女人为什么要坚持锻炼？女性运动有什么好处？
1，女子运动的好处
1，缓解身体的自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或颈部疼痛和僵硬，休息不是最好的方法。美国斯坦福高级研究所的科学家说，长期坚持有氧运动的成年人，比那些总喜欢躺在沙发上的人，患肌肉骨骼不适的可能性低25%。运动可以释放内啡肽(一种可以缓解疼痛的激素)，内啡肽是身体疼痛的缓解剂，也可以使肌腱难以被牵拉。缓解身体的一些慢性症状，比如关节炎。美国北卡罗来纳大学的研究证明，经过6个月的低强度运动(如平衡运动)，关节炎患者疼痛减轻25%，僵硬度降低16%。
你可以这样做:每周练习两次瑜伽或太极，可以增加身体的柔韧性，减少疼痛。
2.减少感冒的机会
适当的运动不仅可以加快你的新陈代谢，还可以提高你的免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的一项研究发现，每周参加五次45分钟心肺运动课程的女性，感冒的几率是每周做一次拉伸运动的女性的1/3倍。
你可以这样做:坚持锻炼，但不要过度。如果经常剧烈运动，比如跑步超过90分钟，会降低免疫力。
3.更健康的口腔
美国凯斯西储大学(case western reserve university)的医学教授认为，牙线和牙刷并不是微笑的唯一法宝，运动起着重要作用。在他们的最新研究中发现，成年人每周做五次30分钟的适度运动，牙周炎的风险会降低42%，而且这种牙龈疾病会随着年龄的增长而更加频繁地发生。运动还可以像牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它可以降低血液中引起炎症的C反应蛋白的水平。
你可以这样做:除了保持适当的运动，最好每年洗牙两次。如果牙医告诉你患牙龈疾病的风险很高，你也应该增加洗牙的次数。
4.提高语言能力
光是在跑步机上跑步就能让你变得更聪明。根据德国明斯特大学的研究，如果你跑步两次，每次三分钟(间隔两分钟)，你学习新单词的速度会比不做这项运动的人快20%。因为心脏的快速跳动可以增加血流量，给你的大脑输送更多的氧气。同时还能刺激大脑控制事务处理，制定计划，更新记忆区域。
你可以这样做:你可以在楼梯上跑上跑下，而不是跑步机。
5.更快乐地工作
来自英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现，经过一套健身活动后，公司的员工受到了考验，思维变得更加清晰，工作完成得更快，与同事的合作也更加顺畅和富有成效。同时可以避免生病耽误工作。
你可以这样做:参加健身班。如果时间不够，中午可以去上瑜伽课。
6、更清晰的视野
对心脏有益的东西也会对视力有益。英国眼科研究发现，积极的生活方式将使你视力随年龄下降的几率降低70%！
你可以这样做:有条件的话，一天走6公里，一年四季戴防紫外线太阳镜。
7.获得“即时”能量
据统计，50%的人每周至少有一天会感到疲劳。美国佐治亚大学的研究人员分析了70项不同的研究，得出结论:移动身体可以增加身体能量，减少疲劳。经常运动可以刺激大脑中的一些抗疲劳化学物质，如去甲肾上腺素和多巴胺，可以使人精力充沛，大脑中的血清素可以帮助你改善情绪。
你可以这样做:每天散步20分钟，或者做某项运动40分钟。
8、帮助深度睡眠
美国杂志《睡眠医学》(Sleep Medicine)报道，每周四次进行至少一小时散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比不喜欢运动的女性高50%。因为随着年龄的增长，压力的增加，环境的改变，人的睡眠模式会发生变化，你会越来越被晚上的“浅”睡所困扰，以至于无法真正深入睡眠，让身体得到充分修整。
你可以这样做:每天至少锻炼半小时，不管多晚。研究表明，对于大多数人来说，晚上少量适度的运动不会干扰睡眠。
9、任何尺寸都觉得可爱。
适当有效的运动，基本可以保证更好的体态。美国宾夕法尼亚大学的一项研究发现，随机选择的女性在经过四个月的散步或瑜伽练习后，觉得自己比以前更可爱、更有魅力，尽管她们的体重没有变化。运动可以增加生殖系统的血流量，使人处于恋爱状态。华盛顿大学的一项研究发现，仅仅20分钟的骑行运动就能让女性的性吸引力指数提高169%！而这种好处是经得起时间考验的:哈佛大学对游泳运动员的研究发现，平均年龄超过60岁的人仍然可以像年轻时一样获得性满足。
你可以这样做:每天至少锻炼半小时，不管多晚。研究表明，对于大多数人来说，晚上少量适度的运动不会干扰睡眠。
2.女人减肥的方法
散步是一种有效的锻炼方式。行走不需要任何特殊的设备或技能，随时随地都可以做到。绝对是现代人最好的运动方式之一。注意选择一双舒适的鞋子。每天用不了太久。坚持下去，会有惊喜的。
不要太依赖电梯。如果时间不紧，建议你尽量快速爬楼梯。如果不利用楼梯这种绝佳的运动场所，那就太可惜了。挤公交上班没毛病。虽然上下班挤公交让人倒胃口，但只要你把挤公交当成一种锻炼，方便的时候挺直腰板，扭动四肢，心情就会不一样。
用电视和广播做体操看似简单，其实那些动作都是安排合理的。多做体操对健康和保持身材有好处。逛街，心情好。女孩喜欢购物。你认为购物是一种快乐而有效的运动吗？购物可快可慢。注意不要穿高跟鞋。
让身体协调性更强:舞蹈
很多魔鬼身材的明星都选择了跳舞来保持身材。即使身为母亲，小s也挡不住自己可爱的身材，秘诀就在于经常跳舞。跳舞不仅可以锻炼身体的协调性，对强身健体也有非常好的效果。
入门级运动:跳绳
仅仅跳绳8分钟就能燃烧100卡路里。从训练强度来说，跳绳相当于大力游泳的运动效果。但它的好处是足不出户就可以随意跳绳。只要有一根跳绳，一块空地，8分钟的空闲时间，就能轻松让自己动起来，消耗大量热量。
当然，除了上面介绍的最好的运动减肥方法，还有爬楼梯、快走等方法，对减肥也有很好的效果，但是如果所有的方法都想取得好的效果，最重要的还是毅力和坚持，才能取得最后的胜利。