秋季如何养生才能达到更好的效果？

过去的国庆节已经到了深秋，天气越来越冷。再下雨就是秋雨加感冒，天气变化快。秋天是养生的好季节，秋冬进补。这是《黄帝内经》告诉我们的，尤其是男人。如果他们在秋天保持健康，他们在冬天会更健康。但是秋季如何养生才能达到更好的效果呢？这也需要知识。接下来，我们来介绍一些男性秋季养生秘籍。

1，维生素一定要补充。

维生素是人体不可缺少的。许多维生素不能自行合成，必须通过饮食摄取。维生素在人体免疫系统中起着重要的作用。当身体抵抗外界入侵时，各种免疫细胞的数量和活力与维生素有关。秋季天气多变，气温会忽冷忽热，也是感冒流行的季节。所以，别忘了每天吃维生素C片，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，比如猕猴桃、橙子等。对于吸烟者来说，秋季也容易出现呼吸道不适。为了保持呼吸道黏膜湿润，应补充维生素A。最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。另外，经常吃一把核桃或葵花籽，富含维生素e。

2.定期按摩3个穴位。

秋天容易刺激发炎。刺激三个穴位可以改善局部血液循环，预防炎症，增强免疫力。这三个穴位分别是大椎(低头时颈后部最突出的脊椎骨下方)、曲池(肘关节弯曲成直角形成的肘横纹外端)，再向外移动1。5寸)、风门穴(大椎穴下移两个关节，再左右移动一个半穴)，可以用中指按揉每个穴位2~3分钟。

3.有规律的适度运动。

运动加营养等于健康。秋季天气寒冷容易发生的疾病都与心肺有关，心肺保健可以降低秋季发病率。因此，适当的中等强度运动可以改善心肺功能，增强人体免疫力。健身专家推荐的运动包括散步、游泳和慢跑。还可以打羽毛球，练太极。

4.一天最多洗手8次。

秋天是感冒多发的季节。科学研究发现，感冒病毒在手上可以存活2小时，在坚硬的表面上可以存活72小时。感冒的人一摸鼻子，手上就染上了感冒病毒，到哪里都带着。因此，经常洗手可以最大限度地降低呼吸道感染和流感的风险。病毒不是一下子就能清除的，还是洗几次比较好。

5.秋天多睡1小时。

健康的一个非常重要的因素是有一个好的睡眠。良好的睡眠可以明显增加体内两种免疫细胞的数量。如果睡眠不足，抵抗力会下降。秋季睡眠时间要增加一小时，让免疫系统从忙碌和疲劳中恢复过来。