简述运动养生的内容

人类之初，狩猎是祭祀，采摘是天赐之物。运动是人类存在的前提。只是随着社会的发展，私有制的出现，才出现了“努力的人管别人，努力的人管别人”的现象。运动健康首先迎合了社会上层的需求。比如湖南长沙马王堆汉墓出土的导游图，就是今天发现的最早记录。医学的发展为运动保健提供了理论基础、指导原则、发展方向和必要的限制，使运动保健朝着全面合理的方向发展。气血运行，滋养精神，强筋健骨，关节通畅，强筋健骨，聪耳明目，填脏通便，达到精力旺盛，气血充足，思维敏捷，反应敏捷，耐力持久，延年益寿。

还有很多运动养生的形式。①散步:每天慢走，讲求规律和坚持。民间有句俗话，饭后走百步，活到九十九。只有持之以恒，才能看到成功。②跑步:建议以适当的速度跑适当的距离。如果太短或者太慢，都很难起到健身的作用。如果太快或太长，是为了比赛而不是健身。要量力而行，持之以恒。一般来说，跑步距离选择在800-3000米之间比较合适。③健美操和健美操:徒手操，如早操、课间操、课间操等，都属于健美操的范畴，以全民健身为目的，对每个人都是可行的。现在流行的健美操，要求更高，运动量更大，可以强健肌肉，使身体匀称健美，主要适合中青年人。健身健美器材包括哑铃、杠铃、单杠、双杠、攀登绳(攀登杆)以及各种健身器材等。可以选择自己适合和喜欢的项目进行锻炼。但杠铃不适合未成年人，以免影响身高发育。单杠和双杠中的一些复杂动作，必须有专人指导和保护，避免因练习不当而受伤。踢毽子和跳绳简单易行，可以大力推广。(4)登山:这是一项很好的户外运动，有自然风光和新鲜空气。孔子说仁者乐山，智者乐水，由来已久。⑤游泳:在古代，由于气候的限制，不可能一年四季都游泳。但《论语》中“春末之日，春装毕，状元五六，童子六七，沐浴易，风舞，归家”，似乎是一种集体活动。⑥武术:可分为徒手和武装两大类。它的目的不仅是为了御敌自卫，而且是为了强身健体，养生延年。在徒手健身术中，种类繁多，如五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等。其中五禽戏为汉末名医华佗所创，历史悠久。相传他的弟子学了，活了90多岁，一直练到现在。相传太极拳是元明时期道士张三丰所创。是练习最多、流传最广、门派众多的一种健身术。八段锦和易筋经也是常见的健身运动。从中国武术的理念可以看出，家传拳法是多经导得，以健身为先，格斗术和防身术次之。在很多拳法中，大多属于外国拳的范畴，作用与内家拳相反。武装，机械指的是器械和武器，民间一般称之为十八般兵器。武装是为了战争，也是为了自保，健身的意义是其次的；在现代武术训练中，武器被用于自保和健身，失去了战争的意义。还有一些用沙袋、木棍等敲打身体的运动。，俗称金钟罩、铁布衫，意在养生。是一种我们还没学会打人，就学会打人的功夫。铁裤裆作品也属于这一类。他们仍然优先考虑保护自己免受敌人的伤害，这与保持身体健康并不完全相同。

运动为了健康，运动是形式，健康是目的。形式灵活多样，可以自己创造，只要能达到健身的目的。