21天生酮饮食是什么？

生酮饮食21天食谱:生酮饮食是指不含碳水化合物或含有少量碳水化合物的饮食结构。

常见的食物中，蔬菜、豆腐、蛋清、瘦肉、鱼虾都有这种特点。比如早餐喝半斤牛奶，吃一两个面包。午饭吃两两馒头或面条，外加两两瘦肉或鱼虾，半斤蔬菜。

晚饭吃半斤菜，一两方粥。这种饮食结构，由于碳水化合物比例较少，身体会消耗脂肪，可以达到生酮减肥的目的。

首先需要注意的是，在整个生酮饮食过程中，一定要吃一些高热量高脂肪的食物，尽量控制碳水化合物的摄入，甚至是蔬菜水果，因为果糖和乳糖也是碳水化合物的一部分。

所以对于很多爱吃肉的朋友来说，生酮饮食是不二之选。但生酮饮食毕竟不能马上进入，第一天要适当喝点咖啡，尽量多吃高蛋白食物。最常见的就是鸡蛋不要吃太多蛋黄，要多吃蛋白质。

然后第二天以后可以适当吃一些肉类食物，建议可以适当吃一些肥肉，这是生酮饮食中的一个辅助手段，所以我建议可以多次尝试。

但是进入这个循环，我们建议一定要严格控制碳水化合物的摄入，在再生酮的过程中一定要少吃或者不吃。对于长期在外吃饭的朋友来说，这个时候可以吃很多火锅或者烧烤，其实对我们商场是很有帮助的。

生酮饮食是21天。这些饮食习惯可以持续21天，但是每天吃什么要根据自己的实际需要定制。

其实生酮减肥法确实对人体有伤害，但是对于想短时间减肥的朋友来说，可以适当尝试，但是不要长期坚持。因为长期坚持可能会对我们的心血管系统以及肾脏和人体肌肉的分布产生一定的影响，这是极其不利的。