睡前吃什么有助于睡眠？试试这六件事。

人的一生有近三分之一的时间是在床上度过的，尤其是在寒冷的冬天。很多人从温暖的被窝里走出来，都经历了一场艰苦的战争。那么睡前吃什么有助于睡眠呢？本期食疗养生，为您解析。

1，香蕉

香蕉热量不高。晚上饿的时候，可以吃个香蕉补牙。香蕉有租金消化和排便的功能，晚上吃可以促进减肥。而且香蕉中含有镁元素，可以放松肌肉，所以晚上睡觉前吃香蕉是非常好的选择。

2.牛奶

牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃烧，牛奶中富含的蛋白质容易被消化系统吸收，不会带来消化负担，还能缓解饥饿感。

3.蜂蜜水

蜂蜜含有多种无机盐、维生素、葡萄糖等营养成分，具有滋补、润燥、通便、美白、护肤的功效。睡前喝半杯蜂蜜水有助于促进身体新陈代谢。

4.猕猴桃

晚上不适合吃太甜的食物，但是饿了怎么办？这个时候，我可以吃猕猴桃。它不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的膳食纤维，能有效增加饱腹感，加速脂肪分解，避免脂肪在体内过量堆积。

5.燕麦

燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感。如果睡前觉得饿，吃燕麦有助于抑制食欲。除此之外，燕麦还是一种很有价值的睡前产品，其中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺，具有舒缓和恢复神经的特点，可以帮助你睡好觉。将一小碗燕麦煮沸，加入少许蜂蜜混合。是美味的零食，也是安神助眠的佳品。

6.莲子

莲子清香可口，具有养心健脾、养血安神的功效，其中莲子心还有降火的奇效。近年来，生物学家通过反复实验证实，莲子中含有莲心碱、芳香苷等具有镇静作用的成分，食用后能促进胰腺分泌胰岛素，从而增加血清素的供给，血清素是决定人睡眠质量的重要成分，因此能使人入睡。所以每晚睡前服用加糖的煮莲子，会有很好的助眠效果。