如何让lift heel好好工作？

立定脚跟:

站立抬脚跟的要领是双脚前脚掌站在垫子上，双手将杠铃握在肩膀上，然后反复做抬脚跟。你也可以在一个特殊的高跟鞋支架上练习站立。一般做3到8组，每组做10，每组休息1分钟。

动作要领:

提踵的动作主要是通过腓肠肌的收缩来完成的。提脚跟时，要感觉小腿肌肉充分收缩，停顿后再慢慢下降到最小，让小腿肌肉得到充分伸展。