适合50岁的瑜伽。

1.1，仰卧放松型

背部平躺在地上，闭上眼睛；脚自然向身体两侧张开；把你的胳膊放在身体两侧，掌心向上。在练习的过程中，要注意放松身体，练习呼吸均匀，注重呼吸的节奏。一般来说，这种姿势的练习还是很简单的。

1.2，平衡瑜伽

平衡动作通常需要用一条腿支撑，其余的肢体做一些相应的动作来保持身体平衡，比如鱼式、鸟式。有些动作还需要双手支撑身体，双脚离地，难度较大，不适合老年人。年长的朋友可以选择用单脚支撑和相对简单的姿势来练习。