女性更年期如何调理？推荐的更年期保养方法
一.更年期症状
1)更年期的症状有哪些？生理表现最明显。
更年期到来后，随着新陈代谢的逐渐下降，最典型的症状就是潮热、潮红。在绝经早期，首先会出现月经不调、闭经、女性生殖器萎缩炎症等。另外，女性更年期最为常见，面部毛孔粗大，脸上色素沉着越来越明显。
2)女性更年期的症状有哪些？女性私处和泌尿系统都变了。
更年期的衰老会导致膀胱和尿道尿频、尿急甚至尿失禁，外阴女性私处会出现干燥、萎缩、瘙痒等现象。此外，更年期的到来还可能导致心脑血管疾病，更年期女性可能出现心绞痛、冠心病等。最常见的疾病是骨质疏松症，这是更年期症状的最典型症状。
3)女性更年期的症状有哪些？体重增加导致肥胖。
我们知道，随着年龄的增长，身体的代谢能力会不断下降，尤其是老年女性的运动量会逐渐减少，导致身体脂肪堆积，热量消耗减少，从而导致肥胖的出现。
4)女性更年期的症状有哪些？精神敏感，情绪多变。
女性在更年期时，会出现精神上的变化，如疲劳、头痛、头晕、易怒、抑郁、注意力难以集中等。，这些都是典型的特征，而且容易出现严重的心理疾病。所以一定要重视女性更年期的心理减压问题，以乐观的心态迎接每一次改变。
《更年期》是困扰很多女性的阶段，但只有清楚的了解女性更年期的症状，才能更好的应对更年期可能出现的特殊生理和心理问题，做好保健工作，以良好的状态迎接每一次变化，以乐观的心态对待每一天，从而更好的度过更年期。
2.更年期如何调理身体
1，保持健康的生活习惯
首先，日常生活要有规律，按时睡觉和起床，每天保证8小时睡眠，下班后参加劳动和运动。
晨练值得提倡。1小时需要半小时。它可以用来打球、跳舞或打太极等。可以根据自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于缓解更年期症状。
2.多吃蔬菜和粗粮。
许多蔬菜富含纤维，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等。这些富含纤维的食物对人体肠道有很好的消化作用，可以促进肠道的蠕动，帮助胆固醇快速排出。
此外，葱、蒜还有很好的降脂、助食作用。木耳和香菇可以益气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米和豆类。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸能扩张血管，有利于降低血压。
3.保证日常饮食中含有异黄酮和硼。
雌激素水平低会引起不适，而异黄酮和硼可以起到雌激素的作用。从植物(如蜂蜜、豆腐、豆浆)中摄取30~50毫克的异黄酮，并食用富含硼的食物，如苹果、甜荚、葡萄等，可防止雌激素水平下降。
4.尽量多吃鱼、虾、豆类。
蛋白质与人体组织的构建和修复以及免疫功能的维持有关。但是需要注意的是，陆地动物肉通常伴随着大量的饱和脂肪，让你发胖。因此，建议减少陆生动物肉类食物，低脂乳制品、豆类和鱼虾可作为蛋白质的主要来源。
5.学会认同自己。
日常生活要轻松愉快，要明白更年期是人生的一个阶段，更年期会出现各种症状。进入更年期的女性在做好心理准备后，要以平静的心态和平常心来看待更年期遇到的各种生理和心理变化，认同自己发生了变化。
这样可以及时进行心理调整，缓解心理症状，让人安全度过。即使有很多不适，也可以在正确的引导下解决，不会带来心理压力。
6.增加钙和铁的摄入。
更年期女性雌激素水平降低，骨组织的合成代谢减少，容易发生骨质疏松，骨折发生率增加。此外，女性每日摄入1000毫克的钙，可使舒张压降低6%左右。钙还可以维持神经和肌肉的兴奋性。
因此，更年期女性应常吃含钙高的食物，每天钙的供给量应不少于1000 mg。蜂蜜中含有10多种微量元素，每100克蜂蜜中的钙达到108毫克，能有效防止女性惊厥。每天可以喝2~3杯温牛奶，每次20~30克黑蜂蜜。蜂蜜可以参考枣蜜。
如果这些问题影响了你的日常生活，你不得不减少锻炼或社交活动，你最好去看医生。如果是因为治疗疾病或手术引起的更年期，症状可能会更严重，需要中年女性特别注意。