穴位养生堂“科普”预防阿尔茨海默病应该怎么做？
1.定期做脑部健康检查，尽早发现脑部病变。
脑部检查是诊断阿尔茨海默病最直观的依据。定期的脑部健康检查是保证及时发现脑部病变的有效方法。脑部检查主要包括脑电图、脑部CT扫描或MRI(核磁共振)。
脑电图可检出的症状:可见非特异性弥漫性慢波，α波节律减慢，波幅变低；严重时两侧可同步释放0.5c/s的锐波。
脑血流图显示大脑皮质局部脑血流量减少，脑氧代谢率降低。脑部CT扫描常显示不同程度的脑室扩大、皮质萎缩和脑沟增宽。
有些人可能认为他们正处于壮年，身体强壮，像阿尔茨海默病这样的疾病离他们很远。事实上，这种疾病往往潜伏在年轻人中，经过漫长的潜伏期后，会在晚年发生，这时大脑已经发生了不可逆的病变。
2.预防糖尿病、高血压、肥胖等生活方式疾病。
改善生活习惯是关键。
阿尔茨海默病的发生与不良的生活习惯密切相关，而一套健康的生活习惯包含了饮食起居的方方面面，能够平衡生活和工作的需要，可以有效的预防阿尔茨海默病的发生和进展。
以下是一些有利于预防阿尔茨海默病的生活习惯，供你参考。
有时候你活着，睡眠充足。
一项研究表明，每晚睡足8小时可以有效预防阿尔茨海默病的发生。但随着年龄的增长，人的睡眠时间也在减少，进入老年后睡眠质量越来越差。但每天至少要保持6小时的睡眠，中午安排午休。
多做运动
老年人不适合剧烈运动，但也没办法。选择一些适度的运动，如散步和太极拳，不仅可以强身健体，还可以预防阿尔茨海默病。同时，散步有助于平静情绪，提高短期记忆力。每天可以花1个小时走路逛街。
多接触大自然对大脑健康有好处。无论冬天还是夏天，散步的效果都一样好。
经常晒太阳
阳光可以促进神经生长因子，像“长毛”一样，使神经纤维生长。每天接受阳光照射，至少不容易抑郁。
保护视力
保持良好的视力可以降低63%的阿尔茨海默病风险。眼睛对外界的视觉反应会影响大脑功能，尤其是老年人。老人视力不好，要及时就医。
写日记。
激发人脑活力的第一个方法是写日记，记录前两天发生的事情。负责大脑记忆的器官会对遗忘的东西进行重组，使大脑得到有效的锻炼，从而预防阿尔茨海默病。
4.在日常生活中锻炼大脑
大多数阿尔茨海默病患者都是由大脑功能的逐渐衰退引起的。老年人大脑功能的下降，不仅仅是大脑本身的自然老化造成的，还有长期不用大脑造成的。
临床研究表明，老年人长期锻炼大脑功能是延缓大脑衰老的最佳途径。例如，定期进行数字练习和听音乐可以有效缓解阿尔茨海默病症状。
特别是当老年人出现记忆力减退、时间地点无方向感、理解力或合理安排事务的能力下降时，更应重视大脑锻炼。
用手指辨别硬币
随时在口袋里放几个不同面额的硬币，有空的时候试着用手指的指尖分辨一下。这样可以刺激大脑皮层，挖掘大脑的一些隐藏能力。
捏住鼻子喝咖啡或茶。
咖啡和茶的香气会通过鼻粘膜和嗅觉神经传入大脑，然后在大脑中进行分析。但是现在我们已经闻不到香味了，大脑只能依靠舌头的味觉去拼命分析进入嘴里的东西，这样大脑功能就得到锻炼。
拍打头皮
头皮上有丰富的血管网，适度拍打头皮可以改善头皮的血液循环，改善颅内循环。每天梳头的时候，用梳子的有倒刺的一面轻轻击打头部前方的发际线部分。打击力度要看自己的承受力，头皮轻微疼痛为宜。每天早晚1次，每次5分钟。此外，还可以用手指摩擦头皮，刺激颅内血液循环。
活动手指
手的周围神经很多，尤其是指端。移动手指可以直接刺激脑细胞，防止和延缓脑细胞的退化。手指的移动方式有很多种，比如喝水的时候，双手握住杯子，在手中来回转动，或者转动山核桃和系绳。另外，平时可以多做手指运动，增强对大脑的刺激。
