晚上9点以后的注意事项建议不要做这7件事。

1、不要吃钙片、维生素补充剂很多人睡前会吃钙片、复合维生素等保健营养素，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，导致休息不好。建议随三餐服用。其他药品、保健品原则上晚上9点以后不能吃，除非医生嘱咐晚上吃。而且人在睡眠时，身体的代谢功能也处于睡眠状态，一些器官功能也开始“休息”，不利于营养物质的吸收。

2.不玩手机。很多人晚上会躺在床上玩手机游戏，看新闻，或者和朋友打电话聊天。这不仅不会让人放松，反而会导致更多的疲劳。人们只要在晚上9点后使用智能手机20分钟，就会明显改善疲劳程度，甚至影响第二天工作时的注意力。

3.不要看激动人心的影视节目。先睡，再睡。也就是说，让自己的心平静下来，提前入睡，然后闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以晚上9点以后最好避免过于兴奋。不要看情节激烈的电视剧、枪战片，不要从事卡拉ok、打麻将等让大脑皮层更活跃的活动。否则大脑的兴奋不能及时关闭，就会导致入睡困难，或者晚上反复做梦，第二天起床后就会昏昏沉沉，无精打采。睡前可以听听舒缓的音乐，看看书，有助于睡眠。

4、睡前不要大量喝水，最好不要大量喝水，尤其是晚上容易起床的人，否则半夜起床会干扰睡眠。如果你渴了，你可以喝一小口。很多人都有晚上喝牛奶的习惯。为了避免晚上起床，他们可以早一点喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物可以刺激神经系统，有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因，所以晚上9点以后最好不要喝咖啡。睡前饮酒一度被很多人认为有促进睡眠的作用，但有研究证明，虽然能使人快速入睡，但却使睡眠停留在浅睡眠期，难以进入深睡眠期。

5.工作不要想太多。很多人习惯在睡前思考一天的生活，然后开始思考第二天的工作计划。有些人甚至反复提醒自己“明天有重要会议要开，今天一定要睡好”，但结果往往事与愿违，最后难以入睡。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备。其中一个重要的要素是前一天晚上完全脱离工作，这也可以帮助人们在心理上远离工作压力，帮助大脑区分工作和睡眠以及其他身体恢复活动。睡觉的时候最好什么都不要想。如果今天要复习，明天要计划，最好在9点前把这些事情记录下来，然后睡觉。

6.不要做剧烈运动。适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成运动。睡前1 ~ 2小时不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则大脑会处于兴奋状态。虽然你感觉很容易入睡，但是会影响睡眠质量。

睡前可以做一些温和的拉伸运动，让身心慢慢平静下来。还可以揉肚子、揉腰、按涌泉、百会、内关穴进行保健，特别适合中老年人。揉腰是很好的运动。先把手掌对着放，直到热为止，然后隔着一件棉毛衫，从左右两侧上下摩擦腰部，直到热为止，可以促进睡眠，有保健的作用。

7、深夜不吃东西，胃舒服顺滑，才能保证优质睡眠。所以睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给胃带来更多负担。如果睡前觉得特别饿，可以吃清淡的饮食，比如吃一块全麦面包。另外，晚餐不要吃太多，七八成饱就行，不要太热。应该是清淡的，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等产气食物，不吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免引起肠胃不适，影响睡眠质量。