旅行在路上:如何在旅途中保持健康？

每个月我都会收拾行李开始一段旅程，无论是乘飞机、火车还是汽车。无论是为了工作，为了家庭，还是为了度假，我总是发现自己有同样的困惑——如何在旅途中保持健康？无论是出差、探亲还是度假，我总是面临同一个问题——如何在旅行中保持健康？我过去常常把旅行作为摆脱健康习惯的借口，但我从惨痛的教训中认识到，这样的伤害是很难消除的。从那以后，我明白了，只要付出很少的努力，我就可以保持身材，不生病，享受旅行，当我回到日常生活的现实中时也会很开心。以前以旅行为借口，改掉健康的习惯，后来发现对身体的损害很难恢复。后来我逐渐意识到，只要付出一点努力，我就可以享受旅行，保持身材而不会生病，而且旅行结束后回到正常生活时，我仍然觉得很开心。1.动起来。四处走走！尽管在4500名飞机乘客中只有大约1人出现血栓(npr.com ),但你仍然应该尽一切努力在飞机上四处走动，无论是站在过道里(一旦你达到适当的飞行高度)还是走到厕所。中途停留？不要坐着(你会在飞机上做很多)，确保在机场周围走走。去公路旅行？多停下来去走动。这也是一个在途中游览景点的好机会！一旦你到达你的位置，不要忘记考虑锻炼。无论是在你的酒店健身，徒步旅行，还是乘坐公共交通工具去散步，如果你参加一些活动，你会感觉好很多。虽然航空乘客患血栓的概率只有1/4500，但你还是应该尽可能地在飞机周围走动，哪怕只是在过道里站一会儿(但要等到飞机到达合适的高度)或者走到洗手间。如果要转机，不要坐(你在飞机上坐的时间够长了)，一定要在机场走一圈。如果你要去公路旅行，多停下来，多走走。这也是在路上发现美景的绝佳机会！到了目的地别忘了运动。无论是在酒店周围走走，还是徒步，还是放弃公共交通，步行，只要动一动，心情就会好很多。2.小吃聪明。自带健康零食。在机场和公路旅行中，你会经过数不清的快餐店。尽管这些看起来很方便，但它们并不是最健康的。我喜欢打包零食，这些零食不超过我一天的卡路里预算，每份不超过100卡路里。当旅行和购买食物时，我尽量选择新鲜的水果和蔬菜(不仅健康，而且富含维生素！).快餐是唯一的选择，你饿坏了？坚持吃简单的食物(比如儿童餐)，无论你做什么，不要吃太多。无论在机场还是在路上，你都会经过数不清的快餐店。虽然他们能给你提供方便，但是他们不够健康。我喜欢自带零食，并且控制在每天热量摄入范围内，每一项不超过100卡路里。在旅途中购买食物时，我尽量选择新鲜的水果和蔬菜(它们不仅健康，而且富含维生素)。如果你饿了，除了快餐别无选择怎么办？然后选择简单的(比如儿童套餐)，吃什么都行，不要坚持。3.保持无菌。远离细菌。完全避免细菌是很难的，但是你最不想做的事情就是旅行回来生病或者更糟，在旅途中生病。随身携带消毒湿巾。从在飞机上擦拭你的座位到甚至清理酒店的垃圾，它们都非常方便。当公共厕所没有肥皂时，携带抗菌凝胶或纸肥皂。最重要的是，坚持你的维生素养生法，确保摄入充足的维生素c！完全避免细菌是很难的，但你肯定不想旅行回家就生病，甚至不想在旅行中生病。自带消毒湿巾。很有用，可以用来擦飞机上的座位，也可以帮你收拾酒店的乱七八糟。随身携带抗菌抗菌洗手液或纸肥皂，避免在公共厕所用完肥皂。最重要的是坚持你的维生素养生法，保证维生素C摄入充足！4.水合物水合物水合物。喝水，喝水，喝水。由于飞机上湿度低，我们许多人会发现自己比以往任何时候都更渴。不想付机场的水费？随身携带一个空瓶子，在饮水机旁灌满水，然后带上飞机。有幸乘坐提供免费饮料服务的航班？选择水。确保在一日游等旅行时。一直随身带着水。水还能帮助你在两餐之间保持饱腹感，这样你一整天都会吃得健康。因为飞机上湿度低，我们大多数人都会觉得特别渴。不想在机场花钱买水？然后随身带个空瓶，把饮水机灌满水带上飞机。幸运航班上的免费饮料？然后选择饮用水。白天出行一定要带水。水还可以帮助你在两餐之间不感到饥饿，这将有助于你一整天吃得健康。尽管你会离开你正常的舒适区，但尽可能坚持你的规律是很重要的。旅行愉快！虽然你不得不在旅行中离开你通常的舒适区，但尽量保持你通常的健康规则仍然很重要。祝你旅途愉快！