旋转舌
舌神经与大脑相连。经常转动舌头可以间接刺激左脑。每天早晨刷牙后，将舌头在口中旋转5次，然后张开嘴，轻轻伸出舌头2 ~ 3秒，反复练习5次，或用右手食指、中指、无名指的指尖从左耳底部至喉咙上下摩擦30次。
5.重新认识均衡饮食和营养的美妙含义
营养均衡，注意均衡。准备均衡饮食就是选择多种食物，使所含营养成分齐全，比例适当，满足人体需要。
即营养均衡，蛋白质、脂肪、糖的热量比为1: 2.5: 4，优质蛋白质占蛋白质总量的1/2 ~ 2/3，动物蛋白占1/3；主食和副食的平衡，为了健身只吃副食是不健康的；寒热平衡，即冷食与热食的搭配；饥饿感和饱腹感的平衡，营养专家特别提示:“一天吃多餐，就吃不饱饭。饿了就吃，吃得很少。”
以下饮食有助于防止记忆力减退和阿尔茨海默病:
6.多参加社会活动，多做有成效的事。
马克思说:“人是他的一切社会关系的总和。”如果老年人因为年龄而减少或停止社交活动，肯定会影响他们的健康，增加阿尔茨海默病的风险。
因此，积极鼓励老年人参加社会活动是非常重要的。多社交有助于提高认知能力。老年人应该走出家门，参加一些社会活动，特别是文体活动。只要他们能参与，就应该积极参与，哪怕是个旁观者，也比无动于衷好。
培养广泛的兴趣爱好，如绘画、书法、舞蹈、钓鱼、集邮等。，努力做出一些成绩，加深兴趣。
和朋友出去吃饭或者参加体育活动，旅游，聚会，看电影，听音乐会，参加各种社团，参加社区志愿活动，经常走亲访友，都有助于提高记忆力和思维能力。
此外，美国学者的研究表明，认知障碍的诊断与人们过去一年的抑郁症状之间存在明显的联系，社交退缩也可能是预测阿尔茨海默病的一个指标。
随着社交生活的丰富，社交平台越来越多，智能手机、平板电脑等互联网设备的用户界面也越来越友好，操作难度也越来越低。现在，越来越多的老年人成为社交媒体和在线论坛的忠实用户。
也有很多医生会建议老年患者去社交网站辅助治疗。在虚拟世界中，用户平等原则更能实现老年人的社交愿望。
对于丧偶的单身老人来说，在微博、微信等社交媒体上与家人、朋友和其他人互动，也可以帮助他们消除孤独感，释放压力。
7.勤动脑，不断学习。
俗话说，“活到老，学到老。”不断学习不仅可以增长知识，还可以锻炼大脑功能，有效预防阿尔茨海默病的发生。
学习多种语言。
学习和掌握多种语言可以延缓和预防阿尔茨海默病，这是许多研究得出的结论。大多数研究结果表明，使用两种或两种以上语言的人不太可能患阿尔茨海默病病。
这是因为大脑中有一个区域叫做前额叶皮层，它可以直接影响你的决策能力，而学习一门外语可以提高这个区域的功能。早年的大学教育可以增加认知水平，老年教育的结果也是如此。
因此，对于中老年人来说，业余时间学习一门或多门外语是可取的。
培养一种爱好
年轻人和老年人都可以培养自己的爱好，比如跳舞、下棋、练书法、玩乐器、玩填字游戏、打太极拳等。他们还可以多读书，看新闻，读报，看杂志，逛各种俱乐部，旅游，与人交流，等等。只要他们经常用脑，就有助于预防阿尔茨海默病。
8.保持良好的情绪和心理状态。
抑郁症是导致老年痴呆症的重要因素。保持积极的心态和良好的心情可以预防老年痴呆症的发生。
调整心态，准确定位。
退休后，老年人的社会地位和经济能力可能与以前大不相同。如何接受和适应，是老年人的一大课题。
