我们如何变得精益，

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首先需要从饮食入手，改变那些容易让自己发胖的饮食习惯。如果你想减肥，你必须放弃高热量的食物和垃圾食品，代之以水果、蔬菜和蛋白质含量高的食物。另外，如果平时一顿饭吃得多，那就尽量少吃，每餐多吃。一天可以多吃几次，四次五次。这样可以减少你的胃容量，以后会逐渐少吃。

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其次，要增加运动量:一方面，运动本身可以瘦身，让每个人的身材更加修长有型。另一方面，在运动过程中，体内大量的脂肪可以转化为肌肉，身体需要比脂肪功能多得多的能量来赋予肌肉功能。如果脂肪转化为肌肉，即使不运动，每天也能消耗大量的热量，所以想要变瘦，运动是必不可少的。

三

然后，调整睡眠:调整睡眠时间，改变熬夜、作息不规律的不良习惯。这些不良习惯是导致肥胖的直接原因，必须杜绝。熬夜也是发胖衰老的元凶。千万不要掉以轻心。除非万不得已，尽量不要熬夜。克制自己不玩电脑和娱乐，养成按时睡觉和起床的好习惯。

睡眠质量是变瘦的关键，所以一定要有足够的美容觉。

四

最后，排除杂念:不要总想着自己为什么不瘦，造成恐慌和焦虑，这对变瘦非常不利，也容易引起乳腺小叶增生等妇科疾病。所以你需要保持平和的心态，放松心态，不要总想着自己的肉体，把兴趣转向其他的东西。

五

大家需要注意的是，减肥药是有害的，请不要碰。很多减肥药可以抑制食物，加速新陈代谢。减肥药最严重的问题会造成每个人的内分泌紊乱，造成心脏负担，影响生育能力，所以要选择科学健康的减肥方法。