8种改善女性贫血的食物人们都吃什么？

女性补血养血的八大佳品

1，玫瑰酒——能促进血液循环

被脸上的雀斑、黄褐斑困扰的女性，多为肝郁气滞者，常伴有胸痛、月经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状。你可以试试玫瑰红葡萄酒。玫瑰花有行气解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。

2、龙眼肉含铁

龙眼肉就是龙眼肉，每年夏天都会有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A和B、葡萄糖和蔗糖，并含有丰富的铁。桂圆汤、桂圆酒等食物推荐给孕妇、产妇，都是相当不错的补血食物。

3、桑葚干——天然铁

目前，桑葚干含有水果及其制品中最多的天然铁，铁含量为每100g 42.5mg，是水果中的补血水果。一般来说，建议吃桑葚干粥。每天吃一碗桑葚粥，既能补血，又能美容。

4.黑枣干、蜜枣——补铁养血

最受推崇的干枣是黑枣和蜜枣，每100 g含铁3.7-3.9 mg，也算是补血的好食物。干枣还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因素。

5、紫色葡萄干——补血。

紫葡萄是很好的补血水果。葡萄晒干后，每100g含铁量为9.1mg。而且晒制过程中最大限度的保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定的营养成分的保留。

6、南瓜——血

钴是维生素B12的重要成分之一，可以帮助红细胞的正常运作。锌能直接影响成熟红细胞的功能；铁是产生血红蛋白的基本微量元素，它们都是补血的优良营养素。

7、萝卜干——高铁

萝卜干是一种有益的蔬菜，含有极其丰富的维生素B，铁含量也很高。所以它是最不起眼最便宜却是最好的保健食品，铁含量超过除黄花菜以外的所有食物。

8、胡萝卜——补血

胡萝卜富含维生素B和C，还含有胡萝卜素。胡萝卜素对补血极为有益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤。

贫血怎么办？

贫血是指缺铁性贫血、巨细胞性贫血、溶血性贫血、再生障碍性贫血等继发性贫血。临床上表现为面色苍白或蜡黄，唇甲苍白，困倦乏力，气短头晕，动则心悸，消瘦出血。贫血属于中医范畴。

贫血一般表现为发色暗淡、头晕目眩、心慌失眠，甚至月经失调。这种病如果长期得不到根治，就会形成恶性循环，造成免疫力下降，很多疾病就会乘虚而入，健康完全受到威胁。

首先，食物疗法

1，桂圆肉15g，红枣3-5枚，粳米100g。一起煮粥，趁热温服。

功效:养心健脾，滋补强壮。

2、鲜羊骨2斤(1000克)，粳米200克。将羊骨洗净粉碎，加水熬汤，去渣，加粳米煮粥。吃饭的时候，适量的米饭拌着温热的衣服，10-15天为一个疗程。

功效:补肾壮骨。

我国是世界上缺铁性贫血高发国家之一，发病率达15% ~ 20%，其中妇女儿童贫血率高达20%，严重威胁妇女健康。3.糯米100g，薏米50g，红枣15g。一起煮粥。吃的时候加适量的糖。

3.糯米100g，薏米50g，红枣15g。一起煮粥。吃的时候加适量的糖。

功效:滋阴补血。

4.何首乌60克，红枣3-5枚，粳米100克。先将制何首乌煎煮取浓汁，去渣，加红枣、粳米煮粥，加适量红糖，再煮一至二次。又热又暖和的衣服。首乌忌铁器，煲汤煮粥需要用几口锅或者搪瓷锅。

功效:补益肝肾，养血调虚。

5、鸡蛋2个，取蛋黄打散，用少许盐煮开，放入蛋黄中煮熟，每天喝两次。

功效:补铁，适用于缺铁性贫血。

二、药膳疗法

1，荔枝红枣汤

干荔枝15g，大枣30g，水煎。

2.桑葚霜

鲜桑葚(或干桑葚600g)，绞汁，煎成稀糊状，加蜂蜜300g，共煮至稠状，放凉备用。每次10g，开水冲服。

3、樱桃桂圆汤

桂圆肉10g(或鲜桂圆10g)、枸杞10g，加水适量，煮至完全膨胀，加入鲜樱桃30g，煮沸，白糖调味。樱桃含铁量为每100g 5.9mg，此方适用于缺铁性贫血。

4、糯米胶粥

糯米60克，阿胶30克，红糖少许。首先，用糯米煮粥。粥要煮的时候，加入捣碎的阿胶，边煮边搅拌均匀，煮2-3次即可。适用于心脾两虚、气血两虚的贫血。

贫血的症状有哪些？

心血管系统表现

体力活动后感到心慌气短是最常见的症状。贫血严重或心力衰竭时，即使休息也会出现心悸、气短。冠心病患者可能有心绞痛。有些患者通常无心绞痛，但贫血加重了心肌缺血程度，故可发生心绞痛。

神经系统表现

贫血严重时，神经系统症状也很常见，尤其是老年患者。常见症状包括头晕、头痛、耳鸣、眼睛困倦、注意力难以集中、反应迟钝、手脚麻木、发冷或刺痛。严重贫血会导致晕厥。如果贫血突然发生，患者往往会感到焦虑不安。

消化系统性能

食欲不振是最常见的症状之一。还可能出现腹胀、心脏和胃部不适、恶心和便秘。有时可能出现舌痛，舌苔光滑。严重贫血的患者，肝脏可轻度肿大，尤其是心力衰竭时，常有压痛。

生殖系统性能

女性患者常出现月经不调，以闭经最为常见。贫血常由月经过多引起，但偶尔贫血也会引起月经过多。严重贫血的患者往往性欲下降。

泌尿系统表现

重度贫血患者尿中可出现少量蛋白质，尿浓缩功能略有降低，但除肾病外一般不会引起血尿素氮升高。急性血管内溶血时，尿色可为红茶或酱油样色(血红蛋白尿)。如果同时存在循环衰竭，可出现少尿、无尿和急性肾功能衰竭。

饮食调节

以下食物有利于改善贫血症状，补充造血功能的营养成分，应注意选择。

1，富含优质蛋白质的食物。

如蛋、奶、鱼、瘦肉、虾、豆类。

2.富含维生素c的食物。

新鲜水果和绿色蔬菜，如枣、杏、橙、山楂、番茄、苦瓜、青柿子椒、生菜、绿竹笋等。维生素C具有参与造血和促进铁吸收利用的作用。

3.富含铁的食物

鸡肝、猪肝、牛羊肾、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、香菇、红糖、油菜、芹菜等。铁是血液的主要成分，缺铁性贫血较为常见。

4.富含铜的食物

铜的生理功能是参与造血。铜缺乏还会导致铁吸收障碍，降低血红蛋白合成。

结论:你从上面的学习中受益匪浅吗？如果你的家人或朋友有贫血，你可以尝试以下方法。远离贫血，从现在开始。