男人要“冷”！女人要“辣”！男性和女性在保健方面有很大的不同。

其实性格上男强女弱，思维模式上男主外女主内，男女在生理结构上也有很大差异，所以养生也要区别对待。

只有抓住每个身体的特点来健身，才能事半功倍。

男人吃饭，女人睡觉。

男属阳，女属阴，动则阳，静则阴。所以男人要靠吃来维持运动的能量来聚阳，女人要靠睡来维持静止状态才能养阴。

但是，男人靠吃，女人靠睡，这是很关键的一点。其实男女都要注意吃和睡。

对于男人来说，吃饭主要是用食物滋养肾精，因为肾主杨琪，人体的杨琪来自肾，肾是生命活动的原动力。所以可以多吃一些补肾生精的食物，如枸杞、山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说，虽然吃饭没有睡觉重要，但是吃得对是必须的。女性需要滋补肝血，要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

女人要“热”，男人要“冷”

澳大利亚的一项调查发现，生活在温暖和阳光充足地区的女性寿命更长；生活在凉爽气候下的人寿命更长。在生活中，我们也会发现，男人“火力强”，怕热；女人更怕冷。

男人不妨试试“冷”养生。男性洗桑拿或热水澡时，每次温度应在37℃~41℃，15~20分钟。

尽量“戒掉”把笔记本电脑放在膝盖上使用、长时间骑自行车或开车、穿紧身牛仔裤、长时间坐在宽松的沙发上的习惯，因为这些都会导致阴囊受到包围和压迫，睾丸温度升高，生殖功能受到影响。

女性应坚持“热”养生，睡前用40℃左右的温水泡脚，可缓解腰痛，促进睡眠。

做家务时用温水，可预防关节炎和妇科病。注意随时添加衣物保护腹部，少吃生冷食物，避免被月经不调和痛经困扰。

男性补锌，女性补铁补钙。

生理结构的差异也决定了男女对营养素的不同需求。

女性体内铁、钙流失多，女性月经来潮时铁的流失会加快；绝经后，由于激素的变化，骨质流失的速度也会加快，所以女性更需要铁和钙的补充。

对于男性来说，锌很重要，会影响雄性激素的分泌。

在正常排泄中，男性每天流失的锌也比女性多。男性应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海鲜等含锌丰富的食物。

男人护胃，女人补脑。

如果一个男人不能很好地控制自己的嘴巴，他的胃就会受伤。如果他不注意饮食，很容易导致胃黏膜损伤。与女性相比，男性胃溃疡和胃炎的发病率更高。

如果一个男人想要保护他的胃，他应该禁止高盐高油的饮食。他可以吃一些面食、小米粥、香蕉等养胃的食物，抓住早上7点和21这两个“黄金时段”睡前练习仰卧揉胃。

随着年龄的增长，女性比男性更容易出现认知障碍，大脑是中年女性的重点维护区域。兴趣和良好的心态是滋养大脑的“必需品”，要保持积极的心态，多交流，多参加各种活动。

男人练力量，女人练柔韧。

如果一个男人在40岁以后不能在30秒内重复完成10个俯卧撑或深蹲19次，说明肌肉力量明显不足。

中年人可以分别锻炼上臂、腰腹和下肢的肌肉，重点“破”腰腹。老年人可以通过举哑铃练习上肢，半蹲练习下肢。

曲线和柔美成就了女人的完美身材，练好柔韧性是女人一生的功课。即使先天的骨骼和肌肉是坚硬的，你也可以把它们拉开，通过后期的练习使它们变软，不管年龄大小。

我推荐你去做瑜伽，瑜伽不仅可以练习柔韧性，还可以冥想健康。

男人需要安静，女人需要安慰。

男人生气时，体内会有男性“暴力”荷尔蒙，爱扔东西，有肢体动作。但是为了健康，学会安静，克制暴戾情绪的发泄才是健康的。

生气时，听歌、散步可以降低血压，稳定心率；喝一杯恢复心情；安静放松，闭上眼睛深呼吸；回忆开心的事，可以让心跳恢复节奏，血流趋于均匀。

女人真的需要多处理感情垃圾。“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。

可以哭，可以和闺蜜倾诉，学会给自己减压；运动30分钟，可以有效缓解30%的压力。

虽然男女的保健方式不同，但只有找到合适的保健方法，才能健康。