如何锻炼老年人的腿部

当康复的季节到来时，老年人通常会采取一些方法来保持健康。其中很多老年人采用腿部锻炼，但是方法很多，哪种更好，哪种适合老年人。下面是腿部锻炼的方法，看看它们是如何充满活力的。

1.老年人踮脚走路运动:踮脚走路是抬起脚跟，然后用脚尖走路。这种走法不仅可以锻炼屈肌，还有助于疏通足三阴经，所以走百步使身体充满活力。

2.脚跟走路运动:脚跟走路是脚尖倾斜，然后用脚后跟走路，可以锻炼小腿。从经络角度来说，也有利于疏通足三阳经，老年人可以经常这样做，练习拉伸肌肉。

3.坐蹬运动:先让自己躺在床上或者地板上，然后抬脚蹬，就像蹬什么东西一样。老人可以想象自己在骑自行车，这样可以更好的规范自己的动作。这种方法有舒筋活血的目的。

4.倒着走有利于循环运动:倒着走运动有利于静脉血液从末梢回流到近心处，也改变了大脑神经支配运动的公式，既加强了大脑的功能活动，又有效地发挥了两足动物的作用，有利于老年人的身体健康。

5.仰卧位趾踝运动:先仰卧在床上，然后水平拉伸下肢，双脚一起做屈趾和伸趾动作。一般锻炼30次就可以了。五个脚趾分开并拢30次后，再旋转脚踝，屈臀，屈膝。锻炼会让老年人身体全面强健。

相信大家都见过老年人腿部锻炼法。不同的运动有不同的效果。老年人要适当，不要给自己太多。他们说要想变好，就要坚持锻炼，不要半途而废，否则达不到养生的效果。