老年人吃什么增强抵抗力和免疫力？

？饮食:

多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、西红柿等。维生素c可以增强免疫系统功能。

增加蛋白质的摄入，可以选择鱼、鸡、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。蛋白质是构建和修复身体组织的重要营养物质，对免疫系统的功能至关重要。

多吃富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜、红蓝莓、红薯等。抗氧化剂可以帮助减少自由基对身体的伤害，提高免疫力。

增加膳食纤维的摄入，如全谷物、豆类、蔬菜等。膳食纤维可以促进肠道健康，增强免疫力。

充足的维生素D可以通过晒太阳或吃富含维生素D的食物来补充，如鱼肝油、蛋黄等。维生素D在免疫系统的正常功能中起着重要的作用。

保健产品:

维生素C片或含硒口服液能增强免疫系统功能。

多种维生素和矿物质片可以补充身体所需的营养，增强免疫力。

益生菌或益生元可以促进肠道健康，增强免疫力。

钙片或维生素D与钙片合用，可预防骨质疏松，增强免疫力。

需要注意的是，老年人选择保健品要谨慎，最好根据个人情况和医嘱选择合适的保健品。同时，保健品不能代替健康的饮食和生活方式，只有结合起来才能更好的增强免疫力和抵抗力。