饮食营养餐有用吗？
那时候我初中刚毕业，觉得自己很胖。我只有17岁的时候，体重达到了115斤。和同龄的女生比，我遇到了。我和他们一起逛街买衣服，但是买不到好看的衣服，就下定决心减肥。
那时候刚开始减肥，早餐一杯脱脂牛奶，250 ml左右。喝牛奶，然后吃一个煮鸡蛋，不要蛋黄。有时候我们会加一些全麦面包，两片或者一个馒头。有时候会喝点豆浆，吃油条。喝500毫升左右的豆浆。早上吃饭也是这么说的。基本上是这样的。
中午只吃了两口米饭，然后主要吃素菜或者牛羊肉。鱼也可以和蔬菜一起吃。鱼虾含有多倍的蛋白质，不会肥胖。最重要的是，做菜的时候，可以用一些菜籽油、橄榄油、大豆油或者葵花籽油来做菜。
下午，午休后我可能会去吃苹果。我几乎每天都吃一个苹果。晚上我会吃一些杂粮，比如玉米粥，玉米粉馒头等等。我认识一个减肥专家。他告诉我，营养餐和配餐的原则是，远离高脂肪、高胆固醇的油炸、内脏和水煮的鱼黄。
众所周知，鸡蛋的蛋黄中含有胆固醇，含量很高。所以我们吃鸡蛋的时候，尽量少吃蛋黄。据说一天吃一个蛋黄就够了，千万不要吃超过两个。平时也要多喝脱脂牛奶，酸奶和豆浆，还有一些像豆类的东西，比如做豆腐。干豆什么的。
吃粗粮也比较好。我当时减肥的时候，经常上街买些玉米吃，因为玉米也是粗粮，可以缓解便秘，减肥。但是他也不要过量，腹泻很容易带走微量元素，所以我们还是要每天吃一些水果。蔬菜只要你需要吃绿色蔬菜。每天不需要太多运动，400卡左右就可以了。
那时候每天除了吃这些东西，我还会早上起来继续跑步。因为跑步是有氧运动，对减肥很有好处。说了这么多，其实最重要的还是坚持。我想我之所以瘦下来，可能是因为我晨跑坚持的很好。
我在三个月内瘦了十磅。我都不知道我是怎么做到的。反正我现在体重正常在102斤左右。买衣服就好。买了就没那么胖了，心情也特别好。所以坚持就是胜利。走吧。