什么运动可以缓解抑郁？

抑郁症逐渐成为现代人最常见的症状，也成为自杀率上升的罪魁祸首。预防和控制抑郁症变得越来越重要。除了药物治疗，运动疗法是成本最低的最佳治疗方法。几种练习都不是太难，简单易用，但是适合抑郁症患者。

一:跑步

跑步是一项全身运动，适合抑郁症患者。从三公里开始逐渐增加，意志力得到锻炼，可以很好的对抗患者不想动，只想躺着的身体症状。而且运动可以让患者出去透透气，比一直呆在家里好多了。一种多用途的锻炼方法。

动作要领:背部挺直，向前看，手臂微微弯曲。不要用手握拳。脚掌要先着地，不能脚尖着地，也不能脚跟着地。注意呼吸的节奏，30分钟最好。

第二:跳绳

跳绳也是一项全身运动，在家也可以。500起步逐渐增加。

动作要领:背部挺直，双脚微微并拢，用手腕力量晃动跳绳的手柄。运动时注意调整呼吸，每组100次，5~10组。

三:游泳

游泳是一项容易消耗热量的运动，对抑郁症患者也有好处。一般的健身房都有游泳池。

四:登山

爬山可能不是每天都可以的。其实最重要的是带病人去看美景。看完风景后，他们也锻炼身体。为什么一个月不去那么多次？

五:健美操

适度强度的有氧运动，四肢都很活跃，对病人也很有益。起初，我选择了中等强度的郑多燕健身搅拌机等。

六:开合跳

跳是一种相对简单易行的运动，适合抑郁症患者。

动作要领:背部挺直，眼睛直视前方，跳跃时双脚张开略宽于肩膀，双手同时张开至头顶，双手放下，双脚合拢。一组60秒，可以决定做多少组。

七:走。

与运动会相比，它更容易。虽然强度不如跑步，但是动比不动好！

其实只要运动，哪怕只是做做家务，对抑郁症患者也是有好处的。与药物治疗相比，这只是治标不治本，只能暂时缓解你的痛苦和身体症状。最重要的是自己动起来，运动起来，这样才能从根本上解决你的问题，因为运动可以改变疾病的精神状态，让你长时间感到快乐和放松。无论你是抑郁、沮丧，还是只是心情不好，都可以通过运动来调节，因为运动真的有这样的魔力，可以让你变得更好，避免重蹈那些人的覆辙，你必须开始动起来！