高血压有哪些养生方法？

三种不宜多吃的食物。

盐是生活中必不可少的调味品。适量的食用盐可以维持细胞内外的渗透压，参与人体内酸碱平衡，氯离子也参与胃酸的形成。但对于高血压患者来说，食盐要适量。因为其中的钠离子会增加血管的阻力，导致血压升高。在我们的日常饮食中，除了盐以外，其他食物中也含有大量的钠离子，所以高血压患者不宜多吃盐，每天控制在2-5克以内。钠离子会增加血管的动力，导致血压升高。

高胆固醇食物现代三高疾病很少单独发生，大多是一起发生的，高胆固醇食物不适合高血脂人群，也不适合高血压患者。一方面胆固醇高的食物会诱发高血脂，另一方面胆固醇会引起血管壁增厚，血管弹性降低，更容易加重高血压，同时还可能发生动脉粥样硬化和血管破裂。所以，胆固醇高的食物，健康人或高血压患者不宜食用。生活中胆固醇高的食物有猪脑、猪肝等。

辛辣食物辛辣食物有一定的刺激作用，容易导致胃肠道高度充血，加速蠕动，对于高血压患者来说容易引起急性心肌梗死。另外，辛辣食物会刺激大脑产生兴奋的内啡肽，容易使血压升高。但辛辣食物在中医中属于热性，具有行气活血的作用。高血压患者容易发热，吃辛辣食物会加重潮热等现象。

2.你不能做的三个动作

高血压患者憋气会导致胸腹部压力增加，引起全身血管收缩，增加血流阻力，血压升高。

运动过快的高血压患者心脏储备血液功能差，脑血管对血流的调节功能也在下降。一旦他们动作太快，就容易导致大脑供血不足，出现直立性昏厥的现象。

大幅度动作这里的大幅度动作一般指弯腰鞠躬等动作。高血压患者有不同程度的动脉粥样硬化，脑血管弹性差。当有较大幅度的弯腰、鞠躬等动作时，血压会大量流入大脑，容易使血管压力增加，使血管壁紧张，导致头晕、头痛，甚至脑出血。

3.你不能有的三个习惯

吸烟也会导致高血压。吸烟后，人的心率会增加5-20倍，血压也会升高。烟草中的尼古丁会使肾上腺素大量释放儿茶酚胺，小动脉收缩会导致高血压。

饮酒对人有两面性，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。而且酒精是辛辣物质，也会刺激胃肠道。

高血压熬夜之所以越来越年轻化，与工作压力大、睡眠不足、精神压力大密切相关。

在长期失眠、高压的情况下，大脑的皮层兴奋抑制过程容易失衡，引起小动脉痉挛，外周阻力增加，从而引起高血压。对于高血压患者来说，如果长期处于上述环境中，血压更容易升高，危及生命。