老年人应该怎么做健身操？

老人给老人做健身操的时候，是集体活动。因为时间的限制也会让生活变得有规律，给老人做健身操是非常好的社交活动。老年人的健身操应该锻炼手、肩、上肢、扩胸和腿部。

1，手动

坐在椅子前三分之一处，双臂弯曲放在胸前，握拳，心向上，然后张开双手，重复多次。

2.肩部运动

双手放在肩膀上，先顺时针拧，再逆时针拧，重复多次。保持身体放松和上半身挺直很重要。

3.上肢运动

保持坐姿，双手向前伸展，与地面平行，看着指尖，然后向上伸展，与地面垂直，重复多次。

4.扩胸运动

保持身体挺直，双手向两侧张开，尽可能用力向后推，然后一只手向前伸，另一只手向后，最后屈肘，握拳，手臂向后推。

5.腿部运动

坐在椅子上，双腿并拢，双手放在膝盖上，保持身体挺直，然后抬起一条腿，一手托住膝盖，另一只手托住脚趾，然后慢慢回到原来的姿势，另一条腿也做同样的动作。

/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/267 f 9 e2f 07082838 ad 9 bb 169 b 799 a 9014c 08 f 13d " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " >中。/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/267 f 9 e2f 07082838 ad 9 bb 169 b 799 a 9014c 08 f 13d？x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/267 F9 e2f 07082838 ad 9 bb 169 b 799 a 9014c 08 f 13d "/>

注意事项:

1，老年健身操有利于中老年人的身体健康，但是做一两天就没有效果了。为了达到长期的保健效果，必须每天坚持做，才能起到保健的作用。

2.老年健身操能让老朋友一直拥有健康的身体，不容易被一些疾病困扰，能一直拥有健康的体重和身体，幸福的晚年。