秋季中医养生讲座
秋季中医养生知识
第一，99%的人不知道这五个健康小贴士。
1.虽然三伏天快结束了，但是白天还是很热，挺？秋老虎，像老虎一样毒？这种感觉。人体的阳气开始内收，很多人会觉得懒洋洋的，很累。秋乏？适当的午睡有利于解决秋乏。
2.初秋时什么是正确的饮食？加盐减香料？来滋养脾胃。少吃姜、葱、辣椒，多吃胡萝卜、芥菜、西红柿、莲藕、豆类、玉米、梨、哈密瓜等黄绿色果蔬。
3.盛夏时节，气候逐渐干燥，体内的肺在值班。适当吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类、牛奶？清润？秋燥情况下的食物。
4.此时正是夏秋之交，自然界的阳气由泄转敛，日常生活也要做相应的调整。注意早睡早起，保证充足的睡眠。早睡可以避开秋天的冷空气，早起可以帮助肺部舒展。
5.酷暑过后昼夜温差大，晚上不要贪吃。
第二，想要有好的体质，运动是必不可少的！
早上可以做呼吸操或者唱架子鼓之类的健身运动。不宜做运动量过大、出汗过多的运动来保存阳气。游泳仍然是第一项运动，但即使在炎热的天气，你也应该在入池前热身。
三、健康大咖怎么吃，教你做汤
鱼头冬瓜汤(清热润燥)
原料:草鱼头、冬瓜、生姜、料酒、香菜。
练习:
①1冬瓜去皮，洗净，切片；
(2)将鱼头洗净，从鱼肚白上切下两片相连的部分；
3.锅中热油，将油倒入姜末中，将鱼煎至两面金黄；
(4)捞出，将鱼放入砂锅中，加入适量热水，大火烧开，撇去浮粉，倒入料酒继续大火炖15分钟，至汤汁变成乳白色，加入冬瓜；
⑤大火烧开，小火炖15分钟。当冬瓜变得透明时，加点盐，撒一点香菜。美味的鱼汤营养又健康。
沙参麦冬汤(润肺金圣)
配料:排骨、沙参、麦冬、百合。
练习:
①洗排骨，飞水；
②北沙参、麦冬、百合用水洗净；
③将南沙参、麦冬、排骨一起放入锅中，加入清水，用武火煮沸，再文火煮30分钟；
(4)最后加入百合，再煮60分钟；用盐调味；
雪耳百合汤(润燥护肤)
配料:银耳、百合、枸杞、莲子、冰糖。
练习:
(1)银耳用清水开，百合去皮洗净，枸杞、莲子洗净；
2莲子不好煮，先分开煮；
(3)莲子熟软后，放入银耳、枸杞、百合一起煮。加入冰糖；
(4)待百合变软，即可关火！
注意:百合不要煮太久，否则会融化，只要煮软即可。
荸荠乳饮料(健脾养阴)
配料:荸荠、牛奶、糖。
练习:
(1)将荸荠洗净、去皮、切片；
(2)将荸荠放入炖盅中，加水，大火烧开，文火炖25分钟；
(3)将牛奶放入奶锅，中火煮沸备用；
(4)将牛奶、荸荠、糖放入炖盅中，烧开；
秋季中医养生之道:泡脚的好处
1，调节血压
中医认为，人体的五脏在脚上都有相应的投影。足部是足阴三经的起点，也是足三阳经足浴的终点，踝关节以下有60多个穴位。
中药泡脚治疗高血压，能有效防止药物的副作用，效果良好。因为高血压患者需要长期服药，一般用外用中药比较好，减少药物对人体的激素刺激。
2、改善血液循环
足浴可以改善足部的血液循环。水的温热作用可以扩张足部血管，提高皮肤温度，从而促进足部和全身的血液循环。经测试，健康人在40℃-45℃的温水中泡脚30-40分钟，全身血流量增加女性10-13倍。
3.促进新陈代谢
足浴可以促进足部和全身的血液循环。由于血液循环的增加，可以调节各种内分泌腺的功能，促进各种激素的分泌，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺素，都可以促进新陈代谢。
4、消除疲劳
足浴最大的作用就是消除疲劳。古人早已从实践中总结出热水足浴消除疲劳。
5、改善睡眠
足浴通过促进足部和全身的血液循环，加快血液流动，驱散脚底的沉积物和消除体内的疲劳物质，消除疲劳，从而改善人的睡眠。
秋季中医养生饮食知识
秋季饮食应该调养吗？滋阴防燥？原则，饮食应滋阴润燥，具体方案如下:
养肺很重要:多吃滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、莲藕、菠菜、甲鱼肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、麦芽糖、鸭蛋、蜂蜜、甲鱼肉、橄榄等。多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。能起到滋阴润肺养血的作用。此外，还可以适当吃一些药膳，如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
少辛辣多酸味:秋季肺的功能偏高，吃太多辛辣食物会使肺气更旺盛，会伤肝气，所以秋季少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上，多吃酸味食物，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、西红柿、菱角等。
多吃粥:初秋天气依然炎热，空气潮湿，闷热而热气腾腾，加上秋季果蔬成熟，很难保护人不暴饮暴食，会损伤脾胃，所以秋晨多吃粥不仅能健脾养胃，还能带来神清气爽的一天。秋季我们常吃的粥有:山楂粳米粥、梨粳米粥、兔粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿子粳米粥等。
秋天是需要进补的季节，但是很多人害怕大量进补会导致肥胖。他们不妨吃些鱼，鱼的脂肪含量很低，其中的脂肪酸已被证明具有降血糖、保护心脏和预防癌症的作用。
鲫鱼、带鱼、青鱼、鲤鱼、草鱼、泥鳅:鱼类中的维生素D、钙、磷能有效预防骨质疏松。