人类最健康的作息时间是怎样的？我们应该早睡早起吗？

睡眠是人的身体得到修整和恢复的重要环节，所以好的睡眠对每个人都很重要。既能让你保持良好的工作生活状态，又能提高人体免疫力，保障身体健康安全。那么人类健康的时间表是怎样的呢？目前国际上公认的65438+晚上00:30-早上6:30，是身体排毒的黄金时间，尽量不要养成熬夜的习惯。

我个人认为应该养成早睡早起的好习惯。早睡早起的好处主要包括以下几个方面:

第一，早睡可以使人的身体得到充分的休息，各器官可以进行相应的排毒工作。研究表明，人一旦长期处于睡眠不足的状态，胃肠功能紊乱、内分泌失调、新陈代谢不足，会增加一些疾病的风险。而熬夜造成的伤害是白天无法弥补的。

第二，早起可以使人精神焕发，促进和加快人体的新陈代谢。如果晚上睡得早，那么早上六七点钟，人体就已经醒了。这时候起床喝一杯温水，晨练，不仅可以加快新陈代谢，保持身体的活力，还可以开始充实的一天。

那么晚上如何能让自己在合适的时间入睡呢？首先，晚餐不能吃得太晚太饱，会增加肠胃负担，影响睡眠质量；其次，睡前可以泡脚，不仅可以促进血液循环，缓解疲劳，还有一定的助眠作用。但泡脚时间不宜过长，以10-15分钟为宜；再次，要控制玩手机的时间，因为过度玩手机会使人的大脑处于兴奋状态，手机屏幕的刺激也会影响大脑松果体褪黑素的分泌，从而导致失眠；最后，睡前可以做一些舒缓的有氧运动，让身体保持放松，睡眠更好。