三忌三忌三服五秘健康夏天。

夏季至日的这一天，太阳直射地面的位置达到一年中的最北端，几乎直射在北回归线上(北纬23° 26 ')，北半球白天最长。

夏季至日过后，太阳直射地面的位置逐渐南移，北半球的白昼开始一天天变短。

夏季至日是第一个被确定的节气。

它预示着一年中最难熬的酷暑。

你准备好了吗？

三避

《黄帝内经》记载:“极寒生热，极热生寒，寒生浊，热风生清。”

俗话说:冬天至日养生，夏天至日治病。

夏天一定要做到这三忌，保持身体健康稳定。

避免夏季高温

夏季至日过后，进入夏季最热阶段，气温升高，酷暑难耐。

疾控中心建议大家尽量不要在中午前后长时间暴露在阳光下，尤其是避免暴晒和剧烈运动。如果一定要出门，注意出汗。最好的办法是利用自然风和风扇降温。

防潮的

水分过多会引起很多疾病，比如便秘，这是水分过多的常见表现，对健康非常不利。水分过多是肥胖的最重要原因之一。

远离潮湿的环境，多吃祛湿食物，空调也有除湿功能。

薏米、鲤鱼、百合都是很好的祛湿食材。

避开寒冷

少吃寒凉的食物和饮料，睡觉时捂好肚子，避免寒气进入体内。

早餐可以吃生姜，正确使用电风扇和空调，不要直接对着头和脚吹。

夏季至日养生要注意适当吃一些温热的食物，这样可以避免感冒，比如鸡汤。制作时可适当加入当归、大枣，配合生姜、花椒的等温调味，可达到补气血、温阳散寒的功效。

三大禁忌

《黄帝内经》记载:“夏三月，此为美秀。天地和合，万物绚烂，夜卧早起，贪得无厌。”

在夏季的三个月里，人要顺应自然生长的规律，气才能通畅、自由、外向。

忌空腹吃凉、喝茶。

寒性食物会损伤脾胃和心脏，导致体内寒湿加重。空腹喝茶消耗人体阳气，宜饭后少量饮用。

茶叶又苦又冷。空腹服用会影响胃肠道的功能。茶叶中含有大量的咖啡因、茶多酚和茶碱，空腹服用容易与胃中的蛋白质结合，会刺激胃部，引起胃肠道不适。同时，空腹时过量通过胃肠道吸收咖啡因，会引起肾上腺皮质功能亢进的症状。

避免运动、出汗和冷水洗澡。

不宜做剧烈运动，出汗过多，伤阴损阳。夏季虽然天气炎热，但不适合冷水洗澡，提倡温水洗澡。尽量避免在热天锻炼。如果一定要运动，请选择晚上运动，减少运动的强度和持续时间。

尽可能在阴凉处运动，运动后别忘了补充水分。运动最好选择在清晨或傍晚，天气凉爽，空气清新的时候。

忌夜卧，贪凉。

晚上睡觉的时候不要整夜开着空调，更不用说会把冷空气吹到你的头上，否则会对你的身体造成严重伤害。

晚上开空调睡觉，不利于室内空气流通。早上一般会觉得嗓子干，脸干。有的人盖好被子后降低了空调的温度，但睡觉时人的新陈代谢变慢，更容易受到病菌的侵害，冷空气从呼吸道进入人体。

夏天晚上比较热，在空调房里如果不注意颈部保暖，很容易导致风寒。

三义

《黄帝内经》记载:“居阴为暑假，内无倦，外无官相。在这个凄凉的世界里，邪恶无法深入。”

酷暑来临，不要过度劳累，尽量保持淡泊宁静，把精神藏在里面，邪气就无法侵入。

宜晚睡早起，午休必不可少。

夜短，可以晚睡早起，中午休息半个小时到一个小时。午睡醒来后，适当运动，下午精神状态会很好。

旅行要凉爽，房间要通风。

夏天适合穿棉麻等浅色衣服，吸汗透气。家里早晚注意通风，中午关好门窗，拉上窗帘，保持室内环境凉爽。

饮食要清淡，多吃点“苦”

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱。可以多吃些清淡苦涩的食物，比如苦瓜。

五个秘密

《黄帝内经》记载:“食几味甘而富，肥者内热，甜者饱。饮食加倍，伤胃。”

高温来袭，夏天最容易上火。有五个消除内热的小技巧！

蜂蜜

每天用温水洗一杯蜂蜜水，可以滋阴润肺，凉拌番茄好吃不上火。

苦荞麦

苦荞有健脾祛湿的功效，夏天可以多喝苦荞茶。

鸭肉

鸭肉可以止咳化痰，适合夏天实用。发烧、食欲不振的人可以适当吃鸭肉。

莲子

莲子有清心火的作用。夏天可以多吃莲子，可以把莲子放在粥里或者糖水里。莲子绿豆粥是个不错的选择。

莉莉

百合有养心安神、清肺止咳的作用。百合粥和炒百合适合夏天吃。