中等强度运动，每周5天！饮食指南来了。达到标准了吗？
什么是饮食指南？
膳食指南通常对食物、食物类型和膳食模式提出一系列建议，以提供促进整体健康和预防慢性疾病所需的营养。
新指南的八项基本原则
这本新的中国居民膳食指南包含了八个基本的膳食指南，帮助你健康饮食。
规则一:食物多样，搭配合理。
坚持以谷物为主食的均衡饮食模式。
日常饮食应包括谷类、蔬菜、水果、家禽、鱼、蛋、奶和豆类。
每天吃12种以上，每周25种以上，合理搭配。
每天吃200~300g谷类，包括50 ~ 150g全谷物和杂豆；土豆50 ~ 100g。
规则2:均衡饮食，拥有健康的体重。
每周至少做5天中等强度的体力活动，累计超过150分钟；积极的身体活动最好是每天6000步。
适当的高强度有氧运动(有氧运动/有氧)，加强抗阻运动/力量训练，每周2~3天。
减少久坐时间，每小时起来活动一下。
规则3:多吃水果和蔬菜，牛奶，全谷物和大豆。
保证每天新鲜蔬菜的摄入量不少于300g，深色蔬菜要占1/2。
保证每天摄入200~350g的新鲜水果。果汁不能代替新鲜水果。
吃多种乳制品，摄入量相当于每天300ml以上的液态奶(每天摄入300克牛奶或相当的乳制品)。
经常吃全谷物和豆制品，适量吃坚果。
规则四:适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量要适中，平均每天120~200g。
最好每周吃两次鱼或300~500g，鸡蛋300~350g，畜禽肉300~500g。
吃鸡蛋时不要跳过蛋黄。
以鱼为主，少吃肥肉、熏制、腌制肉制品。
法则五:少盐少油，控制糖和酒精。
少吃高盐和油炸食品。成人每天摄入盐不超过5g，食用油不超过25~30g。
添加糖的摄入量不要超过50g(添加糖每天限制在50克以内)，控制在25g以下更好。
反式脂肪酸每日摄入量不应超过2g。
儿童和青少年、孕妇、哺乳母亲和慢性病患者不宜饮酒。成年人每天饮酒不超过15g。
规则六:规律饮食，多喝水。
合理安排一日三餐，每天吃早餐。
在温和气候下，身体活动水平低的成年男性每天饮水量为1700ml，成年女性每天饮水量为1500ml。
建议喝白开水或茶，少喝或不喝含糖饮料。
规则7:你可以烹饪，选择和阅读标签。
了解食物，选择新鲜、营养丰富的食物。
学会阅读营养成分标签，合理选择预包装食品。
学习烹饪，继承传统饮食。
规则八:用公筷分餐，杜绝浪费。
选择新鲜卫生的食物，而不是野生动物。
食物配制要做到生熟分开，熟食二次加热后要彻底加热。
讲究卫生，从共用公筷开始。