可以实战的硬气功
一、轨道拳俯卧桩(图1)
俯卧桩，又名卧虎功、铁牛功，属于力量功法。这种方法可以在短时间内快速增强学习者的整体力量，强化其肌肉，使学习者具有不可思议的抗打功能(配合排打效果更好)。这里给朋友们介绍的训练方法来自于径赛拳，其他拳种可能也有类似的训练方法，只是在具体细节上有区别。
做法:直直地躺在地上，像现代运动中的俯卧撑，然后调整细节。双手隔一横掌，两手掌指尖斜对，手肘关节弯曲至约120度(大于90度小于120度)，双脚并拢，身体如直绳。如此俯卧，静止不动，自然呼吸，不思考，只是一直“站”着，筋疲力尽就停下来。
重点:后腰不能塌。一定要用后拱填满后腰的凹陷，这样身体的背部看起来就像一个平面。如果不容易做到，可以站起来，把后背贴在墙上，体验“灌满”(全身贴在墙上)的感觉。练的时候自然呼吸，不用思考，时刻感受，发现动作是否走样。如果动力架能保持10分钟不晃动(软)，则可视为达标。
径赛拳的韵脚说:双手隔一掌，从头到脚展平，肘弯一百二十度，形不虚。屈伸是肘部和手臂的起伏，由拳头、手掌、手指和爪子支撑。不要以为这个成绩是理所当然的，铁人是可以练出来的。
二、南少林谜铁板桥(图二)
中国武术都提倡和强调整体力量的运用，而铁板桥就是训练整体力量的绝佳方法之一。通过这项技能的训练，学习者的所有肌肉纤维都能参与做功，形成强大的整体力量。此外，它还可以增强身体的力量和身体的战斗能力，对武术和养生有很好的作用。
练习:学习者仰卧在两个凳子上，一个放在脚后跟上，一个放在肩膀上(还有一种练习在脑后，练习难度大，容易发生危险，不建议)，使身体中部悬空。身体笔直，像一座金刚铁板桥，两座悬崖横跨其上。
要点:练习时可以使用自然呼吸，建议使用腹式呼吸，不要思考，时刻调整身体，保持正确的力量框架。如果你能做这个工作30分钟而不感到累，你就可以通过。如果你能把15 kg的重量放在腹部，坚持正确的力量架30分钟，就可以达标。
三、南方秘密铁桥工作(图3)
这是南拳派独有的绝技，是我叔叔村子里祖祖辈辈传下来的武学之一。据说这个壮举可能来自南少林。这个功德和《南少林秘笈铁板桥》一样。
练习:学习者仰卧在一块木板上，但仅以臀部与腰部的连接点为支点，使身体其他部位悬空，身体直如绳索。双手自然放松，放在腹部，保持不动即可。
要点:可以不加思考的使用自然呼吸和腹式呼吸(任意一种)。只要保持正确的电源框架。如果能保持动力架10分钟不晃动(软)，就可以算标准了。
注意:如果上面说的三种技术是为了增强战斗能力，建议增加排战的练习，效果更好。下班后请不要马上停下来休息，适当锻炼身体，促进气血循环，防止肌肉僵硬。以上三种方法第一次练习比较辛苦，请尽量坚持。
邵发明的武术著作集。高能聚合训练形式:卧虎藏龙，休息:自然呼吸:没有想法2。随着技巧的提高，盲人的技巧分三步练。(1)塑形:蒙住眼睛，然后用自己的拳头和手掌拍打身体的各个部位，特别注意腹部、腰部、肋骨等薄弱部位的强化训练。呼吸:自然呼吸。含义:内力鼓出，冲击外力，抵消扑翼力。弹性:全身松而不懈，紧而不僵，保持高能聚合训练获得的崩(桶)状态。(2)蒙住眼睛，让助手定点(固定部位)拍打身体，注意薄弱部位的强化训练。呼吸:自然呼吸。含义:同上。弹性:同上。(3)蒙住眼睛，让助手随意拍打。其余同上。这个练习大约持续20-30分钟。三灵狐训练(1)闭上眼睛。在你的思维前方有一个巨大的冲击(比如一个大浪)。我的内力迅速向外膨胀，把巨大的力量推回去(注意你的意念速度)。从后面，侧面，顶部等方向，我用内力把它逼了回来。(2)如上，闭上眼睛，两股巨大的意念力量从前后，或从两侧，或从上下向我袭来，我的内力迅速涌回。(3)同上，闭上眼睛，你的意念会同时被四面八方的巨大力量包围。我以六面之力击退大部队，本作训练5-10分钟。这个练习的目的是提高神经敏感度，加速身体反射。安排盲人高能聚合训练，功夫狐狸训练，1—10天，每天3/5分钟，30分钟自盲射击，每天5/7分钟区带训练，11—20天，每天3/5分钟定点盲射，每天30分钟区带训练，每天5/7分钟区带训练，265438。每天分区域训练5/7分钟，40-60天，7/10分钟，每天定点盲打20分钟，每天全区训练5分钟，每天盲打10分钟。