因此，老年人要主动适应生活和心理的变化，多参加社会活动，保持自己的社会活动能力，避免“整天吃东西，没有目的”、“老了没用”等负面情绪。
同时，老年人要以平和的心态对待和处理自己的事情。儿孙自有儿孙福，但对子女生活多一些干预和担心，也有利于保持情绪稳定。
主动寻求子女和亲友照顾的老人，尤其是独居老人，往往会感到孤独。同时，对孩子的忽视也可能使他们的父母“窒息”阿尔茨海默病。
此时，老人应积极寻求子女和亲友的关心，正确表达自己的情感诉求，或参加集体活动，通过丰富的活动和人际交往来改善自己的不良情绪。
9.及时治疗疾病，以免加速阿尔茨海默病的发生。
临床上，脑血管疾病、高血压、糖尿病、冠心病、高脂血症、脑外伤等多种疾病都是阿尔茨海默病的重要致病因素，可直接或间接作用于脑组织和血管，使血流量减少，引起代谢异常，最终导致阿尔茨海默病的发生。因此，要预防阿尔茨海默病，我们必须及时治疗这些疾病。
脑梗死
脑梗死可破坏脑组织，或缺血后引起脑血管变性，导致血管的结构和功能受损，造成血供障碍，或与其他危险因素相互作用可直接导致阿尔茨海默病，且随着年龄的增长，脑梗死后阿尔茨海默病的发生率也会增加。
对于脑梗死患者来说，合理安排饮食，将血压控制在合理水平，科学用药，有助于脑梗死的治疗。
脑出血
脑实质外出血通过压迫周围组织引起局限性或广泛性脑水肿，可导致脑血流减少；脑出血血肿吸收后形成囊肿，可导致出血部位脑组织损伤。
这两种脑出血都会导致阿尔茨海默病。对于脑出血患者，合理安排饮食，调节情绪，稳定血压，调整生活习惯，可以改善症状，预防阿尔茨海默病的发生。
颅脑外伤
头部外伤后，脑内胶质细胞会变得异常活跃，长时间释放促炎细胞因子，这是脑康复机制的一部分，但会导致认知障碍和癫痫，诱发阿尔茨海默病。
因此，对于头部外伤的人，在受伤后应主动及时寻求有效治疗，尽快康复，同时要防范再次受伤。
高脂血
高脂血症患者体内的脂质成分沉积在血管壁上，使血管变窄、堵塞。它不仅是血管性阿尔茨海默病的一个危险因素，也是一个可以促进阿尔茨海默病发生和发展的血管因素。
对于高血脂人群，应主动控制饮食，少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，适量运动，降低血脂水平。
高血压
发现阿尔茨海默病与高血压有一定的关系。收缩压升高可能是老年人阿尔茨海默病的原因。
高血压患者在日常生活中应积极调整饮食，严格限制食盐量，适当补钾，保持水分供应，定期测量血压，坚持锻炼，调节情绪，多方面降低血压，预防阿尔茨海默病的发生。
动脉硬化
研究表明，动脉硬化程度高的老年人认知能力下降的风险约为动脉硬化程度低的老年人的3倍。积极防治动脉硬化也是预防阿尔茨海默病的重要措施之一。
饮食对于动脉硬化患者尤为重要。饮食上要控制总热量、胆固醇、脂肪的摄入，积极活动，预防动脉硬化。
糖尿病
糖尿病患者患阿尔茨海默病的概率比非糖尿病患者高30% ~ 65%。在所有类型的糖尿病中，二型糖尿病患者患阿尔茨海默病的风险最大。预防和治疗糖尿病也可以预防阿尔茨海默病。
对于糖尿病患者来说，日常生活中保持血糖稳定是关键。患者可以通过控制总热量、限制脂肪和减少高GI食物的摄入来稳定血糖。同时，积极有效的运动和按摩方法可以帮助患者降低血糖。
心脏病
一些专家认为，任何能够影响大脑功能的心脏病都可以被视为影响阿尔茨海默病发生和发展的因素。
对于心脏病患者，通过限制胆固醇摄入、多吃富含膳食纤维的食物、避免情绪过度激动、注意冷暖等措施，可以改善心脏病，降低其发病率。