夏季养生的原则

晚睡早起。夏天日照时间延长，白天变长，夜晚变短。此时要适应自然界阳盛阴虚的变化，也要“晚睡”和“早起”。建议晚上10前睡觉，早上6点左右起床。掌握“子午睡眠”原则，即中午睡觉，中午午睡。但午睡时间不宜过长，一般半小时为宜。午睡后不要马上起来工作或学习，因为此时大脑供血不足，会出现短暂的大脑功能障碍，使人感到头晕。最好是躺着不动10分钟再起床。长夏后的作息时间一旦确定，就要做好自律，保护生物钟不紊乱。

饮食:增酸减辛辣。夏季人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。饮食上可以吃一些酸味食物，如西红柿、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等。，以补肾、助肝、和胃。它们的酸味能敛汗祛湿，生津止渴，健胃消食。尽量少吃辛辣食物。由于夏季太阳升起的精神，容易上火的食物会引起体内外发热，从而产生痤疮、口腔溃疡、便秘等疾病。

情绪:静下心来，养养精神。夏天老年人容易烦躁，长夏要“养心”养生。第一，“戒燥戒怒”，老年人要尽量保持精神安静，心情舒畅。气温过高时，最好少出门，避免中等强度和高强度的运动。第二，饮食中少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等。，不仅补充营养，还能起到强心的作用。

保健:健脾祛湿。夏季湿热，老年人容易脾虚。建议每周吃一到两次红豆排骨汤、红豆薏米粥、山药莲子汤，可以改善脾虚引起的精神疲劳、食欲不振、便溏等症状。另外，不要暴食西瓜、苦瓜等寒性食物，否则会伤脾胃，促“内湿”，不利于健康。老年人不宜长时间待在空调房里，也不宜坐卧在湿凳子和草地上。洗完澡，等头发自然或完全干了再睡觉。适当的运动和出汗有利于体内湿气的排出，如慢走、瑜伽、太极等。