腰椎间盘突出，应该如何改善？

改变日常不良的坐姿和站姿，避免久坐或长时间站立，尤其避免腰部负荷过大。运动可以适当加强。每天向后行走，可以增加腰椎的稳定性，也可以增强腰椎的肌力，有利于缓解临床症状。患者可坚持挂单杠，拉伸腰肌，增加腰椎间隙，促进突出的腰椎间盘部分回缩。睡觉的时候要选择硬床或者硬床垫。可以在腰上垫一条厚毛巾，支撑腰椎，可以放松腰部肌肉，缓解病情。

选择硬床垫，腰下垫3-5厘米厚的毛巾，支撑腰椎，放松腰部肌肉；挂单杠可以拉伸腰部肌肉，扩大椎间隙，使突出的椎间盘得到恢复；每天练习倒着走，倒着走1-2公里，增加腰椎的稳定性，增强腰部的肌肉力量；学习腰部练习，如飞燕俯卧位、5点支撑法；改变不良习惯，减少长时间、腰部过度活动等。

当腰椎间盘突出症处于急性期时，患者一定要绝对卧床，切不可随意活动，也要选择软硬适中的床垫，防止腰椎间盘突出症病情加重。如果腰椎间盘突出症病情不太严重，患者不宜久坐，也不宜长时间站立，更不能弯腰搬运重物，还要减少弯腰的动作，以适当锻炼腰肌功能，提高腰椎稳定性，增强腰部周围肌肉力量。还要加强腰部的保暖，不要长时间处于寒冷潮湿的环境，要用活血化瘀的药物和理疗调理。

避免久坐、久站和长时间弯腰，改变姿势，定时起身活动，多吃蔬菜水果，避免烟酒的刺激；不建议进行腰部负荷过大的重体力活动，注意休息，睡软硬适中的硬板床，选择适当的运动，如散步、打太极拳等。平时注意腰部保暖，防止磕碰扭伤；平时要保持良好的坐姿，合理锻炼背部肌肉。长期使用腰围者，更需注意防止废用性肌肉萎缩的不良后果；如果需要弯腰拿东西，最好能屈髋屈膝，以减轻腰椎间盘后部的压力。