女性保健记录
1，拒绝熬夜
人一生中有30%的时间是在睡眠中度过的，高质量的睡眠是保健的基础，可以修复体内受损的细胞。如果经常熬夜，血管会收缩，免疫功能会降低，新陈代谢会紊乱。轻者可发生心脑血管疾病，重者可发生心源性猝死。所以要减少熬夜，23点入睡。
2.拒绝肥胖
女人到了40岁，肌肉会逐渐萎缩，运动能力下降，代谢能力越来越弱。一些脂肪会储存在她的体内，从而导致肥胖。肥胖是许多疾病的高危因素，如心脑血管疾病和癌症。平时要控制饮食结构，远离高脂肪高热量食物，每餐只吃7-8分饱。保持适度的运动可以防止肌肉萎缩，提高心肺功能和代谢能力，还可以促进睡眠。
3.拒绝压力
现在女性的压力不亚于男性。心态是治病的基础。欲望太大，必然会使身心疲惫，影响代谢功能，降低睡眠质量。所以，女性在40岁以后，需要正确面对一切，冷静对待事情，保持积极乐观的心态，避免过多的心理压力。
4.拒绝烟酒
无论是抽烟还是喝酒都对身体不好，烟雾中的焦油、一氧化碳和酒精都会对细胞造成不可逆的伤害，所以一定要戒烟戒酒。
5.经常调整饮食。
一日三餐要定时定量，尤其是早餐是一天中最重要的，可以满足早上的能量需求，尤其是脑力和体力较重的人，要有足够的热量摄入。午餐时间可以安排在12-13:00之间，荤菜素菜可以一起吃。晚餐应安排在18: 00 ~ 19: 00，以清淡为主，每餐仅6~7分饱，可选择蔬菜、汤或粥。
6、均衡饮食
不同的营养素对身体有不同的影响。人类需要七种营养素，这些营养素均衡地分布在每种食物中。但不注意饮食会使身体缺乏维生素和纤维素，所以多吃水果蔬菜和粗粮，少吃红肉和加工肉类。每天至少吃30种食物，这样才能保证营养均衡。
7.避免挑食和偏食
肥胖或消瘦都是营养不良的表现，所以要均衡摄入营养，避免挑食偏食，少吃肉，避免抽烟喝酒。
技巧
女性需要积极控制体重，避免过于肥胖，尤其是测量腰围，不能超过85 cm。每天至少30分钟的有氧运动，每周至少4~5天，不仅可以减肥，还可以改善心肺功能，增强抵抗力，降低患病风险。远离辛辣食物，避免吃大鱼大肉。保持规律的性生活，注意个人和饮食卫生，饭前便后要洗手。生活中不要偷懒，减少久坐时间。
#家庭医生超级团队# #健康大V创造营#