适量。不要无节制地吃它们。
减肥可以用什么代替主食？感觉更饱满3 01，全麦。
热量:246千卡/100克
碳水化合物:50.9克/100克
在这里，首先要明白一个道理:小麦粉和全麦面粉是两回事。
全麦面粉，是用全麦(不仅仅是小麦)研磨而成，营养和膳食纤维更丰富，饱腹感更强，GI值更低，更适合减肥。
不含麸皮和小麦胚芽的全麦面粉做成的面包也叫全麦面包。这种面包比米饭更适合减肥。
这里要注意的是，尚超能买到的全麦面包几乎都是假的，深棕色的面包可能是用糖浆焦糖化的，看起来像全麦，其实不是。
选择全麦面包有两个标准:1，第一个配料表是全麦面粉(不是小麦粉)；2.配料表里没有糖，油也很少。
02.糙米
热量:348千卡/100克
碳水化合物:75克/100克
糙米，其实就是不去壳的白米，由米糠、胚芽、胚乳组成。
与白米相比，糙米更高程度地保留了大米的全部营养成分，膳食纤维含量更高，饱腹感更强，GI值更低。
如果说糙米和白米相比有什么缺点的话，那大概就是口感有点差了。需要泡2-3个小时才能煮，否则很难煮。
03.燕麦
热量:338千卡/100克
碳水化合物:77.4克/100克
燕麦麸含有丰富的水溶性膳食纤维，能促进肠道运动，缓解便秘，饱腹指数高，可位列主食前三。
但是市面上很多燕麦都不适合减肥。有的商家添加大量的干果、糖、油等调味品，让燕麦变得美味。
其他人会用更便宜的“大麦”或“小麦”代替燕麦。
所以买燕麦之前，一定要看配料表。最简单的方法就是只选择配料中只有一种成分“燕麦”的产品。
04，小米
热量:361千卡/100克
碳水化合物:75.1克/100克
小米的蛋白质含量远高于大米，维生素B1的含量居所有谷物之首，还具有安神养胃的功效。
不过小米也有一些缺点，比如易煮易消化，饿的比较快。所以不建议经常吃。最好的吃法是用白米做杂粮饭。
05.玉米
热量:112千卡/100克
碳水化合物:22.8克/100克
玉米含有大量的膳食纤维，让你有饱腹感。还能促进肠道蠕动，有助于减肥期间预防便秘。
此外，玉米还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素，并含有镁，也能帮助加速新陈代谢。从营养学的角度来说，它比大米、面粉等主食更适合减肥。
但玉米因为缺乏色氨酸和赖氨酸，不适合完全替代主食，长期食用容易造成皮肤粗糙，所以一定要适量。
不同品种玉米减肥效果对比:1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g水果玉米=433g白玉米。在减肥方面，推荐你选择白玉米(牛奶玉米)，可以生吃。如果考虑口味，也可以吃甜玉米和水果玉米。
06.高粱米
热量:360千卡/100克
碳水化合物:74.7克/100克
高粱米中的抗性淀粉高于大米，且富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，加速消化吸收。
高粱米可分为白高粱、红高粱、黄高粱等。减肥期间可以和面粉、米饭一起吃。
07、青稞
热量:342千卡/100克
碳水化合物:75克/100克
青稞是大麦的一种，是藏族人民的主要主食来源，包括白青稞、黑青稞和蓝青稞。
青稞营养价值很高，尤其富含β-葡聚糖和膳食纤维。吃青稞还能促进体内血液和水分的代谢，有利尿、去水肿的作用。
另一个好处是:用青稞煮粥、煮饭，味道浓香四溢。
08.荞麦
热量:337千卡/100克
碳水化合物:73克/100克
荞麦有四个品种，甜荞麦、苦荞麦、翅荞麦、米荞麦。我们通常吃甜荞麦和苦荞麦。
荞麦通常食用时做成荞麦面，属于GI值中等的食物。相对于普通面食，荞麦富含膳食纤维，GI低，特别适合喜欢吃面减肥的小伙伴。
荞麦面还有一个特点，相信大家都会喜欢:这种面煮的越多，体积越大。60克面包经常可以煮一大碗面，热量在200卡左右。
09.意大利面
热量:351千卡/100克
碳水化合物:75.8/100克
意大利面，其实就是意大利面的缩写，本质上和通心粉、通心粉是一回事。
意大利面和普通面条最大的区别在于，意大利面的原料来自“硬粒小麦”，比普通小麦蛋白质含量更高，饱腹感更强，GI值更低，更适合减肥！
类似荞麦面条，面食也是面食的最佳替代品。
10，土豆
热量:81千卡/100克
碳水化合物:17.8/100克
青牛一直说土豆是减肥的主食，没有之一。
相比较而言，土豆的热量只有865，438+0卡路里，GI值和GL值都不高，饱腹指数高达323，甚至高于燕麦片。毫不夸张地说，土豆是饱腹感最强的主食。
研究表明，当你饿的时候，如果你吃了一个土豆，在吃了土豆两个小时后，人们甚至不会再想吃东西了！
另外，土豆中的淀粉多为抗性淀粉，不利于人体的吸收。也就是说，如果你吃100克的土豆，身体实际摄入的热量可能不到77卡。