每天坐在电脑前，应该如何保护颈椎？
日常生活中要保持良好的习惯，保护颈部，避免不必要的损伤，同时适当加强颈部肌肉的锻炼，增强颈椎的稳定性。
请做一个实验:头微微后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会发现一种疼痛和僵硬的感觉。
亡羊补牢，犹未为晚。与其等一个颈椎受伤再接受长期复杂的治疗，不如主动出击，主动让颈椎被我们精心呵护，不出意外。
休息时做5分钟的运动:也可以在快节奏的工作生活中保养颈椎，比如休息时做以下颈椎运动。坐起做头部动作，低头，抬头，左转，右转，向前伸，向后缩，分别顺时针和逆时针转圈。每次5分钟，动作要轻柔柔和。
颈椎病急性发作或首次发作的患者应适当注意休息。卧床休息对放松颈部肌肉、缓解肌肉痉挛和组织水肿有重要作用。但在颈椎病的间歇期和慢性期，要适当参加工作。不需要长期休息。
使用舒适的枕头:
每个人的脖子曲度都不一样，即使一个人在不同时期长大，脖子曲度也不会保持不变。所以，随着年龄和阅历的增长，要根据颈部的实际情况，更换适合自己的枕头。随着年龄的增长，颈椎会有骨质增生，改变颈部的弯曲能力，颈部会逐渐僵硬或抗张。颈部尽量不要长时间保持一个姿势，不要睡高枕，加强颈部活动。
选择健康的枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣。如果枕头太高或太低，床垫太软，都会给颈椎带来麻烦。枕头的宽度要达到肩部，中间低两头高的元宝形保健枕对颈椎有很好的支撑作用，可以使颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木床和棕色弹力床是最好的选择，那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
及时主动调节温度:颈椎怕冷，要及时增减衣服，给自己的颈椎一个合适的温度。可以在办公室准备一条披肩，保护脖子和后背，既保暖又优雅。
做户外运动时，软骨组织的营养不是靠血液供给的，而是靠压力的变化来交换的。如果没有活动，软骨就会营养不良，退化。所以，增加户外活动也是保养颈椎的方法之一。工作之余适当的运动不仅可以帮助你摆脱精神疲劳，还可以保持身体健康。游泳、打球、练瑜伽都是非常适合白领女性的运动。
积极锻炼:
上班族不应该忽视自己的健康。他们应该经常进行适当的锻炼，尤其是颈部、肩部和背部的肌肉。正确的运动可以增强肌肉力量，加强颈椎的生理曲度，促进血液淋巴的循环，有利于颈椎病的恢复，增加抵抗力。可以在上班两小时后做一些广播体操，拉伸身体，扭扭脖子，达到锻炼全身的目的。
早晨主动温度调节
古人喜欢穿长衣，一方面是出于礼仪，另一方面也是为了养生。无论冬夏，都要给颈椎一个舒适的温度。即使是为了美观，也要在办公室准备一条披肩，保护脖子和后背。如果偶尔感冒，给自己做一碗驱寒汤:材料红糖2勺，生姜7片，水煎10分钟，喝1~2次，即可驱寒。
按摩颈部，适当放松:中午和晚上，颈部可能会忙得筋疲力尽。这时候可以用手指交叉来回搓脖子，轻轻的，一次搓50下。颈部适当加热，可以缓解颈部疲劳，全身放松。
简单的按摩方法，经过一上午的工作，到下午两点，你可能已经感到脖子酸痛，筋疲力尽了。这里有一个最简单的急救方法，可以帮助你缓解颈部疲劳:将手指交叉放在脖子后面，连续轻轻摩擦脖子50次。这时候你的脖子会发热，感觉很舒服。
用毛巾热敷颈部:
如果长时间用力，长时间保持坐姿，脖子会酸痛无力，甚至头晕浮肿。此时应放下手中的工作，取一条热毛巾敷在颈部，促进颈部血液循环，对缓解局部神经肌肉紧张有一定的舒缓作用。
两种按摩方法
干了一上午，到下午两点，可能已经是筋疲力尽，有点累了。这里有两种简单的急救方法:
在脖子后面，从颅骨底部到躯干上部有三个点的百老穴。当你不遗余力地工作时，不妨花几分钟时间按摩这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳，全身放松。
双手十指交叉，放在脖子后面，轻轻来回摩擦脖子，连续50次。你的脖子变热后，你会感到非常放松和舒适。
对疾病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心:既要消除恐惧悲观情绪，又要防止得过且过的心态，错过积极有效的治疗。
正确的办公室坐姿:
上班族要自然地坐在办公椅上，背部靠在靠背上，肩膀自然向后展开，肩膀与桌面平行，腰椎坐直，双脚同时着地。不要跷二郎腿。将桌椅的高度调整到与自己身高成比例的最佳状态，这样可以直视电脑屏幕，放松肩膀。避免头颈过度向前弯曲或向后弯曲，以减少长时间坐姿造成的颈部疲劳。不要让你的眼睛离电脑显示器太近。不要盯着电脑屏幕或在字段中输入。久而久之，可能会造成颈椎劳损，影响视力。
补肾，为晚餐加分
作为一个忙碌的白领，你可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，所以你可以在晚餐时吃一些滋养骨髓的食物。中医认为，核桃、山茱萸、生地、黑芝麻、牛骨有补肾生髓的作用。这些材料可以添加到你的晚餐中，以增强骨骼和肌肉，延缓肾脏和脊柱的转化。