办公室卫生保健方法

办公室健康养生的方法，身体是我们生活的根本，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度。这项运动对身体素质要求较高。了解办公室健康养生的方法，赶紧行动吧！

办公室卫生的方法1 1。叩头

每天早上或晚上睡前拍打头部——刺激头部穴位，可以调节人体健康。站直，放松。双手握空拳放在头上，自然移动手腕，用手指轻拍头部，先从额头到头顶两侧，再从头部两侧到头部中央。次数要看每个人的情况，一般50次左右比较好。

第二，梳头

首先梳直，用木梳(不要用塑料或金属梳，最好用黄杨木梳，如果没有木梳，也可以用手指代替)从额头穿过头顶梳向后面，逐渐加速。不要梳得太用力，以免割破皮肤。然后斜着刷。先把头发顺着头型梳，然后倒着梳，再顺着头型梳。每分钟20-30次左右，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，放松头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身健体、促进毛发生长的效果，特别适合脑力劳动者。

第三，击掌

双手在身前水平抬起，呈90度角，双手手指伸直展开。然后击掌，越大声越好。击掌主要是刺激双手相应穴位，一般20次左右。

第四，洗手

洗手是一种保健按摩。采取习惯性姿势，排除杂念，心平气和，不听，不远视，保持肚脐，双手由慢到快搓在一起。

第五，搓面条

将发烫的双手平放在脸上，双手中指从鼻翼两侧向下至鼻翼两侧，反复揉搓，直至脸部发烫。然后闭上眼睛，用指尖在眼睛周围按摩。

第六，揉揉耳朵

耳廓上有很多穴位。用双手的食指、中指、无名指来回摩擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各个穴位。次数也要看每个人的情况，一般20次左右。

七、揉脖子

先用双手的食指和无名指反复按摩颈后部的风池穴和风府穴，力度由轻到重，直至局部发热，然后左右、前后旋转颈部，缓慢但幅度要大。

八、嘴唇收缩

直立呼吸，双手叉腰，先在腹部吸气。停顿片刻，然后收缩嘴唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，然后深呼吸，重复十次以上。这样可以延长氧气在肺泡中的时间，促进氧气和二氧化碳的交换。

九，弯腰

双脚自然分开，双手叉腰，左右弯曲30次左右，然后前后俯仰30次，再左右双臂扩胸几次。

X.步行

散步是指随意、悠闲地散步。

1，走路前要让全身放松，适当活动四肢，均匀呼吸，心平气和，然后悠闲地散步，否则达不到锻炼的目的。

2、步骤要轻松，就像在房子里走来走去一样。这样可以调整全身的气血，达到平和、百脉循环、内外协调。

3、走路要从容温和，不要匆忙，暂时抛开一切琐事，以解疲劳和困惑。

4、走路要循序渐进，量力而行，且不知疲倦，不要气喘吁吁。

5.走路速度可分为慢走(指慢走、稳走，每分钟约60-70步，故散步适用于年老体弱者及饭后运动)、快走(指以较快的步伐行走，每分钟约65，438+020步)和慢走(因为这种走路比较轻快，能提神醒脑，使下肢蓬勃有力)。走一段距离后停下来短暂休息，然后再走；或者先快走再慢走。这种慢走慢走适合三种人，病愈的和生病的。走路的关键是坚持不懈，时间长了功能才能显现出来。

在办公室保持健康的方法。把绿色植物放在桌子上。

发现当室内温度为18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身心处于最佳状态。因此，在书桌上摆放一些植物是非常有益的。绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度。在小鱼缸里养两条有铜草的小金鱼，会形成天然的“活氧吧”，芦荟和小盆栽会减少电脑辐射。总之，书桌可以布置得更健康，缓解视觉疲劳。

多吃水果和蔬菜。

上班族每天长时间坐在空调房里，不运动，更要注意湿度保养。每天补充适当的保湿蔬果，由内而外调节身体水分非常重要。蔬菜水果的含水量一般在70%以上。多吃蔬菜水果也是维生素的补充。生菜、黄瓜、白萝卜、葡萄、梨、苹果、橘子都是滋阴润燥的蔬果。

注意保护皮肤

长时间对着电脑屏幕会产生静电，最容易吸附灰尘。如果没有对面部进行适当的保护和清洁，皮肤会变黄、变粗糙，严重时会出现斑点、痘痘等问题。所以使用电脑前做好皮肤保护是非常重要的。

喝口水。

也许你永远不知道喝水也是有讲究的。喝酒的时候最好小口喝，类似于“少吃多餐”不要一次吞太多，否则身体无法有效吸收。身体循环不好，经络容易堵塞的人，不要太快喝太多水，会引起不适，甚至水肿。

适当喝点健康的汤。

忙碌的上班族可能听过“炖汤”这个词，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。简单方便，让身体更健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、香菇鸡脚汤、韩式海带汤等。网上搜索简单易学。

学会释放压力。

忙碌的办公室生活会因为各种不可抗拒的因素带来各种压力。工作压力往往会影响我们的生活，压力过大会影响我们的健康。所以一定要保持良好的心态，学会释放压力，适当休息放松，去茶室休息一下或者看看窗外的风景。

总是站起来动一动。

久坐容易让人腰酸、头晕、恍惚。所以不要长时间保持一个姿势，记得改变身体，调整坐姿，伸展，活动手指，站起来运动，或者到办公室外面走走。座位上有坐垫，桌上有鼠标护腕，对身体有好处。