秋冬养生4“调”
秋冬养生在于“调”。调理好了，身体自然就健康了，皮肤自然就好了！秋天，天高气爽，草木凋零，大地天气晴朗；冬天万物封闭，天气干燥，气温低，西北风又冷又干。所以秋冬养生主要是为了适应秋冬的气候变化；防止旧病复发，特别是呼吸道疾病的复发、发生和发展。
体质弱的人很难适应这种变化。所以秋冬养生就成了重中之重。有人说，秋冬养生在于“调”。具体怎么“调”呢？
1、运动秋冬季坚持适度的体育锻炼，不仅可以调理肺气，改善肺器官的功能，还有助于增强各组织器官的免疫功能和机体对外界寒冷刺激的抵抗力。运动方式因人而异，选择个人能承受的运动，包括增强身体适应寒冷气候能力的耐寒运动，如冷水浴、冷水洗手加摩擦按摩等。运动时不要穿太多衣服。你应该感觉有点“冻”，不要出汗。全身发热就可以不出汗了。特别是老年人的锻炼，要量力而行。注意防寒，运动时不要穿得太少，身体热时不要脱得太多，也不要在寒风中逗留，以免着凉。运动前做好充分准备，防止运动损伤。运动后，运动员应多吃滋阴润肺、生津止渴的食物，如南方李锦记即将上市的何润陆金，以滋阴益气，维护和巩固肺功能，达到清肺利喉的目的。
2、调养1，注意防寒保暖:秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜间气温较低时盖好被褥，以免着凉，白天衣服不宜过厚，以免着凉。适当少穿，适当冷冻，有利于提高身体的御寒能力。冬季注意保暖衣物，室内保暖，防止寒气入侵，特别注意脚部保暖；但要避免突然变暖和过度烘烤。出门注意手、脚、头、脸的防寒保暖，防止冻伤。
2、环境舒适:室内温湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通和新鲜，室内用煤取暖时注意防止煤气中毒。
3、充足的睡眠:秋季应早睡早起，冬季早睡晚起。一般8-9小时的睡眠，老年人可适当增加，如夜间睡眠不足，可坚持午睡一小时；但睡眠不宜过多。睡觉时注意防寒保暖，避免寒风侵袭，引发感冒、呼吸道疾病等。避免蒙着头睡着，开个小气窗通风。
4、护肤:保持皮肤湿润，科学洗澡；初秋湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬气候干燥气温低，切忌洗澡过于频繁，开水烫擦过猛，沐浴液碱性过强，否则皮肤会更加干燥瘙痒皲裂。洗澡后可以涂甘油、止痒霜、乳液等。保持皮肤湿润，防止皮肤干燥和脱皮。益生坊商城有很多保湿产品。你可以试试。
护理从清晨开始。秋天气候干燥，但早晨，天气清爽，空气清新，是一天中最舒适的时候。早睡早起是好习惯，有利于收敛，使肺不受秋燥损伤，保持充沛的活力。此外，根据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间的调查研究，秋季此类疾病发病率较高，发病时间多在长睡眠后期。秋冬季早起可以缩短或减少血栓形成的机会，对预防脑血栓也有一定的意义。
3、调整饮食秋冬的天气特点是干燥寒冷，饮食要遵循“秋冬养阴”的原则。
1，多吃蔬菜、水果、豆类等滋阴润肺、生津止渴的食物，如梨、西红柿、橙子、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食物，以改善脏腑功能，增加抗病能力。
2、注意补充水分，每天不少于2000-3000毫升。
3.冬季应多吃富含维生素A的食物，如鸡蛋、猪肝、芝麻、大豆、花生等。
4.冬季，为了增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，宜多吃含糖、脂肪的食物，多吃富含维生素的食物。但要注意秋冬季食欲增加、暴饮暴食、运动量减少、热量消耗少而导致的肥胖，因此要多吃低热量的减肥食品。同时注意不要补充太多，否则有害。
5.适当使用保健食品，可以选择增健口服液和灵芝黄胶囊，提高免疫力，预防感冒和呼吸道感染。
“民以食为天”，饮食调理对身体的保健作用不容忽视。遵循季节变化规律，科学饮食，由内而外调理，这就是“食疗”的效果。皮肤口干、口疮、咳嗽、脱发称为“秋燥”。出现这种情况时，可以选择服用一些滋阴润肺的补品或药粥。如加入沙参、百合、银耳、芝麻、粳米、冰糖煮粥，早晚服用，润肺生津，滋阴清燥。多补充水分和水溶性维生素B、C，多吃水果和绿叶蔬菜；水果蔬菜不要吃太多，因为容易损伤脾胃；少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等温热干燥的食物，防止干燥抑郁。
4、精神调理秋冬季节，精神调理要心平气和，情绪稳定，心情愉悦，心情舒畅，达到养精蓄锐的目的。由于气候变化不定，冷暖交替，对人的生理和心理都有一定的影响。所以一定要注意心理调节，正确把握自己，学会自拔。可以通过和朋友交流，参加户外活动和文体活动来调节自己。
特别提醒
冬季天气转凉，气管血管不同程度痉挛，供氧减少，血流缓慢，血压升高，心脑血管疾病发病率增加，要引起重视。特别是老年人要注意保暖，防止血管收缩、血压升高、增加心脏负担和呼吸道感染。
传统保健方法:
中国传统养生有着悠久的历史。早在春秋战国时期，中医经典著作《黄帝内经》就全面总结了先秦时期的养生经验，明确指出“圣人未病先治，乱病先治...丈夫的病成了药，病了之后才治疗。过了井，争取一个锥，还不晚！”养生观为中国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。几千年来，历代中医和保健学家不断积累和总结在民间流传的保健经验，撰写了大量的保健书籍，促进了我国传统保健的发展。中国传统养生流派众多，各有所长。总的来说，主要分为精神、动形、固精、理气、食补、药饵六大流派。各派养生理论自成体系，各有所长，兼收并蓄，形成了中国特有的养生方法。
中医的很多养生保健理念和现代生命科学的理念类似，很多传统的养生保健方法也很有效，比如按摩、拔罐、食疗、针灸、五禽戏、太极拳、字画、气功(诱导气、腹式呼吸)等等。除了针灸，任何人都可以亲自操作。经常使用这些方便的方法，对保健、强身、防病有特殊的作用。