削足适履与穴位保健
中医认为，脚是人体的第二心脏。虽然位于人体的最底层，但也是最重要的。人体十二条最重要的经脉中有六条经过足部，八条奇经中也有四条起止于足部。整只脚的大小虽然只有一角，却穿越了身体很多重要的经络穴位，连接了心脏。“足为精根”，我掌握了脚上的几个重要穴位，经常按摩疏通经络，让人想都不敢想。
一、太白穴缓解腿部疲劳
很多人都知道，如果走多了或者人太累了，好像只要按一下脚底，腿脚就不会那么酸痛了。其实这可能是你不小心按了太白穴。太白穴与脾经关系密切。如果长时间行走导致肌肉气血不足，此时按摩太白穴，可以立即感觉到肌肉松弛，腿部疲劳。此外，还能缓解恶心等肠胃不适症状。
按摩方法:可以用手指或手掌按摩，也可以用拳头拍打。力度可以稍重，以有酸胀感或微痛感为宜。
第二，去阴穴，缓解头痛。
按摩方法:除了用拇指按摩外，还可以在专业保健场所用艾灸、针灸等方法按摩疏通。
三、涌泉穴——滋阴散热
涌泉穴属于肾经，位于足中央凹陷处。肾气充沛，行动力强，寒湿无门。肾经的水在涌泉穴涌出体外。因此，经常按摩涌泉穴有助于滋阴散热，补肾益气，精神饱满，有助于缓解中暑、头晕等症状。按这个穴位也是日常应急休克的常用措施之一。
按摩方法:每日可用手指或手掌沿足跟及足心揉涌泉穴，反复按摩约100至200次，直至足心有温热感。
四、太冲穴——肝气郁结
太冲穴与肝经关系密切，位于脚背。肝经运行的湿气就是从这个点出来的，所以按摩太冲穴有助于疏通肝气，清肝泻火，缓解肝郁。
每天睡前按摩太冲穴3分钟，还能降低血压，调理脾胃功能，让你早上起床后胃口大开。
按摩方法:可用拇指按压足背太冲穴，其余手指托住足底，上下相通。按摩这个穴位时注意力度不要太重。
五、白胤穴，治疗月经过多。
白胤穴位于脾经，祛湿利水至关重要。脾经不通，就会导致水湿凝滞。经常按摩白胤穴有助于升阳、健脾、祛湿，对湿盛、月经过多有疗效。
按摩方法:可以直接用拇指和腹部按摩，也可以在专业机构通过艾灸刺激穴位。
其实脚的重要穴位远不止这些。如果对穴位感兴趣，可以找机会和中医交流，多学习穴位。这样，你在家的时候，不仅可以为家里的老人压压惊，还可以在老人遇到小病小痛的时候，帮助老人健康，及时缓解。另外需要注意的是，在家里按摩这些穴位的时候，一定不要追求太大的力度。一般来说，轻微的酸痛感就够了。此外，在按摩足部时，还可以配合按摩小腿、脚踝等部位的穴位，更有利于疏通全身经络。
参考资料:
1，李中:中药足浴结合足部穴位按摩改善住院老年患者睡眠质量的效果观察，2016，当代护士(期中期刊)。
2.吴、、夏群英等。:热鸡蛋按摩对小儿背部穴位及足热影响的护理研究，2014，中国医疗器械。
3.罗向东，刘莉，张虹，李燕:足部理疗主要穴位压力极限的研究，2014，中国皮革。
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